Mengapa posisi tidur penting pada trimester kedua?

Pada trimester kedua, perut anda membesar dengan ketara dan tidur anda juga mula berubah. Inilah masa yang sesuai untuk membiasakan diri tidur mengiring, kerana selepas 28 minggu anda dinasihatkan untuk mula tidur dalam keadaan mengiring.

Apa yang berlaku apabila anda berbaring terlentang?

Apabila rahim membesar, ia menjadi lebih berat. Apabila anda berbaring terlentang, rahim boleh menekan salur darah besar yang membawa darah dari bahagian bawah badan kembali ke jantung (vena kava inferior). Tekanan ini mengurangkan darah yang kembali ke jantung; tekanan darah anda boleh menurun seketika dan anda mungkin berasa pening. Sebab itulah, pada peringkat lewat kehamilan, anda dinasihatkan untuk mengelak berbaring terlentang untuk tempoh yang lama.

Mengapa mula tidur secara mengiring selepas 28 minggu?

Kajian menunjukkan bahawa mula tidur dalam keadaan terlentang selepas 28 minggu dikaitkan dengan risiko kelahiran mati yang lebih tinggi. Posisi paling selamat untuk mula tidur ialah mengiring, ke kiri atau ke kanan. Sebab sebenarnya tidak diketahui; penjelasan utama ialah berat bayi dan rahim boleh menekan salur darah utama yang membekalkan darah kepada rahim lalu mengurangkan aliran darah dan oksigen kepada bayi. Satu lagi kemungkinan yang sedang dikaji oleh penyelidik ialah gangguan pernafasan semasa tidur, yang lebih kerap berlaku apabila berbaring terlentang.

Nasihat ini bukan hanya untuk tidur waktu malam. Mulakan setiap kali tidur dalam keadaan mengiring, termasuk tidur sekejap pada siang hari dan setiap kali anda tidur semula selepas terjaga pada waktu malam.

Berbaring terlentang juga boleh memburukkan sakit belakang, sembelit dan buasir. Membiasakan diri dengan posisi baharu memerlukan masa; jika anda mula berlatih tidur mengiring pada trimester kedua, ia akan terasa jauh lebih semula jadi apabila anda mencapai 28 minggu.

Kiri atau kanan?

Kedua-dua belah tidak mengapa. Satu kajian besar di UK tentang topik ini tidak menemui perbezaan risiko antara sebelah kiri dan kanan. Ramai doktor lebih menggemari sebelah kiri; anda boleh berbaring di sebelah mana yang selesa dan bertukar sisi sepanjang malam. Jika anda mengalami pedih ulu hati, berbaring di sebelah kiri mungkin dapat melegakannya.

“Yang penting bukan posisi semasa anda terjaga, tetapi posisi semasa anda mula tertidur.”

Jika anda terjaga dalam keadaan terlentang, jangan risau; berubah posisi semasa tidur adalah perkara biasa. Hanya berpusing ke sisi dan tidur semula. Posisi semasa anda mula tertidur biasanya posisi yang paling lama anda kekalkan sepanjang malam, jadi cara anda mula tertidur itulah yang paling penting.

Tip yang memudahkan tidur mengiring

• Bengkokkan sedikit lutut dan kaki anda, dan letakkan bantal di antara kaki.
• Sokong perut anda dari bawah dengan bantal kecil, atau cuba bantal kehamilan panjang penuh.
• Letakkan bantal di belakang anda; ini menyukarkan anda untuk berpusing terlentang semasa tidur.
• Jika anda mengalami pedih ulu hati, tinggikan sedikit kepala dan bahu anda bersama-sama.
• Jika anda berasa letih, tidurlah sekejap apabila boleh, dan gunakan susunan bantal yang sama untuk berbaring mengiring semasa tidur sekejap pada siang hari.
• Semasa bersenam, elakkan gerakan yang membuatkan anda berbaring terlentang untuk tempoh yang lama.

Bilakah anda perlu menghubungi doktor?

Jika anda dapati pergerakan bayi berkurangan atau corak pergerakan biasanya berubah, pergi ke unit bersalin hospital dengan segera — jangan kira tendangan dahulu atau tunggu sehingga mencapai 10 pergerakan.

Jika pening atau rasa hendak pitam yang bermula apabila anda berbaring terlentang tidak reda apabila anda berpusing ke sisi, beritahu doktor anda tentang perkara itu juga.