Beter slapen in het derde trimester

In de laatste drie maanden kunnen een groeiende buik, vaak naar de wc moeten, kramp in je benen en gedachten aan de bevalling je slaap onderbreken. Slaapproblemen komen in deze fase heel vaak voor; met een paar aanpassingen kun je comfortabeler rusten. Ook je slaaphouding wordt nu belangrijker.

Val na week 28 in slaap op je zij

Onderzoek laat zien dat na week 28 op je rug in slaap vallen het risico op doodgeboorte kan verhogen; men denkt dat dit te maken heeft met de toevoer van bloed en zuurstof naar de baby. De veiligste houding is op je zij; rechts of links is allebei goed. Veel artsen hebben een voorkeur voor de linkerzij. Word je 's nachts op je rug wakker, maak je dan geen zorgen; draai je gewoon op je zij en slaap verder.

Tips om comfortabeler te slapen

• Leg een kussen tussen je knieën en ondersteun je buik met nog een kussen.
• Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, en bouw een rustige routine op die je helpt te ontspannen voor het slapengaan.
• Vermijd dutjes in de middag en avond; daardoor kun je 's nachts moeilijker slapen.
• Gebruik je telefoon of tablet niet vlak voor het slapengaan; houd je slaapkamer donker en stil.
• Drink 's avonds geen thee, koffie of cola. De totale hoeveelheid cafeïne per dag mag niet hoger zijn dan 200 mg.
• Beweeg overdag licht, met goedkeuring van je arts; wandelen of zwangerschapsyoga kan je helpen slapen.
• Eet niet in de 3 uur voordat je naar bed gaat. Word je wakker van brandend maagzuur, leg dan je hoofd en schouders iets hoger als je gaat liggen.
• Houden zorgen over de bevalling of vreemde dromen je wakker, praat er dan over met je partner of arts; ontspannings- en ademhalingsoefeningen kunnen helpen.

Rusteloze benen en kramp

Tintelen, kloppen of doen je benen 's avonds pijn en voel je steeds de drang om ze te bewegen, dan kan dit het rustelozebenensyndroom zijn. Het komt vaker voor tijdens de zwangerschap en verdwijnt meestal na de bevalling. Overdag bewegen, voor het slapengaan een warm bad nemen, je benen masseren en rekken kan helpen. Omdat het samen kan hangen met ijzertekort, vertel het je arts als het je slaap verstoort; die kan je bloedwaarden laten controleren. Vraag het altijd voordat je een supplement of medicijn neemt.

Bij een plotselinge kramp in je been kan het helpen om je tenen naar je toe te trekken en de spier te wrijven. Maar is je kuit aan één kant rood, warm of gezwollen, ga dan meteen naar je arts, want het kan een bloedstolsel zijn.

“Op je zij liggen, kussens gebruiken als steun en je zorgen delen: kleine maar waardevolle stappen voor je slaap in de laatste maanden.”

Wanneer vertel je het je arts?

• Als slapeloosheid samengaat met hopeloosheid of geen plezier meer hebben in dingen waar je vroeger van genoot: dat kan een teken van depressie zijn, en dat is te behandelen.
• Als je hard snurkt, iemand merkt dat je in je slaap stopt met ademen, je wakker wordt met hoofdpijn of je overdag erg slaperig bent: dat kan wijzen op slaapapneu. Slaapapneu kan samenhangen met hoge bloeddruk; vertel het zeker bij je controle en meet je bloeddruk regelmatig.
• Is je bloeddruk nog steeds 140/90 of hoger nadat je 5 minuten hebt gerust en opnieuw hebt gemeten, bel dan vandaag nog je arts; is die nog steeds 160/110 of hoger nadat je 15 minuten hebt gerust en opnieuw hebt gemeten, ga dan meteen naar het ziekenhuis of bel je lokale alarmnummer.
• Heb je ernstige hoofdpijn die niet overgaat, problemen met zien, ernstige kortademigheid of hevige pijn rechtsboven in je buik, ga dan meteen naar de afdeling verloskunde.
• Heb je jeuk die 's nachts erger wordt en vooral op je handpalmen en voetzolen zit, ga dan zonder uitstel naar je arts.