Cum să dormi mai bine în trimestrul al treilea

În ultimele trei luni, burtica în creștere, drumurile dese la baie, crampele la picioare și gândurile despre naștere îți pot întrerupe somnul. Problemele de somn sunt foarte frecvente în această etapă; câteva schimbări te pot ajuta să te odihnești mai confortabil. Și poziția de somn devine acum mai importantă.

După săptămâna 28, adormi pe o parte

Studiile arată că adormirea pe spate după săptămâna 28 poate crește riscul de naștere a unui făt mort; se crede că acest lucru are legătură cu fluxul de sânge și oxigen către bebeluș. Cea mai sigură poziție este pe o parte; dreapta sau stânga, oricare e în regulă. Mulți medici preferă partea stângă. Dacă te trezești noaptea pe spate, nu-ți face griji; doar întoarce-te pe o parte și culcă-te la loc.

Sfaturi pentru un somn mai confortabil

• Pune o pernă între genunchi și susține-ți burtica cu o altă pernă.
• Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi și creează-ți o rutină liniștită care te ajută să te relaxezi înainte de culcare.
• Evită somnul de după-amiază și de seară; îți poate îngreuna somnul de noapte.
• Nu folosi telefonul sau tableta chiar înainte de culcare; ține dormitorul întunecat și liniștit.
• Nu bea ceai, cafea sau cola seara. Cofeina totală pe zi nu trebuie să depășească 200 mg.
• Fă în timpul zilei exerciții ușoare aprobate de medic; mersul pe jos sau yoga prenatală te pot ajuta să dormi.
• Nu mânca cu mai puțin de 3 ore înainte de culcare. Dacă arsurile gastrice te trezesc, ridică-ți puțin capul și umerii când te întinzi.
• Dacă îngrijorările legate de naștere sau visele ciudate te țin trează, vorbește despre ele cu partenerul sau cu medicul; exercițiile de relaxare și de respirație te pot ajuta.

Picioare neliniștite și crampe

Dacă seara simți furnicături, pulsații sau dureri în picioare și o nevoie constantă de a le mișca, ar putea fi sindromul picioarelor neliniștite. Este mai frecvent în sarcină și de obicei dispare după naștere. Mișcarea în timpul zilei, o baie caldă înainte de culcare, masajul picioarelor și întinderile pot ajuta. Pentru că poate avea legătură cu deficitul de fier, spune-i medicului dacă îți tulbură somnul; s-ar putea să-ți verifice analizele de sânge. Întreabă întotdeauna înainte de a lua orice supliment sau medicament.

La o crampă bruscă la picior, poate ajuta să tragi degetele de la picior spre tine și să freci mușchiul. Dar dacă gamba este roșie, caldă sau umflată pe o parte, mergi imediat la medic, pentru că ar putea fi un cheag de sânge.

“Să dormi pe o parte, să te sprijini pe perne și să-ți împărtășești îngrijorările: pași mici, dar valoroși pentru somn în ultimele luni.”

Când ar trebui să-i spui medicului?

• Dacă lipsa de somn vine împreună cu lipsa de speranță sau cu pierderea plăcerii pentru lucrurile care îți plăceau: poate fi un semn de depresie și se poate trata.
• Dacă sforăi tare, cineva observă că te oprești din respirat în somn, te trezești cu dureri de cap sau ești foarte somnoroasă în timpul zilei: acestea pot indica apneea în somn. Apneea în somn poate avea legătură cu tensiunea arterială mare; menționeaz-o neapărat la control și măsoară-ți regulat tensiunea.
• Dacă tensiunea este tot 140/90 sau mai mare după ce te odihnești 5 minute și o măsori din nou, sună-ți medicul azi; dacă este tot 160/110 sau mai mare după ce te odihnești 15 minute și o măsori din nou, mergi imediat la spital sau sună la numărul de urgență din țara ta.
• Dacă ai o durere de cap puternică ce nu trece, tulburări de vedere, lipsă de aer severă sau durere puternică în partea dreaptă de sus a abdomenului, mergi imediat la maternitate.
• Dacă ai mâncărimi care se agravează noaptea și apar mai ales pe palme și tălpi, mergi fără întârziere la medic.