De ce contează poziția de somn în trimestrul al doilea?

În trimestrul al doilea burtica ta crește vizibil și somnul începe și el să se schimbe. E un moment bun să te obișnuiești să dormi pe o parte, pentru că după 28 de săptămâni ți se recomandă să adormi pe o parte.

Ce se întâmplă când stai întinsă pe spate?

Pe măsură ce uterul crește, devine mai greu. Când stai întinsă pe spate, poate apăsa pe vena mare care aduce sângele din jumătatea inferioară a corpului înapoi la inimă (vena cavă inferioară). Această apăsare reduce sângele care se întoarce la inimă; tensiunea arterială poate scădea pentru scurt timp și poți simți amețeală. De aceea, spre finalul sarcinii, ți se recomandă să eviți să stai întinsă pe spate perioade lungi.

De ce să adormi pe o parte după 28 de săptămâni?

Studiile arată că adormirea pe spate după 28 de săptămâni este asociată cu un risc mai mare de naștere a unui făt mort. Cea mai sigură poziție pentru a adormi este pe o parte, stânga sau dreapta. Motivul exact nu se cunoaște; explicația principală este că greutatea bebelușului și a uterului poate apăsa pe vasele de sânge principale care irigă uterul și poate reduce fluxul de sânge și oxigen către bebeluș. O altă posibilitate pe care o studiază cercetătorii este respirația perturbată în somn, mai frecventă în poziția pe spate.

Acest sfat nu este doar pentru somnul de noapte. Începe fiecare somn pe o parte, inclusiv somnul de zi și ori de câte ori adormi din nou după ce te trezești noaptea.

Poziția pe spate poate agrava și durerile de spate, constipația și hemoroizii. Obișnuința cu o poziție nouă cere timp; dacă începi să exersezi somnul pe o parte din trimestrul al doilea, ți se va părea mult mai firesc când ajungi la 28 de săptămâni.

Stânga sau dreapta?

Ambele părți sunt în regulă. Un studiu amplu din Marea Britanie pe această temă nu a găsit nicio diferență de risc între partea stângă și cea dreaptă. Mulți medici preferă partea stângă; poți sta pe partea care îți este comodă și poți alterna părțile în timpul nopții. Dacă ai arsuri gastrice, statul pe partea stângă le poate ameliora.

“Contează nu poziția în care te trezești, ci poziția în care adormi.”

Dacă te trezești pe spate, nu-ți face griji; schimbarea poziției în timpul somnului este complet normală. Pur și simplu întoarce-te pe o parte și culcă-te la loc. Poziția în care adormi este de obicei cea în care stai cel mai mult în timpul nopții, așa că modul în care adormi contează cel mai mult.

Sfaturi care ușurează somnul pe o parte

• Ține genunchii și picioarele ușor îndoite și pune o pernă între picioare.
• Susține burtica de dedesubt cu o pernă mică sau încearcă o pernă de sarcină pe toată lungimea corpului.
• Pune o pernă în spatele tău; așa îți va fi mai greu să te întorci pe spate în somn.
• Dacă ai arsuri gastrice, ridică ușor capul și umerii împreună.
• Dacă te simți obosită, dormi când poți și folosește aceeași așezare a pernelor ca să stai pe o parte și la somnul de zi.
• Când faci exerciții, evită mișcările care te țin mult timp întinsă pe spate.

Când ar trebui să iei legătura cu medicul?

Dacă observi că bebelușul se mișcă mai puțin sau că tiparul lui obișnuit de mișcări s-a schimbat, mergi imediat la maternitate — nu sta să numeri mișcările și nu aștepta să ajungi la 10 mișcări.

Dacă amețeala sau senzația de leșin care apare când stai întinsă pe spate nu trece când te întorci pe o parte, spune-i și despre asta medicului.