Чому положення для сну важливе в другому триместрі?

У другому триместрі твій живіт помітно росте, і сон теж починає змінюватися. Це гарний час, щоб звикнути спати на боці, адже після 28 тижнів рекомендують засинати на боці.

Що відбувається, коли ти лежиш на спині?

Що більшою стає матка, то вона важча. Коли ти лежиш на спині, вона може тиснути на велику вену, якою кров повертається з нижньої половини тіла до серця (нижня порожниста вена). Через цей тиск до серця повертається менше крові; тиск може ненадовго знизитися, і може запаморочитися голова. Тому на пізніх термінах вагітності радять не лежати довго пласко на спині.

Чому після 28 тижнів варто засинати на боці?

Дослідження показують, що засинання на спині після 28 тижнів пов'язане з вищим ризиком мертвонародження. Найбезпечніше положення для засинання — на боці, лівому чи правому. Точна причина невідома; основне пояснення полягає в тому, що вага малюка й матки може тиснути на головні кровоносні судини, які живлять матку, і зменшувати надходження крові та кисню до малюка. Ще одна можливість, яку вивчають науковці, — порушення дихання уві сні, яке частіше трапляється в положенні на спині.

Ця порада стосується не лише нічного сну. Засинай на боці щоразу, зокрема під час денного сну і коли знову засинаєш після нічного пробудження.

Положення на спині також може посилювати біль у спині, закрепи й геморой. Щоб звикнути до нового положення, потрібен час; якщо почнеш привчатися спати на боці ще в другому триместрі, то до 28 тижнів це буде набагато природніше.

Лівий чи правий бік?

Підходить будь-який бік. Велике британське дослідження на цю тему не виявило різниці в ризику між лівим і правим боком. Багато лікарів надають перевагу лівому боку; ти можеш лежати на тому боці, на якому тобі зручно, і змінювати бік протягом ночі. Якщо тебе турбує печія, лежання на лівому боці може її полегшити.

“Важливо не те, у якому положенні ти прокидаєшся, а те, у якому засинаєш.”

Якщо прокинулася на спині, не хвилюйся: змінювати положення уві сні цілком нормально. Просто повернися на бік і засинай знову. У положенні, в якому ти засинаєш, зазвичай проводиш найбільше часу за ніч, тому найважливіше саме те, як ти засинаєш.

Поради, які полегшують сон на боці

• Тримай коліна й ноги злегка зігнутими і поклади подушку між ногами.
• Підтримуй живіт знизу невеликою подушкою або спробуй довгу подушку для вагітних.
• Поклади подушку за спину: так уві сні важче перевернутися на спину.
• Якщо тебе турбує печія, трохи підніми голову й плечі разом.
• Якщо почуваєшся втомленою, дрімай, коли є змога, і під час денного сну так само лягай на бік із тими самими подушками.
• Під час фізичних вправ уникай рухів, які змушують тебе довго лежати пласко на спині.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо помічаєш, що малюк рухається менше або змінився його звичний характер рухів, негайно звертайся до пологового відділення — не витрачай час на підрахунок поштовхів і не чекай, поки набереться 10 рухів.

Якщо запаморочення чи відчуття, що ось-ось знепритомнієш, яке з'являється, коли ти лежиш на спині, не минає після повороту на бік, про це теж скажи лікарю.