Waarom is je slaaphouding belangrijk in het tweede trimester?

In het tweede trimester groeit je buik flink en ook je slaap begint te veranderen. Het is een goed moment om aan slapen op je zij te wennen, want na 28 weken is het advies om op je zij in slaap te vallen.

Wat gebeurt er als je op je rug ligt?

Naarmate je baarmoeder groeit, wordt die zwaarder. Als je op je rug ligt, kan die drukken op de grote ader die bloed van de onderste helft van je lichaam terugvoert naar je hart (de vena cava inferior). Door die druk stroomt er minder bloed terug naar je hart; je bloeddruk kan even dalen en je kunt je duizelig voelen. Daarom is het advies om later in de zwangerschap niet lang plat op je rug te liggen.

Waarom na 28 weken op je zij in slaap vallen?

Onderzoek laat zien dat op je rug in slaap vallen na 28 weken samenhangt met een hoger risico op doodgeboorte. De veiligste houding om in slaap te vallen is op je zij, links of rechts. De precieze oorzaak is niet bekend; de belangrijkste verklaring is dat het gewicht van de baby en de baarmoeder kan drukken op de grote bloedvaten die de baarmoeder van bloed voorzien, waardoor er minder bloed en zuurstof naar de baby stroomt. Een andere mogelijkheid die onderzoekers bekijken, is een verstoorde ademhaling tijdens de slaap, die vaker voorkomt als je op je rug ligt.

Dit advies geldt niet alleen voor de nachtrust. Val altijd op je zij in slaap, ook bij dutjes overdag en elke keer dat je weer in slaap valt nadat je 's nachts wakker bent geworden.

Op je rug liggen kan ook rugpijn, verstopping en aambeien erger maken. Wennen aan een nieuwe houding kost tijd; als je in het tweede trimester begint met oefenen op je zij te slapen, voelt het veel natuurlijker tegen de tijd dat je 28 weken bent.

Links of rechts?

Beide kanten zijn goed. Een groot Brits onderzoek naar dit onderwerp vond geen verschil in risico tussen de linker- en de rechterzij. Veel artsen hebben een voorkeur voor de linkerzij; je kunt liggen op de kant die voor jou prettig is en 's nachts van kant wisselen. Heb je last van brandend maagzuur, dan kan liggen op je linkerzij het verlichten.

“Het gaat niet om de houding waarin je wakker wordt, maar om de houding waarin je in slaap valt.”

Word je wakker op je rug, maak je dan geen zorgen; tijdens de slaap van houding veranderen is heel normaal. Draai je gewoon op je zij en slaap verder. De houding waarin je in slaap valt, is meestal de houding waarin je 's nachts het langst blijft liggen, dus hoe je in slaap valt, is het belangrijkst.

Tips die slapen op je zij makkelijker maken

• Houd je knieën en benen licht gebogen en leg een kussen tussen je benen.
• Ondersteun je buik van onderen met een klein kussen, of probeer een lang zwangerschapskussen.
• Leg een kussen achter je rug; dan rol je in je slaap minder makkelijk op je rug.
• Heb je last van brandend maagzuur, leg dan je hoofd en schouders samen iets hoger.
• Ben je moe, doe dan een dutje als het kan, en gebruik dezelfde kussens om ook bij dutjes overdag op je zij te liggen.
• Vermijd bij het sporten bewegingen waarbij je lang plat op je rug ligt.

Wanneer neem je contact op met je arts?

Merk je dat je baby minder beweegt of dat het gebruikelijke bewegingspatroon verandert, ga dan meteen naar de afdeling verloskunde — wacht niet tot je schopjes hebt geteld of tot je 10 bewegingen hebt gevoeld.

Gaan duizeligheid of een flauw gevoel die beginnen als je op je rug ligt niet over als je je op je zij draait, vertel dat dan ook aan je arts.