Pourquoi la position de sommeil compte-t-elle au deuxième trimestre ?

Au deuxième trimestre, ton ventre s'arrondit nettement et ton sommeil commence lui aussi à changer. C'est le bon moment pour t'habituer à dormir sur le côté, car après 28 semaines d'aménorrhée, il est conseillé de s'endormir sur le côté.

Que se passe-t-il quand tu es allongée sur le dos ?

En grandissant, ton utérus devient plus lourd. Quand tu es allongée sur le dos, il peut comprimer la grosse veine qui ramène au cœur le sang de la moitié inférieure du corps (la veine cave inférieure). Cette compression réduit le retour du sang vers ton cœur ; ta tension peut baisser brièvement et tu peux avoir des vertiges. C'est pourquoi, en fin de grossesse, il est conseillé d'éviter de rester longtemps allongée à plat sur le dos.

Pourquoi s'endormir sur le côté après 28 semaines d'aménorrhée ?

Les études montrent que s'endormir sur le dos après 28 semaines d'aménorrhée est associé à un risque plus élevé de mort fœtale in utero. La position la plus sûre pour s'endormir est sur le côté, gauche ou droit. La raison exacte n'est pas connue ; l'explication principale est que le poids du bébé et de l'utérus peut comprimer les principaux vaisseaux sanguins qui irriguent l'utérus et réduire l'apport de sang et d'oxygène au bébé. Une autre piste étudiée par les chercheurs est la perturbation de la respiration pendant le sommeil, plus fréquente en position allongée sur le dos.

Ce conseil ne concerne pas seulement le sommeil de la nuit. Commence chaque période de sommeil sur le côté, y compris les siestes de la journée et chaque fois que tu te rendors après un réveil nocturne.

Être allongée sur le dos peut aussi aggraver le mal de dos, la constipation et les hémorroïdes. S'habituer à une nouvelle position prend du temps ; si tu commences à t'entraîner à dormir sur le côté dès le deuxième trimestre, ce sera beaucoup plus naturel quand tu arriveras à 28 semaines d'aménorrhée.

Gauche ou droite ?

Les deux côtés conviennent. Une grande étude britannique sur ce sujet n'a trouvé aucune différence de risque entre le côté gauche et le côté droit. Beaucoup de médecins préfèrent le côté gauche ; tu peux t'allonger du côté qui te convient et changer de côté pendant la nuit. Si tu as des brûlures d'estomac, t'allonger sur le côté gauche peut les soulager.

“Ce qui compte, ce n'est pas la position dans laquelle tu te réveilles, mais celle dans laquelle tu t'endors.”

Si tu te réveilles sur le dos, ne t'inquiète pas ; changer de position pendant le sommeil est tout à fait normal. Il suffit de te remettre sur le côté et de te rendormir. La position dans laquelle tu t'endors est généralement celle que tu gardes le plus longtemps pendant la nuit ; c'est donc la façon dont tu t'endors qui compte le plus.

Astuces pour dormir plus facilement sur le côté

• Garde les genoux et les jambes légèrement pliés, et place un coussin entre tes jambes.
• Soutiens ton ventre par en dessous avec un petit coussin, ou essaie un coussin de grossesse sur toute la longueur du corps.
• Place un coussin derrière ton dos ; il te sera plus difficile de rouler sur le dos pendant ton sommeil.
• Si tu as des brûlures d'estomac, surélève légèrement la tête et les épaules ensemble.
• Si tu te sens fatiguée, fais une sieste quand tu peux, et utilise la même installation de coussins pour t'allonger sur le côté, y compris pendant les siestes de la journée.
• Quand tu fais de l'exercice, évite les mouvements qui te maintiennent longtemps allongée à plat sur le dos.

Quand contacter ton médecin ?

Si tu remarques que ton bébé bouge moins ou que ses mouvements habituels changent, rends-toi immédiatement aux urgences de la maternité — n'attends pas d'avoir compté les mouvements ni d'en avoir atteint 10.

Si des vertiges ou une sensation de malaise apparus en position allongée sur le dos ne disparaissent pas quand tu te tournes sur le côté, parles-en aussi à ton médecin.