Perché la posizione in cui dormi conta nel secondo trimestre?

Nel secondo trimestre la pancia cresce in modo evidente e anche il sonno comincia a cambiare. È un buon momento per abituarti a dormire su un fianco, perché dopo la 28ª settimana si consiglia di addormentarsi su un fianco.

Cosa succede quando ti sdrai sulla schiena?

Crescendo, l'utero diventa più pesante. Quando ti sdrai sulla schiena, può premere sulla grande vena che riporta al cuore il sangue della metà inferiore del corpo (la vena cava inferiore). Questa pressione riduce il sangue che torna al cuore; la pressione arteriosa può abbassarsi per poco tempo e potresti sentirti girare la testa. Per questo, più avanti in gravidanza, si consiglia di evitare di stare a lungo sdraiata sulla schiena.

Perché addormentarsi su un fianco dopo la 28ª settimana?

Le ricerche mostrano che addormentarsi sulla schiena dopo la 28ª settimana è associato a un rischio più alto di morte fetale in utero. La posizione più sicura per addormentarsi è su un fianco, sinistro o destro. Il motivo esatto non è noto; la spiegazione principale è che il peso del bebè e dell'utero può premere sui principali vasi sanguigni che irrorano l'utero e ridurre il flusso di sangue e ossigeno al bebè. Un'altra possibilità che i ricercatori stanno studiando sono i disturbi della respirazione durante il sonno, più frequenti quando si è sdraiate sulla schiena.

Questo consiglio non vale solo per il sonno notturno. Comincia ogni sonno su un fianco, compresi i sonnellini di giorno e ogni volta che ti riaddormenti dopo esserti svegliata durante la notte.

Stare sdraiata sulla schiena può anche peggiorare il mal di schiena, la stitichezza e le emorroidi. Abituarsi a una nuova posizione richiede tempo; se cominci a esercitarti a dormire su un fianco nel secondo trimestre, quando arriverai alla 28ª settimana ti sembrerà molto più naturale.

Sinistro o destro?

Va bene l'uno o l'altro. Un ampio studio britannico su questo tema non ha trovato differenze di rischio tra il fianco sinistro e quello destro. Molti medici preferiscono il fianco sinistro; puoi sdraiarti sul fianco che trovi più comodo e cambiare lato durante la notte. Se hai bruciore di stomaco, stare sul fianco sinistro può dare sollievo.

“Ciò che conta non è la posizione in cui ti svegli, ma quella in cui ti addormenti.”

Se ti svegli sulla schiena, non preoccuparti: cambiare posizione durante il sonno è del tutto normale. Girati semplicemente su un fianco e torna a dormire. La posizione in cui ti addormenti è di solito quella in cui resti più a lungo durante la notte, quindi conta soprattutto come ti addormenti.

Consigli che rendono più facile dormire su un fianco

• Tieni le ginocchia e le gambe leggermente piegate e metti un cuscino tra le gambe.
• Sostieni la pancia da sotto con un cuscino piccolo, oppure prova un cuscino per la gravidanza a figura intera.
• Metti un cuscino dietro la schiena; così è più difficile girarti sulla schiena nel sonno.
• Se hai bruciore di stomaco, solleva leggermente la testa e le spalle insieme.
• Se ti senti stanca, fai un sonnellino quando puoi e usa la stessa sistemazione dei cuscini per stare su un fianco anche nei sonnellini di giorno.
• Quando fai esercizio, evita i movimenti che ti tengono a lungo sdraiata sulla schiena.

Quando dovresti contattare il tuo medico?

Se noti che il bebè si muove di meno o che è cambiato il suo solito schema di movimenti, vai subito al pronto soccorso ostetrico: non perdere tempo a contare i calci e non aspettare di arrivare a 10 movimenti.

Se il capogiro o la sensazione di svenimento che compare quando ti sdrai sulla schiena non passa quando ti giri su un fianco, dillo anche al tuo medico.