Vì sao tư thế ngủ quan trọng trong tam cá nguyệt thứ hai?

Trong tam cá nguyệt thứ hai, bụng bạn lớn lên rõ rệt và giấc ngủ cũng bắt đầu thay đổi. Đây là thời điểm tốt để tập quen ngủ nghiêng, vì sau 28 tuần, bạn được khuyên nên nằm nghiêng khi bắt đầu đi ngủ.

Điều gì xảy ra khi bạn nằm ngửa?

Khi tử cung lớn lên, nó cũng nặng hơn. Khi bạn nằm ngửa, tử cung có thể đè lên tĩnh mạch lớn đưa máu từ nửa dưới cơ thể trở về tim (tĩnh mạch chủ dưới). Sự chèn ép này làm giảm lượng máu trở về tim; huyết áp của bạn có thể giảm trong thời gian ngắn và bạn có thể thấy chóng mặt. Vì vậy, ở giai đoạn sau của thai kỳ, bạn được khuyên tránh nằm ngửa thẳng trong thời gian dài.

Vì sao nên nằm nghiêng khi đi ngủ sau 28 tuần?

Các nghiên cứu cho thấy nằm ngửa khi bắt đầu đi ngủ sau 28 tuần có liên quan đến nguy cơ thai chết lưu cao hơn. Tư thế an toàn nhất để chìm vào giấc ngủ là nằm nghiêng, bên trái hoặc bên phải. Nguyên nhân chính xác chưa được biết rõ; cách giải thích được ủng hộ nhiều nhất là trọng lượng của em bé và tử cung có thể đè lên các mạch máu chính nuôi tử cung và làm giảm lưu lượng máu và oxy đến em bé. Một khả năng khác mà các nhà nghiên cứu đang xem xét là rối loạn hô hấp khi ngủ, tình trạng thường gặp hơn khi nằm ngửa.

Lời khuyên này không chỉ dành cho giấc ngủ ban đêm. Hãy luôn nằm nghiêng khi bắt đầu mỗi giấc ngủ, kể cả những giấc ngủ ngắn ban ngày và mỗi khi bạn ngủ lại sau khi thức giấc giữa đêm.

Nằm ngửa cũng có thể làm đau lưng, táo bón và trĩ nặng hơn. Làm quen với một tư thế mới cần thời gian; nếu bạn bắt đầu tập ngủ nghiêng từ tam cá nguyệt thứ hai, đến khi được 28 tuần bạn sẽ thấy tư thế này tự nhiên hơn nhiều.

Bên trái hay bên phải?

Bên nào cũng được. Một nghiên cứu lớn tại Vương quốc Anh về chủ đề này không thấy khác biệt về nguy cơ giữa bên trái và bên phải. Nhiều bác sĩ khuyên nằm nghiêng trái; bạn có thể nằm bên nào thấy thoải mái và đổi bên trong đêm. Nếu bạn bị ợ nóng, nằm nghiêng bên trái có thể giúp giảm ợ nóng.

“Điều quan trọng không phải là tư thế khi bạn thức dậy, mà là tư thế khi bạn chìm vào giấc ngủ.”

Nếu bạn thức dậy và thấy mình đang nằm ngửa, đừng lo; thay đổi tư thế trong khi ngủ là hoàn toàn bình thường. Bạn chỉ cần xoay sang nằm nghiêng và ngủ tiếp. Tư thế bạn chìm vào giấc ngủ thường là tư thế bạn giữ lâu nhất trong đêm, vì vậy cách bạn bắt đầu giấc ngủ mới là điều quan trọng nhất.

Mẹo giúp ngủ nghiêng dễ hơn

• Giữ đầu gối và chân hơi co, đồng thời kẹp một chiếc gối giữa hai chân.
• Đỡ bụng từ bên dưới bằng một chiếc gối nhỏ, hoặc thử dùng gối bầu dài cả thân người.
• Đặt một chiếc gối sau lưng; gối sẽ khiến bạn khó lăn sang nằm ngửa khi đang ngủ.
• Nếu bạn bị ợ nóng, hãy kê cao đầu và vai cùng lúc, cao vừa phải.
• Nếu thấy mệt, hãy chợp mắt khi có thể, và dùng cách xếp gối tương tự để nằm nghiêng cả khi ngủ ngắn ban ngày.
• Khi vận động, hãy tránh những động tác buộc bạn phải nằm ngửa thẳng trong thời gian dài.

Khi nào bạn nên liên hệ với bác sĩ?

Nếu bạn thấy bé cử động ít đi hoặc kiểu cử động quen thuộc của bé thay đổi, hãy đến khoa sản của bệnh viện ngay, đừng mất thời gian đếm cú đạp hay đợi cho đủ 10 cử động.

Nếu tình trạng chóng mặt hoặc cảm giác muốn ngất xuất hiện khi bạn nằm ngửa mà không đỡ khi bạn xoay sang nằm nghiêng, hãy báo cả điều này với bác sĩ.