Hvorfor betyder sovestillingen noget i andet trimester?

I andet trimester vokser din mave tydeligt, og din søvn begynder også at ændre sig. Det er et godt tidspunkt at vænne sig til at sove på siden, for efter 28 uger anbefales det, at du falder i søvn på siden.

Hvad sker der, når du ligger på ryggen?

Når din livmoder vokser, bliver den tungere. Når du ligger på ryggen, kan den trykke på den store blodåre, der fører blodet fra den nederste del af kroppen tilbage til hjertet (den nedre hulvene). Trykket mindsker mængden af blod, der vender tilbage til hjertet; dit blodtryk kan falde kortvarigt, og du kan blive svimmel. Derfor anbefales det senere i graviditeten, at du undgår at ligge fladt på ryggen i længere tid.

Hvorfor falde i søvn på siden efter 28 uger?

Forskning viser, at det at falde i søvn på ryggen efter 28 uger er forbundet med en højere risiko for dødfødsel. Den sikreste stilling at falde i søvn i er på siden, venstre eller højre. Den præcise årsag kendes ikke; den mest udbredte forklaring er, at vægten af babyen og livmoderen kan trykke på de store blodkar, der forsyner livmoderen, og mindske tilførslen af blod og ilt til babyen. En anden mulighed, som forskerne undersøger, er forstyrret vejrtrækning under søvn, som er mere almindelig, når man ligger på ryggen.

Rådet gælder ikke kun nattesøvnen. Begynd al søvn på siden, også lure om dagen, og hver gang du falder i søvn igen efter at være vågnet om natten.

At ligge på ryggen kan også forværre rygsmerter, forstoppelse og hæmorider. Det tager tid at vænne sig til en ny stilling; hvis du begynder at øve dig i at sove på siden i andet trimester, vil det føles langt mere naturligt, når du når 28 uger.

Venstre eller højre?

Begge sider er fine. Et stort britisk studie om emnet fandt ingen forskel i risiko mellem venstre og højre side. Mange læger foretrækker venstre side; du kan ligge på den side, der er behagelig for dig, og skifte side i løbet af natten. Hvis du har halsbrand, kan det lindre at ligge på venstre side.

“Det vigtige er ikke den stilling, du vågner i, men den stilling, du falder i søvn i.”

Hvis du vågner på ryggen, så bare rolig; det er helt normalt at skifte stilling i søvne. Rul blot om på siden, og sov videre. Den stilling, du falder i søvn i, er som regel den, du ligger længst i i løbet af natten, så det er vigtigst, hvordan du falder i søvn.

Råd, der gør det lettere at sove på siden

• Hold knæ og ben let bøjede, og læg en pude mellem benene.
• Støt maven nedefra med en lille pude, eller prøv en lang graviditetspude.
• Læg en pude bag ryggen; så er det sværere at rulle om på ryggen i søvne.
• Hvis du har halsbrand, så løft både hoved og skuldre en smule.
• Hvis du føler dig træt, så tag en lur, når du kan, og brug de samme puder, så du også ligger på siden, når du tager en lur om dagen.
• Når du træner, så undgå øvelser, hvor du ligger fladt på ryggen i længere tid.

Hvornår skal du kontakte din læge?

Hvis du mærker, at din baby bevæger sig mindre, eller at det sædvanlige bevægelsesmønster ændrer sig, så tag straks på fødeafdelingen – du skal ikke først tælle spark eller vente på at nå op på 10 bevægelser.

Hvis svimmelhed eller en følelse af at være ved at besvime, som begynder, når du ligger på ryggen, ikke letter, når du vender dig om på siden, så fortæl også din læge om det.