Warum ist die Schlafposition im zweiten Trimester wichtig?

Im zweiten Trimester wächst dein Bauch deutlich, und auch dein Schlaf beginnt sich zu verändern. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, dich an das Schlafen auf der Seite zu gewöhnen, denn ab Woche 28 wird empfohlen, auf der Seite einzuschlafen.

Was passiert, wenn du auf dem Rücken liegst?

Wenn deine Gebärmutter wächst, wird sie schwerer. Wenn du auf dem Rücken liegst, kann sie auf die große Vene drücken, die das Blut aus der unteren Körperhälfte zurück zum Herzen leitet (die untere Hohlvene). Dieser Druck verringert den Blutrückfluss zum Herzen; dein Blutdruck kann kurzzeitig abfallen und dir kann schwindelig werden. Deshalb wird empfohlen, später in der Schwangerschaft nicht lange flach auf dem Rücken zu liegen.

Warum ab Woche 28 auf der Seite einschlafen?

Studien zeigen, dass das Einschlafen auf dem Rücken ab Woche 28 mit einem höheren Risiko für eine Totgeburt verbunden ist. Die sicherste Einschlafposition ist die Seitenlage, links oder rechts. Der genaue Grund ist nicht bekannt; die gängigste Erklärung ist, dass das Gewicht von Baby und Gebärmutter auf die großen Blutgefäße drücken kann, die die Gebärmutter versorgen, und so den Blut- und Sauerstofffluss zum Baby verringert. Eine weitere Möglichkeit, die Forschende untersuchen, sind Atemstörungen im Schlaf, die in Rückenlage häufiger vorkommen.

Dieser Rat gilt nicht nur für den Nachtschlaf. Beginne jeden Schlaf auf der Seite, auch Mittagsschläfchen und jedes Mal, wenn du nach nächtlichem Aufwachen wieder einschläfst.

Auf dem Rücken zu liegen kann außerdem Rückenschmerzen, Verstopfung und Hämorrhoiden verschlimmern. Sich an eine neue Position zu gewöhnen braucht Zeit; wenn du schon im zweiten Trimester übst, auf der Seite zu schlafen, fühlt es sich bis Woche 28 viel natürlicher an.

Links oder rechts?

Beide Seiten sind in Ordnung. Eine große britische Studie zu diesem Thema fand keinen Unterschied im Risiko zwischen linker und rechter Seite. Viele Ärztinnen und Ärzte bevorzugen die linke Seite; du kannst auf der Seite liegen, die für dich bequem ist, und in der Nacht zwischen den Seiten wechseln. Wenn du Sodbrennen hast, kann das Liegen auf der linken Seite es lindern.

“Entscheidend ist nicht die Position, in der du aufwachst, sondern die, in der du einschläfst.”

Wenn du auf dem Rücken aufwachst, mach dir keine Sorgen; Positionswechsel im Schlaf sind völlig normal. Dreh dich einfach auf die Seite und schlaf weiter. In der Position, in der du einschläfst, bleibst du in der Nacht meist am längsten, deshalb ist die Einschlafposition am wichtigsten.

Tipps, die das Schlafen auf der Seite erleichtern

• Halte Knie und Beine leicht angewinkelt und leg ein Kissen zwischen deine Beine.
• Stütze deinen Bauch von unten mit einem kleinen Kissen oder probiere ein langes Schwangerschaftskissen aus.
• Leg ein Kissen hinter deinen Rücken; so rollst du dich im Schlaf schwerer auf den Rücken.
• Wenn du Sodbrennen hast, lagere Kopf und Schultern zusammen leicht erhöht.
• Wenn du müde bist, mach ein Nickerchen, wann immer es geht, und nutze dieselbe Kissenanordnung, um dich auch tagsüber zum Schlafen auf die Seite zu legen.
• Vermeide beim Sport Übungen, bei denen du lange flach auf dem Rücken liegst.

Wann solltest du dich an deine Ärztin oder deinen Arzt wenden?

Wenn du merkst, dass sich dein Baby weniger bewegt oder sich sein gewohntes Bewegungsmuster verändert, geh sofort in den Kreißsaal — zähl nicht erst Tritte und warte nicht, bis du auf 10 Bewegungen kommst.

Wenn Schwindel oder ein Ohnmachtsgefühl, das beim Liegen auf dem Rücken beginnt, nicht nachlässt, wenn du dich auf die Seite drehst, sag das ebenfalls deiner Ärztin oder deinem Arzt.