Como dormir melhor no terceiro trimestre

Nos últimos três meses, a barriga em crescimento, as idas frequentes ao banheiro, as cãibras nas pernas e os pensamentos sobre o parto podem interromper o sono. Problemas de sono são muito comuns nesta fase; algumas mudanças podem ajudar você a descansar com mais conforto. A posição de dormir também passa a ser mais importante agora.

Depois da 28ª semana, pegue no sono de lado

Pesquisas mostram que pegar no sono de barriga para cima depois da 28ª semana pode aumentar o risco de óbito fetal; acredita-se que isso esteja relacionado ao fluxo de sangue e oxigênio para o bebê. A posição mais segura é de lado; tanto o direito quanto o esquerdo servem. Muitos médicos preferem o lado esquerdo. Se você acordar de barriga para cima durante a noite, não se preocupe; basta virar de lado e voltar a dormir.

Dicas para dormir com mais conforto

• Coloque um travesseiro entre os joelhos e apoie a barriga com outro travesseiro.
• Tente ir para a cama e levantar no mesmo horário todos os dias e crie uma rotina tranquila que ajude você a relaxar antes de dormir.
• Evite cochilos à tarde e à noite; eles podem dificultar o sono noturno.
• Não use o celular ou o tablet logo antes de dormir; mantenha o quarto escuro e silencioso.
• Não tome chá, café ou refrigerante de cola à noite. O total de cafeína por dia não deve passar de 200 mg.
• Faça exercícios leves aprovados pelo seu médico durante o dia; caminhada ou ioga pré-natal podem ajudar a dormir.
• Não coma nas 3 horas antes de deitar. Se a azia acordar você, eleve um pouco a cabeça e os ombros ao se deitar.
• Se preocupações com o parto ou sonhos estranhos estiverem tirando o seu sono, converse sobre isso com o seu parceiro ou parceira ou com o seu médico; exercícios de relaxamento e de respiração podem ajudar.

Pernas inquietas e cãibras

Se as suas pernas formigam, latejam ou doem à noite e você sente uma vontade constante de mexê-las, isso pode ser a síndrome das pernas inquietas. Ela é mais comum na gravidez e geralmente desaparece depois do parto. Movimentar-se durante o dia, tomar um banho morno antes de dormir, massagear as pernas e alongar-se podem ajudar. Como ela pode estar ligada à deficiência de ferro, avise o seu médico se estiver atrapalhando o seu sono; ele pode verificar os seus níveis no sangue. Sempre pergunte antes de tomar qualquer suplemento ou remédio.

Numa cãibra repentina na perna, puxar os dedos do pé na sua direção e massagear o músculo pode ajudar. Mas, se a panturrilha de um lado estiver vermelha, quente ou inchada, procure o seu médico imediatamente, pois pode ser um coágulo sanguíneo.

“Deitar de lado, usar travesseiros como apoio e compartilhar as suas preocupações: passos pequenos, mas valiosos, para o sono nos últimos meses.”

Quando avisar o seu médico?

• Se a falta de sono vier acompanhada de desesperança ou de perda de prazer nas coisas de que você gostava: isso pode ser sinal de depressão, e tem tratamento.
• Se você ronca alto, alguém percebe que você para de respirar durante o sono, você acorda com dor de cabeça ou sente muito sono durante o dia: isso pode indicar apneia do sono. A apneia do sono pode estar ligada à pressão alta; não deixe de mencionar isso na consulta e meça a sua pressão regularmente.
• Se a sua pressão continuar em 140/90 ou mais depois de descansar 5 minutos e medir de novo, ligue para o seu médico hoje; se continuar em 160/110 ou mais depois de descansar 15 minutos e medir de novo, vá imediatamente ao hospital ou ligue para o número de emergência local.
• Se você tiver uma dor de cabeça forte que não passa, alterações na visão, falta de ar intensa ou dor forte na parte superior direita do abdome, vá imediatamente à maternidade.
• Se você tiver coceira que piora à noite e que aparece principalmente nas palmas das mãos e nas solas dos pés, procure o seu médico sem demora.