Sov bättre under tredje trimestern

Under de sista tre månaderna kan en växande mage, täta toalettbesök, kramp i benen och tankar på förlossningen störa sömnen. Sömnproblem är mycket vanliga i det här skedet; några förändringar kan hjälpa dig att vila bekvämare. Sovställningen blir också viktigare nu.

Efter vecka 28: somna på sidan

Forskning visar att det kan öka risken för dödfödsel att somna på rygg efter vecka 28; man tror att det har att göra med flödet av blod och syre till bebisen. Den säkraste ställningen är på sidan; höger eller vänster går lika bra. Många läkare föredrar vänster sida. Om du vaknar på rygg under natten behöver du inte oroa dig; vänd dig bara på sidan och somna om.

Tips för att sova bekvämare

• Lägg en kudde mellan knäna och stöd magen med en annan kudde.
• Försök att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag, och skapa en lugn rutin som hjälper dig att varva ner inför natten.
• Undvik tupplurar på eftermiddagen och kvällen; de kan göra det svårare att sova på natten.
• Använd inte mobilen eller surfplattan precis innan du ska sova; håll sovrummet mörkt och tyst.
• Drick inte te, kaffe eller cola på kvällen. Det totala koffeinintaget per dag bör inte överstiga 200 mg.
• Rör på dig lätt under dagen på ett sätt som din läkare eller barnmorska har godkänt; promenader eller gravidyoga kan hjälpa dig att sova.
• Ät inte de sista 3 timmarna innan du går och lägger dig. Om halsbränna väcker dig, höj huvudet och axlarna lite när du lägger dig.
• Om oro inför förlossningen eller konstiga drömmar håller dig vaken, prata om det med din partner eller din läkare eller barnmorska; avslappnings- och andningsövningar kan hjälpa.

Restless legs och kramper

Om benen sticker, bultar eller värker på kvällen och du känner ett ständigt behov av att röra dem kan det vara restless legs. Det är vanligare under graviditeten och går oftast över efter förlossningen. Att röra på sig under dagen, ta ett varmt bad före sänggåendet, massera benen och stretcha kan hjälpa. Eftersom det kan hänga ihop med järnbrist bör du berätta för din läkare eller barnmorska om det stör din sömn; hen kan kontrollera dina blodvärden. Fråga alltid innan du tar något tillskott eller läkemedel.

Vid plötslig kramp i benet kan det hjälpa att dra tårna mot dig och massera muskeln. Men om vaden är röd, varm eller svullen på ena sidan, kontakta din läkare direkt, eftersom det kan vara en blodpropp.

“Att ligga på sidan, använda kuddar som stöd och dela med sig av sin oro: små men värdefulla steg för sömnen de sista månaderna.”

När ska du berätta för din läkare eller barnmorska?

• Om sömnlösheten kommer tillsammans med hopplöshet eller att du inte längre känner glädje i sådant du brukade tycka om: det kan vara ett tecken på depression, och det går att behandla.
• Om du snarkar högt, någon märker att du slutar andas i sömnen, du vaknar med huvudvärk eller är väldigt sömnig på dagen: det kan tyda på sömnapné. Sömnapné kan hänga ihop med högt blodtryck; ta upp det vid din kontroll och mät blodtrycket regelbundet.
• Om ditt blodtryck fortfarande är 140/90 eller högre efter att du har vilat i 5 minuter och mätt igen, ring din läkare eller barnmorska i dag; om det fortfarande är 160/110 eller högre efter att du har vilat i 15 minuter och mätt igen, åk till sjukhuset direkt eller ring ditt lokala larmnummer.
• Om du har svår huvudvärk som inte går över, synstörningar, kraftig andfåddhet eller svår smärta högt upp till höger i buken, åk direkt till förlossningen.
• Om du har klåda som blir värre på natten och mest sitter i handflatorna och på fotsulorna, kontakta din läkare utan dröjsmål.