Ngủ ngon hơn trong tam cá nguyệt thứ ba

Trong ba tháng cuối, bụng lớn dần, đi vệ sinh nhiều lần, chuột rút ở chân và những suy nghĩ về ca sinh có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ rất thường gặp ở giai đoạn này; một vài thay đổi có thể giúp bạn nghỉ ngơi dễ chịu hơn. Tư thế ngủ cũng trở nên quan trọng hơn vào lúc này.

Sau tuần 28, hãy nằm nghiêng khi đi ngủ

Các nghiên cứu cho thấy nằm ngửa khi bắt đầu đi ngủ sau tuần 28 có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu; điều này được cho là có liên quan đến lưu lượng máu và oxy đến em bé. Tư thế an toàn nhất là nằm nghiêng; bên phải hay bên trái đều được. Nhiều bác sĩ khuyên nằm nghiêng trái. Nếu bạn thức dậy giữa đêm và thấy mình đang nằm ngửa, đừng lo; chỉ cần xoay sang nằm nghiêng và ngủ tiếp.

Mẹo để ngủ dễ chịu hơn

• Kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối và đỡ bụng bằng một chiếc gối khác.
• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, và tạo một thói quen nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn trước khi ngủ.
• Tránh chợp mắt vào buổi chiều và buổi tối; chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
• Không dùng điện thoại hoặc máy tính bảng ngay trước khi ngủ; giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh.
• Không uống trà, cà phê hoặc nước cola vào buổi tối. Tổng lượng caffeine mỗi ngày không nên vượt quá 200 mg.
• Vận động nhẹ nhàng trong ngày theo sự đồng ý của bác sĩ; đi bộ hoặc yoga bà bầu có thể giúp bạn ngủ ngon.
• Không ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu ợ nóng làm bạn thức giấc, hãy kê cao đầu và vai một chút khi nằm.
• Nếu nỗi lo về ca sinh hoặc những giấc mơ lạ khiến bạn mất ngủ, hãy chia sẻ với bạn đời hoặc bác sĩ; các bài tập thư giãn và hít thở có thể giúp ích.

Hội chứng chân không yên và chuột rút

Nếu chân bạn bị ngứa ran, giật giật hoặc đau nhức vào buổi tối và bạn luôn muốn cử động chân, đó có thể là hội chứng chân không yên. Hội chứng này thường gặp hơn khi mang thai và thường hết sau sinh. Vận động trong ngày, tắm nước ấm trước khi ngủ, xoa bóp chân và giãn cơ có thể giúp ích. Vì hội chứng này có thể liên quan đến thiếu sắt, hãy báo bác sĩ nếu nó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ; bác sĩ có thể kiểm tra các chỉ số máu của bạn. Luôn hỏi ý kiến trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hay thuốc nào.

Khi bị chuột rút chân đột ngột, kéo các ngón chân về phía mình và xoa bóp cơ có thể giúp ích. Nhưng nếu bắp chân ở một bên bị đỏ, nóng hoặc sưng, hãy đi khám bác sĩ ngay, vì đó có thể là cục máu đông.

“Nằm nghiêng, dùng gối để nâng đỡ và chia sẻ nỗi lo: những bước nhỏ nhưng quý giá cho giấc ngủ trong những tháng cuối.”

Khi nào bạn nên báo bác sĩ?

• Nếu mất ngủ đi kèm cảm giác vô vọng hoặc mất hứng thú với những điều trước đây bạn yêu thích: đây có thể là dấu hiệu trầm cảm, và có thể điều trị được.
• Nếu bạn ngáy to, có người nhận thấy bạn ngừng thở khi ngủ, bạn thức dậy với cơn đau đầu hoặc rất buồn ngủ vào ban ngày: đây có thể là dấu hiệu ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể liên quan đến tăng huyết áp; hãy nhớ nói với bác sĩ khi đi khám và đo huyết áp đều đặn.
• Nếu sau khi nghỉ ngơi 5 phút và đo lại mà huyết áp vẫn từ 140/90 trở lên, hãy gọi cho bác sĩ ngay trong ngày; nếu sau khi nghỉ ngơi 15 phút và đo lại mà vẫn từ 160/110 trở lên, hãy đến bệnh viện ngay hoặc gọi số cấp cứu tại nơi bạn sống.
• Nếu bạn bị đau đầu dữ dội không dứt, rối loạn thị lực, khó thở nặng hoặc đau dữ dội ở vùng bụng trên bên phải, hãy đến khoa sản của bệnh viện ngay.
• Nếu bạn bị ngứa nặng hơn vào ban đêm và chủ yếu ở lòng bàn tay, lòng bàn chân, hãy đi khám bác sĩ ngay.