Bedre søvn i tredje trimester

De siste tre månedene kan en voksende mage, hyppige toalettbesøk, leggkramper og tanker om fødselen forstyrre søvnen. Søvnproblemer er svært vanlige i denne fasen; noen endringer kan hjelpe deg å hvile bedre. Soveposisjonen blir også viktigere nå.

Etter uke 28: legg deg til å sove på siden

Forskning viser at det å sovne på ryggen etter uke 28 kan øke risikoen for dødfødsel; dette antas å henge sammen med tilførselen av blod og oksygen til babyen. Den tryggeste stillingen er på siden; både høyre og venstre er fint. Mange leger foretrekker venstre side. Hvis du våkner på ryggen i løpet av natten, ikke bekymre deg; bare snu deg over på siden og sov videre.

Tips for å sove mer behagelig

• Legg en pute mellom knærne, og støtt magen med en annen pute.
• Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, og lag deg en rolig rutine som hjelper deg å slappe av før leggetid.
• Unngå å sove på ettermiddagen og kvelden; det kan gjøre det vanskeligere å sove om natten.
• Ikke bruk mobil eller nettbrett rett før du legger deg; hold soverommet mørkt og stille.
• Ikke drikk te, kaffe eller cola om kvelden. Samlet koffein per dag bør ikke overstige 200 mg.
• Driv med lett trening som legen din har godkjent, i løpet av dagen; gåturer eller yoga for gravide kan hjelpe deg å sove.
• Ikke spis de siste 3 timene før du legger deg. Hvis halsbrann vekker deg, hev hodet og skuldrene litt når du ligger.
• Hvis bekymringer for fødselen eller rare drømmer holder deg våken, snakk om dem med partneren din eller legen din; avspennings- og pusteøvelser kan hjelpe.

Urolige bein og kramper

Hvis det kribler, banker eller verker i beina om kvelden og du føler en konstant trang til å bevege dem, kan det være urolige bein-syndrom (restless legs). Det er vanligere i svangerskapet og går vanligvis over etter fødselen. Bevegelse i løpet av dagen, et varmt bad før leggetid, massasje av beina og tøying kan hjelpe. Fordi det kan henge sammen med jernmangel, si fra til legen din hvis det forstyrrer søvnen; legen kan sjekke blodverdiene dine. Spør alltid før du tar noe tilskudd eller legemiddel.

Ved en plutselig leggkrampe kan det hjelpe å trekke tærne mot deg og gni muskelen. Men hvis leggen er rød, varm eller hoven på den ene siden, gå til legen med en gang, fordi det kan være en blodpropp.

“Ligg på siden, bruk puter som støtte og del bekymringene dine: små, men verdifulle skritt for søvnen de siste månedene.”

Når bør du si fra til legen din?

• Hvis søvnløsheten kommer sammen med håpløshet eller at du ikke lenger har glede av ting du pleide å like: dette kan være tegn på depresjon, og det kan behandles.
• Hvis du snorker høyt, noen merker at du slutter å puste i søvne, du våkner med hodepine eller er svært søvnig på dagtid: dette kan tyde på søvnapné. Søvnapné kan henge sammen med høyt blodtrykk; nevn det for all del på kontrollen, og mål blodtrykket regelmessig.
• Hvis blodtrykket fortsatt er 140/90 eller høyere etter at du har hvilt i 5 minutter og målt på nytt, ring legen din i dag; hvis det fortsatt er 160/110 eller høyere etter at du har hvilt i 15 minutter og målt på nytt, dra til sykehuset med en gang eller ring det lokale nødnummeret ditt.
• Hvis du har kraftig hodepine som ikke går over, synsforstyrrelser, er svært tungpustet eller har sterke smerter øverst til høyre i magen, dra til fødeavdelingen med en gang.
• Hvis du har kløe som blir verre om natten og sitter mest i håndflatene og under fotsålene, gå til legen uten å vente.