Jobb alvás a harmadik trimeszterben

Az utolsó három hónapban a növekvő pocak, a gyakori mosdóba járás, a lábgörcsök és a szüléssel kapcsolatos gondolatok megzavarhatják az alvásodat. Az alvásproblémák ebben a szakaszban nagyon gyakoriak; néhány változtatás segíthet, hogy kényelmesebben pihenj. Az alvási testhelyzeted is egyre fontosabbá válik.

A 28. hét után az oldaladon fekve aludj el

Kutatások szerint ha a 28. hét után a hátadon fekve alszol el, az növelheti a halvaszületés kockázatát; ezt feltehetően a babához jutó vér és oxigén áramlásával lehet összefüggésbe hozni. A legbiztonságosabb testhelyzet az oldalt fekvés; a jobb és a bal oldal is megfelelő. Sok orvos a bal oldalt részesíti előnyben. Ha éjszaka a hátadon ébredsz, ne aggódj; egyszerűen fordulj az oldaladra, és aludj vissza.

Tippek a kényelmesebb alváshoz

• Tegyél egy párnát a térdeid közé, és egy másik párnával támaszd alá a pocakodat.
• Próbálj minden nap ugyanakkor lefeküdni és felkelni, és alakíts ki egy nyugodt rutint, amely segít ellazulni lefekvés előtt.
• Kerüld a délutáni és esti szunyókálást; ezek megnehezíthetik az éjszakai alvást.
• Közvetlenül lefekvés előtt ne használd a telefonodat vagy a táblagépedet; tartsd a hálószobádat sötétben és csendben.
• Este ne igyál teát, kávét vagy kólát. A napi összes koffeinbevitel nem haladhatja meg a 200 mg-ot.
• Napközben végezz az orvosod által jóváhagyott könnyű mozgást; a séta vagy a kismamajóga segíthet az alvásban.
• Lefekvés előtt 3 órán belül ne egyél. Ha a gyomorégés felébreszt, fekvéskor emeld meg kissé a fejedet és a válladat.
• Ha a szüléssel kapcsolatos aggodalmak vagy furcsa álmok nem hagynak aludni, beszélj róluk a pároddal vagy az orvosoddal; a relaxációs és légzőgyakorlatok segíthetnek.

Nyugtalan láb és görcsök

Ha este bizsereg, lüktet vagy fáj a lábad, és állandó késztetést érzel, hogy mozgasd, az nyugtalan láb szindróma lehet. Terhesség alatt gyakoribb, és általában a szülés után elmúlik. Segíthet, ha napközben mozogsz, lefekvés előtt meleg fürdőt veszel, masszírozod és nyújtod a lábadat. Mivel összefügghet a vashiánnyal, szólj az orvosodnak, ha zavarja az alvásodat; ellenőrizheti a vérértékeidet. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt vagy gyógyszert szednél, mindig kérdezd meg az orvosodat.

Hirtelen lábgörcs esetén segíthet, ha a lábujjaidat magad felé húzod, és masszírozod az izmot. Ha azonban az egyik oldalon a vádlid piros, meleg vagy duzzadt, azonnal fordulj orvoshoz, mert vérrög lehet.

“Oldalt fekvés, alátámasztó párnák és az aggodalmak megosztása: apró, de értékes lépések az alvásért az utolsó hónapokban.”

Mikor szólj az orvosodnak?

• Ha az álmatlansággal együtt reménytelenséget érzel, vagy már nem okoznak örömet azok a dolgok, amelyeket korábban szerettél: ez depresszió jele lehet, és kezelhető.
• Ha hangosan horkolsz, valaki észreveszi, hogy alvás közben kimarad a légzésed, fejfájással ébredsz, vagy napközben nagyon álmos vagy: ezek alvási apnoéra utalhatnak. Az alvási apnoé összefügghet a magas vérnyomással; a vizsgálaton mindenképpen említsd meg, és rendszeresen mérd a vérnyomásodat.
• Ha a vérnyomásod 5 perc pihenés és újramérés után is 140/90 vagy magasabb, még aznap hívd fel az orvosodat; ha 15 perc pihenés és újramérés után is 160/110 vagy magasabb, azonnal menj kórházba, vagy hívd a helyi segélyhívó számot.
• Ha el nem múló erős fejfájásod, látászavarod, súlyos légszomjad vagy erős fájdalmad van a has jobb felső részében, azonnal menj a szülészetre.
• Ha olyan viszketésed van, amely éjszaka rosszabbodik, és főleg a tenyereden és a talpadon jelentkezik, késlekedés nélkül fordulj az orvosodhoz.