Dormir mejor en el tercer trimestre

En los tres últimos meses, la barriga que crece, las idas frecuentes al baño, los calambres en las piernas y los pensamientos sobre el parto pueden interrumpir tu sueño. Los problemas de sueño son muy frecuentes en esta etapa; algunos cambios pueden ayudarte a descansar más cómoda. Tu postura al dormir también cobra más importancia ahora.

A partir de la semana 28, duérmete de lado

Las investigaciones muestran que dormirse boca arriba a partir de la semana 28 puede aumentar el riesgo de muerte fetal; se cree que esto está relacionado con el flujo de sangre y oxígeno al bebé. La postura más segura es de lado; da igual el derecho o el izquierdo. Muchos médicos prefieren el lado izquierdo. Si te despiertas boca arriba durante la noche, no te preocupes; simplemente gírate de lado y vuelve a dormirte.

Consejos para dormir más cómoda

• Pon una almohada entre las rodillas y sujeta la barriga con otra almohada.
• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, y crea una rutina tranquila que te ayude a relajarte antes de dormir.
• Evita las siestas por la tarde y al anochecer; pueden dificultar que duermas por la noche.
• No uses el teléfono ni la tableta justo antes de dormir; mantén tu dormitorio oscuro y en silencio.
• No tomes té, café ni refrescos de cola por la noche. La cafeína total diaria no debe superar los 200 mg.
• Haz ejercicio suave aprobado por tu médico durante el día; caminar o el yoga prenatal pueden ayudarte a dormir.
• No comas en las 3 horas antes de acostarte. Si la acidez te despierta, eleva un poco la cabeza y los hombros al tumbarte.
• Si las preocupaciones por el parto o los sueños extraños no te dejan dormir, háblalo con tu pareja o con tu médico; los ejercicios de relajación y de respiración pueden ayudar.

Piernas inquietas y calambres

Si por la tarde-noche sientes hormigueo, pulsaciones o dolor en las piernas y una necesidad constante de moverlas, puede tratarse del síndrome de piernas inquietas. Es más frecuente en el embarazo y suele desaparecer después del parto. Moverte durante el día, darte un baño templado antes de acostarte, masajearte las piernas y estirarlas puede ayudar. Como puede estar relacionado con la falta de hierro, díselo a tu médico si te altera el sueño; puede que revise tus niveles en sangre. Pregunta siempre antes de tomar cualquier suplemento o medicamento.

Ante un calambre repentino en la pierna, tirar de los dedos de los pies hacia ti y frotar el músculo puede ayudar. Pero si tienes la pantorrilla roja, caliente o hinchada en un solo lado, consulta a tu médico de inmediato, porque podría ser un coágulo de sangre.

“Dormir de lado, apoyarte en almohadas y compartir tus preocupaciones: pasos pequeños pero valiosos para el sueño en los últimos meses.”

¿Cuándo debes decírselo a tu médico?

• Si la falta de sueño viene acompañada de desesperanza o de pérdida de interés por las cosas que antes disfrutabas: puede ser un signo de depresión, y tiene tratamiento.
• Si roncas fuerte, alguien nota que dejas de respirar mientras duermes, te despiertas con dolor de cabeza o tienes mucho sueño durante el día: pueden ser signos de apnea del sueño. La apnea del sueño puede estar relacionada con la presión arterial alta; coméntalo sin falta en tu control y mídete la presión arterial con regularidad.
• Si tu presión arterial sigue en 140/90 o más después de descansar 5 minutos y volver a medirla, llama hoy a tu médico; si sigue en 160/110 o más después de descansar 15 minutos y volver a medirla, ve al hospital de inmediato o llama al número de emergencias de tu país.
• Si tienes un dolor de cabeza intenso que no se va, problemas de visión, una falta de aire intensa o un dolor intenso en la parte superior derecha del abdomen, acude de inmediato a urgencias de maternidad.
• Si tienes picor que empeora por la noche y aparece sobre todo en las palmas de las manos y las plantas de los pies, consulta a tu médico sin demora.