Jak lépe spát ve třetím trimestru

V posledních třech měsících ti spánek může narušovat rostoucí bříško, časté chození na záchod, křeče v nohou a myšlenky na porod. Potíže se spánkem jsou v tomto období velmi časté; pár změn ti může pomoct pohodlněji si odpočinout. Důležitější je teď i poloha při spánku.

Po 28. týdnu usínej na boku

Výzkumy ukazují, že usínání na zádech po 28. týdnu může zvýšit riziko narození mrtvého dítěte; předpokládá se, že to souvisí s přívodem krve a kyslíku k miminku. Nejbezpečnější poloha je na boku; pravý i levý jsou v pořádku. Mnoho lékařů dává přednost levému boku. Pokud se v noci probudíš na zádech, neboj se; prostě se otoč na bok a spi dál.

Tipy pro pohodlnější spánek

• Dej si polštář mezi kolena a další polštář pod bříško.
• Snaž se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu a vytvoř si klidný večerní rituál, který ti pomůže se před spaním uvolnit.
• Vyhýbej se odpolednímu a večernímu zdřímnutí; může ti ztížit noční spánek.
• Těsně před spaním nepoužívej telefon ani tablet; v ložnici měj tmu a klid.
• Večer nepij čaj, kávu ani kolu. Celkový denní příjem kofeinu by neměl překročit 200 mg.
• Přes den se věnuj lehkému cvičení, které ti schválil lékař; ke spánku může pomoct chůze nebo jóga pro těhotné.
• Nejez během 3 hodin před spaním. Pokud tě budí pálení žáhy, podlož si vleže trochu hlavu i ramena.
• Pokud tě nenechávají spát obavy z porodu nebo zvláštní sny, promluv si o nich s partnerem nebo lékařem; pomoct mohou relaxační a dechová cvičení.

Neklidné nohy a křeče

Pokud máš večer v nohou brnění, pulzování nebo bolest a neustálé nutkání jimi hýbat, může jít o syndrom neklidných nohou. V těhotenství je častější a po porodu obvykle odezní. Pomoct může pohyb přes den, teplá koupel před spaním, masáž nohou a protahování. Protože může souviset s nedostatkem železa, řekni lékaři, pokud ti narušuje spánek; může ti nechat zkontrolovat krev. Než si vezmeš jakýkoli doplněk nebo lék, vždycky se zeptej.

Při náhlé křeči v noze může pomoct přitáhnout si prsty k sobě a sval promasírovat. Pokud je ale lýtko na jedné straně zarudlé, teplé nebo oteklé, jdi ihned k lékaři, protože může jít o krevní sraženinu.

“Ležet na boku, podepřít se polštáři a sdílet své starosti: malé, ale cenné kroky ke spánku v posledních měsících.”

Kdy to říct lékaři?

• Pokud nespavost provází beznaděj nebo ztráta radosti z věcí, které tě dřív bavily: může to být známka deprese a ta se dá léčit.
• Pokud hlasitě chrápeš, někdo si všimne, že ve spánku přestáváš dýchat, budíš se s bolestí hlavy nebo jsi přes den velmi ospalá: může to ukazovat na spánkovou apnoe. Spánková apnoe může souviset s vysokým krevním tlakem; určitě ji zmiň na prohlídce a pravidelně si měř krevní tlak.
• Pokud máš krevní tlak i po 5 minutách odpočinku a opakovaném měření stále 140/90 nebo víc, zavolej ještě dnes lékaři; pokud je i po 15 minutách odpočinku a opakovaném měření stále 160/110 nebo víc, jeď ihned do nemocnice nebo zavolej na místní číslo tísňového volání.
• Pokud máš silnou bolest hlavy, která neustupuje, potíže se zrakem, silnou dušnost nebo silnou bolest v pravé horní části břicha, jeď ihned do porodnice.
• Pokud máš svědění, které se v noci zhoršuje a je hlavně na dlaních a chodidlech, jdi bez odkladu k lékaři.