Sov bedre i tredje trimester

I de sidste tre måneder kan en voksende mave, hyppige toiletbesøg, lægkramper og tanker om fødslen afbryde din søvn. Søvnproblemer er meget almindelige i denne fase; et par ændringer kan hjælpe dig med at hvile mere behageligt. Din sovestilling bliver også vigtigere nu.

Efter uge 28: Fald i søvn på siden

Forskning viser, at det at falde i søvn på ryggen efter uge 28 kan øge risikoen for dødfødsel; det menes at hænge sammen med tilførslen af blod og ilt til babyen. Den sikreste stilling er på siden; både højre og venstre er fint. Mange læger foretrækker venstre side. Hvis du vågner på ryggen i løbet af natten, så bare rolig; vend dig bare om på siden, og sov videre.

Råd til at sove mere behageligt

• Læg en pude mellem knæene, og støt maven med en anden pude.
• Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, og skab en rolig rutine, der hjælper dig med at slappe af før sengetid.
• Undgå lure om eftermiddagen og aftenen; de kan gøre det sværere at sove om natten.
• Brug ikke din telefon eller tablet lige før sengetid; hold soveværelset mørkt og stille.
• Drik ikke te, kaffe eller cola om aftenen. Det samlede daglige koffeinindtag bør ikke overstige 200 mg.
• Dyrk let motion, som din læge har godkendt, i løbet af dagen; gåture eller graviditetsyoga kan hjælpe dig med at sove.
• Spis ikke de sidste 3 timer før sengetid. Hvis halsbrand vækker dig, så hæv hoved og skuldre lidt, når du lægger dig.
• Hvis bekymringer om fødslen eller mærkelige drømme holder dig vågen, så tal om dem med din partner eller læge; afspændings- og vejrtrækningsøvelser kan hjælpe.

Uro i benene og kramper

Hvis dine ben kribler, dunker eller gør ondt om aftenen, og du har en konstant trang til at bevæge dem, kan det være uro i benene (restless legs). Det er mere almindeligt under graviditeten og forsvinder som regel efter fødslen. Det kan hjælpe at bevæge sig i løbet af dagen, tage et varmt bad før sengetid, massere benene og strække ud. Fordi det kan hænge sammen med jernmangel, så fortæl din læge, hvis det forstyrrer din søvn; lægen vil måske tjekke dine blodværdier. Spørg altid, før du tager et tilskud eller medicin.

Ved en pludselig krampe i benet kan det hjælpe at trække tæerne op mod dig og gnide musklen. Men hvis din læg er rød, varm eller hævet i den ene side, så kontakt straks din læge, da det kan være en blodprop.

“Lig på siden, brug puder som støtte, og del dine bekymringer: små, men værdifulde skridt for søvnen i de sidste måneder.”

Hvornår skal du fortælle det til din læge?

• Hvis søvnløsheden kommer sammen med håbløshed eller manglende glæde ved ting, du plejede at nyde: Det kan være tegn på depression, og det kan behandles.
• Hvis du snorker højt, nogen lægger mærke til, at du holder op med at trække vejret i søvne, du vågner med hovedpine, eller du er meget søvnig i løbet af dagen: Det kan tyde på søvnapnø. Søvnapnø kan hænge sammen med forhøjet blodtryk; sørg for at nævne det ved din undersøgelse, og mål dit blodtryk regelmæssigt.
• Hvis dit blodtryk stadig er 140/90 eller højere, efter du har hvilet i 5 minutter og målt igen, så ring til din læge i dag; hvis det stadig er 160/110 eller højere, efter du har hvilet i 15 minutter og målt igen, så tag straks på hospitalet, eller ring til dit lokale alarmnummer.
• Hvis du har svær hovedpine, der ikke går væk, synsforstyrrelser, svær åndenød eller stærke smerter øverst i højre side af maven, så tag straks på fødeafdelingen.
• Hvis du har kløe, der bliver værre om natten og især sidder i håndflader og fodsåler, så kontakt din læge uden at vente.