Varför spelar sovställningen roll under andra trimestern?

Under andra trimestern växer magen märkbart och din sömn börjar också förändras. Det är ett bra tillfälle att vänja sig vid att sova på sidan, eftersom du efter 28 veckor rekommenderas att somna på sidan.

Vad händer när du ligger på rygg?

När livmodern växer blir den tyngre. När du ligger på rygg kan den trycka på den stora ven som för tillbaka blod från nedre delen av kroppen till hjärtat (vena cava inferior, nedre hålvenen). Trycket minskar blodflödet tillbaka till hjärtat; ditt blodtryck kan sjunka en kort stund och du kan känna dig yr. Därför rekommenderas du längre fram i graviditeten att undvika att ligga platt på rygg under långa stunder.

Varför ska du somna på sidan efter 28 veckor?

Forskning visar att det är kopplat till en högre risk för dödfödsel att somna på rygg efter 28 veckor. Den säkraste ställningen att somna i är på sidan, vänster eller höger. Den exakta orsaken är inte känd; den främsta förklaringen är att barnets och livmoderns tyngd kan trycka på de stora blodkärl som försörjer livmodern och minska flödet av blod och syre till barnet. En annan möjlighet som forskarna undersöker är störd andning under sömnen, som är vanligare när man ligger på rygg.

Rådet gäller inte bara nattsömnen. Börja varje sömnstund på sidan, även tupplurar på dagen och varje gång du somnar om efter att ha vaknat på natten.

Att ligga på rygg kan också förvärra ryggont, förstoppning och hemorrojder. Det tar tid att vänja sig vid en ny ställning; om du börjar öva på att sova på sidan under andra trimestern känns det mycket mer naturligt när du har nått 28 veckor.

Vänster eller höger?

Vilken sida som helst går bra. En stor brittisk studie om ämnet fann ingen skillnad i risk mellan vänster och höger sida. Många läkare föredrar vänster sida; du kan ligga på den sida som är bekvämast för dig och byta sida under natten. Om du har halsbränna kan det lindra att ligga på vänster sida.

“Det viktiga är inte ställningen du vaknar i, utan ställningen du somnar i.”

Om du vaknar på rygg behöver du inte oroa dig; att byta ställning under sömnen är helt normalt. Rulla bara över på sidan och somna om. Den ställning du somnar i är oftast den du ligger längst i under natten, så hur du somnar är det som betyder mest.

Tips som gör det lättare att sova på sidan

• Ha knäna och benen lätt böjda, och lägg en kudde mellan benen.
• Stöd magen underifrån med en liten kudde, eller prova en gravidkudde i helkroppslängd.
• Lägg en kudde bakom ryggen; det gör det svårare att rulla över på rygg i sömnen.
• Om du har halsbränna, höj upp både huvudet och axlarna något.
• Om du känner dig trött, ta en tupplur när du kan, och använd samma kuddar för att ligga på sidan även när du tar en tupplur på dagen.
• När du tränar, undvik övningar där du ligger platt på rygg under långa stunder.

När ska du kontakta din läkare eller barnmorska?

Om du märker att bebisen rör sig mindre eller att bebisens vanliga rörelsemönster förändras, åk direkt till förlossningen – räkna inte sparkar först och vänta inte på att nå 10 rörelser.

Om yrsel eller svimningskänsla som börjar när du ligger på rygg inte går över när du vänder dig på sidan, berätta det också för din läkare eller barnmorska.