¿Por qué importa la postura al dormir en el segundo trimestre?

En el segundo trimestre tu barriga crece de forma notable y tu sueño también empieza a cambiar. Es un buen momento para acostumbrarte a dormir de lado, porque a partir de las 28 semanas se recomienda dormirse de lado.

¿Qué pasa cuando te tumbas boca arriba?

A medida que tu útero crece, pesa más. Cuando te tumbas boca arriba, puede presionar la gran vena que lleva la sangre de la mitad inferior del cuerpo de vuelta al corazón (la vena cava inferior). Esta presión reduce la sangre que vuelve al corazón; tu presión arterial puede bajar durante un rato y puedes sentirte mareada. Por eso, en la etapa más avanzada del embarazo, se recomienda evitar estar tumbada boca arriba durante mucho tiempo.

¿Por qué dormirse de lado a partir de las 28 semanas?

Las investigaciones muestran que dormirse boca arriba a partir de las 28 semanas se asocia a un mayor riesgo de muerte fetal. La postura más segura para quedarse dormida es de lado, izquierdo o derecho. No se conoce la causa exacta; la explicación principal es que el peso del bebé y del útero puede presionar los grandes vasos sanguíneos que irrigan el útero y reducir el flujo de sangre y oxígeno al bebé. Otra posibilidad que estudian los investigadores son las alteraciones de la respiración durante el sueño, que son más frecuentes al dormir boca arriba.

Este consejo no es solo para el sueño nocturno. Duérmete siempre de lado, también en las siestas durante el día y cada vez que vuelvas a dormirte después de despertarte por la noche.

Estar tumbada boca arriba también puede empeorar el dolor de espalda, el estreñimiento y las hemorroides. Acostumbrarse a una nueva postura lleva tiempo; si empiezas a practicar dormir de lado en el segundo trimestre, te resultará mucho más natural cuando llegues a las 28 semanas.

¿Izquierda o derecha?

Cualquiera de los dos lados está bien. Un gran estudio del Reino Unido sobre este tema no encontró diferencias de riesgo entre el lado izquierdo y el derecho. Muchos médicos prefieren el lado izquierdo; puedes tumbarte del lado que te resulte cómodo y cambiar de lado durante la noche. Si tienes acidez estomacal, tumbarte sobre el lado izquierdo puede aliviarla.

“Lo importante no es la postura en la que te despiertas, sino la postura en la que te quedas dormida.”

Si te despiertas boca arriba, no te preocupes; cambiar de postura mientras duermes es completamente normal. Simplemente gírate de lado y vuelve a dormirte. La postura en la que te quedas dormida suele ser la que mantienes más tiempo durante la noche, así que lo que más importa es cómo te duermes.

Consejos que facilitan dormir de lado

• Mantén las rodillas y las piernas ligeramente flexionadas y pon una almohada entre las piernas.
• Sujeta la barriga desde abajo con una almohada pequeña o prueba una almohada de embarazo de cuerpo entero.
• Pon una almohada detrás de la espalda; así es más difícil que te gires boca arriba mientras duermes.
• Si tienes acidez estomacal, eleva ligeramente la cabeza y los hombros a la vez.
• Si te sientes cansada, echa una siesta cuando puedas y usa la misma colocación de almohadas para tumbarte de lado también en las siestas.
• Cuando hagas ejercicio, evita los movimientos que te mantengan tumbada boca arriba durante mucho tiempo.

¿Cuándo debes ponerte en contacto con tu médico?

Si notas que tu bebé se mueve menos o que cambia su patrón habitual de movimientos, acude de inmediato a urgencias de maternidad; no te pares a contar patadas ni esperes a llegar a 10 movimientos.

Si el mareo o la sensación de desmayo que empieza al tumbarte boca arriba no mejora cuando te giras de lado, díselo también a tu médico.