Hvorfor betyr soveposisjonen noe i andre trimester?

I andre trimester vokser magen merkbart, og søvnen begynner også å endre seg. Det er et godt tidspunkt å venne seg til å sove på siden, fordi du etter 28 uker anbefales å legge deg til å sove på siden.

Hva skjer når du ligger på ryggen?

Når livmoren vokser, blir den tyngre. Når du ligger på ryggen, kan den trykke på den store blodåren som fører blodet fra nedre del av kroppen tilbake til hjertet (vena cava inferior). Dette trykket reduserer blodet som kommer tilbake til hjertet; blodtrykket kan falle en kort stund, og du kan bli svimmel. Derfor anbefales du senere i svangerskapet å unngå å ligge flatt på ryggen over lengre tid.

Hvorfor legge seg til å sove på siden etter 28 uker?

Forskning viser at det å sovne på ryggen etter 28 uker er forbundet med høyere risiko for dødfødsel. Den tryggeste stillingen å sovne i er på siden, venstre eller høyre. Den nøyaktige årsaken er ikke kjent; den ledende forklaringen er at vekten av babyen og livmoren kan trykke på de store blodårene som forsyner livmoren, og redusere tilførselen av blod og oksygen til babyen. En annen mulighet forskerne undersøker, er forstyrret pust under søvn, som er vanligere når man ligger på ryggen.

Dette rådet gjelder ikke bare nattesøvnen. Begynn all søvn på siden, også lurer på dagtid og hver gang du sovner igjen etter å ha våknet om natten.

Å ligge på ryggen kan også forverre ryggsmerter, forstoppelse og hemoroider. Det tar tid å venne seg til en ny stilling; hvis du begynner å øve på å sove på siden i andre trimester, vil det føles mye mer naturlig når du når 28 uker.

Venstre eller høyre?

Begge sider er fine. En stor britisk studie om dette fant ingen forskjell i risiko mellom venstre og høyre side. Mange leger foretrekker venstre side; du kan ligge på den siden som er behagelig for deg, og bytte side i løpet av natten. Hvis du har halsbrann, kan det lindre å ligge på venstre side.

“Det som teller, er ikke stillingen du våkner i, men stillingen du sovner i.”

Hvis du våkner på ryggen, ikke bekymre deg; det er helt normalt å skifte stilling under søvnen. Bare rull over på siden og sov videre. Stillingen du sovner i, er vanligvis den du blir liggende lengst i i løpet av natten, så det er hvordan du sovner som betyr mest.

Tips som gjør det lettere å sove på siden

• Hold knærne og beina lett bøyd, og legg en pute mellom beina.
• Støtt magen nedenfra med en liten pute, eller prøv en lang graviditetspute.
• Legg en pute bak ryggen; da blir det vanskeligere å rulle over på ryggen i søvne.
• Hvis du har halsbrann, hev hodet og skuldrene litt, begge samtidig.
• Hvis du føler deg trøtt, ta en lur når du kan, og bruk det samme puteoppsettet for å ligge på siden når du tar en lur på dagtid også.
• Når du trener, unngå øvelser der du ligger flatt på ryggen over lengre tid.

Når bør du kontakte legen din?

Hvis du merker at babyen beveger seg mindre, eller at det vanlige bevegelsesmønsteret endrer seg, dra til fødeavdelingen med en gang – ikke tell spark først, og ikke vent på å nå 10 bevegelser.

Hvis svimmelhet eller følelsen av å besvime som starter når du ligger på ryggen, ikke gir seg når du snur deg over på siden, si fra om det også til legen din.