Dormire meglio nel terzo trimestre

Negli ultimi tre mesi la pancia che cresce, le frequenti visite al bagno, i crampi alle gambe e i pensieri sul parto possono interrompere il sonno. I disturbi del sonno sono molto comuni in questa fase; qualche cambiamento può aiutarti a riposare più comodamente. Anche la posizione in cui dormi diventa ora più importante.

Dopo la 28ª settimana, addormentati su un fianco

Le ricerche mostrano che addormentarsi sulla schiena dopo la 28ª settimana può aumentare il rischio di morte fetale in utero; si pensa che sia legato al flusso di sangue e ossigeno verso il bebè. La posizione più sicura è su un fianco; va bene sia il destro sia il sinistro. Molti medici preferiscono il fianco sinistro. Se durante la notte ti svegli sulla schiena, non preoccuparti: girati su un fianco e torna a dormire.

Consigli per dormire più comodamente

• Metti un cuscino tra le ginocchia e sostieni la pancia con un altro cuscino.
• Cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno, e crea una routine tranquilla che ti aiuti a rilassarti prima di dormire.
• Evita i sonnellini del pomeriggio e della sera: possono rendere più difficile dormire di notte.
• Non usare il telefono o il tablet subito prima di andare a letto; tieni la camera buia e silenziosa.
• La sera non bere tè, caffè o cola. La caffeina totale giornaliera non dovrebbe superare i 200 mg.
• Durante il giorno fai un'attività fisica leggera approvata dal medico; camminare o lo yoga prenatale possono aiutarti a dormire.
• Non mangiare nelle 3 ore prima di andare a letto. Se il bruciore di stomaco ti sveglia, solleva un po' la testa e le spalle quando ti sdrai.
• Se le preoccupazioni per il parto o sogni strani ti tengono sveglia, parlane con il partner o con il medico; possono aiutare esercizi di rilassamento e di respirazione.

Gambe senza riposo e crampi

Se la sera senti formicolio, pulsazioni o dolore alle gambe e un bisogno continuo di muoverle, potrebbe trattarsi della sindrome delle gambe senza riposo. È più frequente in gravidanza e di solito passa dopo il parto. Possono aiutare muoversi durante il giorno, fare un bagno caldo prima di dormire, massaggiare le gambe e fare allungamenti. Poiché può essere legata a una carenza di ferro, dillo al medico se disturba il tuo sonno; potrebbe controllare i tuoi valori nel sangue. Chiedi sempre prima di prendere qualsiasi integratore o farmaco.

In caso di crampo improvviso alla gamba, tirare le dita dei piedi verso di te e massaggiare il muscolo può aiutare. Ma se il polpaccio è arrossato, caldo o gonfio da un lato solo, rivolgiti subito al medico, perché potrebbe essere un coagulo di sangue.

“Dormire su un fianco, sostenersi con i cuscini e condividere le preoccupazioni: piccoli ma preziosi passi per il sonno negli ultimi mesi.”

Quando dovresti dirlo al medico?

• Se l'insonnia si accompagna a un senso di disperazione o alla perdita del piacere per le cose che prima ti piacevano: può essere un segno di depressione, e si può curare.
• Se russi forte, qualcuno nota che smetti di respirare nel sonno, ti svegli con il mal di testa o di giorno hai molto sonno: potrebbero essere segni di apnea notturna. L'apnea notturna può essere legata alla pressione alta; parlane al controllo e misura la pressione regolarmente.
• Se la pressione è ancora 140/90 o più dopo aver riposato 5 minuti e averla misurata di nuovo, chiama il medico oggi stesso; se è ancora 160/110 o più dopo aver riposato 15 minuti e averla misurata di nuovo, vai subito in ospedale o chiama il numero di emergenza del tuo paese.
• Se hai un forte mal di testa che non passa, disturbi della vista, una forte mancanza di fiato o un forte dolore nella parte superiore destra dell'addome, vai subito al pronto soccorso ostetrico.
• Se hai un prurito che peggiora di notte e interessa soprattutto i palmi delle mani e le piante dei piedi, rivolgiti al medico senza aspettare.