Lepszy sen w trzecim trymestrze

W ostatnich trzech miesiącach rosnący brzuch, częste wizyty w toalecie, skurcze nóg i myśli o porodzie mogą przerywać sen. Problemy ze snem są na tym etapie bardzo częste; kilka zmian może pomóc ci wygodniej wypocząć. Teraz ważniejsza staje się też pozycja, w której śpisz.

Po 28. tygodniu zasypiaj na boku

Badania pokazują, że zasypianie na plecach po 28. tygodniu może zwiększać ryzyko urodzenia martwego dziecka; uważa się, że ma to związek z przepływem krwi i tlenu do dziecka. Najbezpieczniejsza pozycja to na boku; prawy czy lewy, oba są w porządku. Wielu lekarzy woli lewy bok. Jeśli w nocy obudzisz się na plecach, nie martw się; po prostu przewróć się na bok i zaśnij ponownie.

Wskazówki, jak spać wygodniej

• Włóż poduszkę między kolana, a drugą poduszką podeprzyj brzuch.
• Staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze i wprowadź spokojny wieczorny rytuał, który pomoże ci się wyciszyć przed snem.
• Unikaj drzemek po południu i wieczorem; mogą utrudniać zaśnięcie w nocy.
• Nie korzystaj z telefonu ani tabletu tuż przed snem; zadbaj, by w sypialni było ciemno i cicho.
• Wieczorem nie pij herbaty, kawy ani coli. Łączna dzienna ilość kofeiny nie powinna przekraczać 200 mg.
• W ciągu dnia wykonuj lekkie ćwiczenia zatwierdzone przez lekarza; spacery lub joga dla kobiet w ciąży mogą pomóc zasnąć.
• Nie jedz w ciągu 3 godzin przed snem. Jeśli budzi cię zgaga, kładąc się, unieś lekko głowę i ramiona.
• Jeśli nie pozwalają ci zasnąć obawy związane z porodem lub dziwne sny, porozmawiaj o nich z partnerem lub lekarzem; mogą pomóc ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.

Niespokojne nogi i skurcze

Jeśli wieczorem czujesz mrowienie, pulsowanie lub ból nóg i ciągłą potrzebę poruszania nimi, może to być zespół niespokojnych nóg. Występuje częściej w ciąży i zwykle mija po porodzie. Mogą pomóc ruch w ciągu dnia, ciepła kąpiel przed snem, masaż nóg i rozciąganie. Ponieważ może mieć związek z niedoborem żelaza, powiedz lekarzowi, jeśli zaburza ci sen; może sprawdzić twoje wyniki krwi. Zawsze zapytaj, zanim weźmiesz jakikolwiek suplement lub lek.

Przy nagłym skurczu nogi może pomóc przyciągnięcie palców stóp do siebie i rozmasowanie mięśnia. Ale jeśli łydka po jednej stronie jest zaczerwieniona, ciepła lub obrzęknięta, od razu idź do lekarza, ponieważ może to być zakrzep.

“Spanie na boku, podparcie z poduszek i dzielenie się obawami: małe, ale cenne kroki dla snu w ostatnich miesiącach.”

Kiedy powiedzieć lekarzowi?

• Jeśli bezsenności towarzyszy poczucie beznadziei lub utrata przyjemności z rzeczy, które wcześniej cię cieszyły: może to być objaw depresji, a depresję można leczyć.
• Jeśli głośno chrapiesz, ktoś zauważa, że we śnie przestajesz oddychać, budzisz się z bólem głowy albo w ciągu dnia jesteś bardzo senna: może to wskazywać na bezdech senny. Bezdech senny może mieć związek z wysokim ciśnieniem krwi; koniecznie wspomnij o nim na wizycie kontrolnej i regularnie mierz ciśnienie.
• Jeśli po 5 minutach odpoczynku i ponownym pomiarze ciśnienie nadal wynosi 140/90 lub więcej, zadzwoń do lekarza jeszcze dziś; jeśli po 15 minutach odpoczynku i ponownym pomiarze nadal wynosi 160/110 lub więcej, od razu jedź do szpitala lub zadzwoń pod lokalny numer alarmowy.
• Jeśli masz silny ból głowy, który nie mija, zaburzenia widzenia, silną duszność lub silny ból w prawej górnej części brzucha, od razu zgłoś się na izbę przyjęć oddziału położniczego.
• Jeśli masz świąd, który nasila się w nocy i dotyczy głównie wewnętrznej strony dłoni i podeszew stóp, bez zwłoki idź do lekarza.