Miért számít az alvási testhelyzet a második trimeszterben?

A második trimeszterben a pocakod láthatóan nő, és az alvásod is kezd megváltozni. Jó alkalom arra, hogy megszokd az oldalt fekvő alvást, mert a 28. hét után azt javasolják, hogy az oldaladon fekve aludj el.

Mi történik, ha a hátadon fekszel?

Ahogy a méhed nő, egyre nehezebb lesz. Amikor a hátadon fekszel, nyomhatja azt a nagy vénát, amely a tested alsó feléből visszaszállítja a vért a szívedbe (vena cava inferior, alsó üres gyűjtőér). Ez a nyomás csökkenti a szívedbe visszatérő vér mennyiségét; a vérnyomásod rövid időre leeshet, és szédülhetsz. Ezért a terhesség későbbi szakaszában azt javasolják, hogy kerüld a hosszan tartó hanyatt fekvést.

Miért aludj el az oldaladon a 28. hét után?

Kutatások szerint ha a 28. hét után a hátadon fekve alszol el, az a halvaszületés nagyobb kockázatával jár együtt. A legbiztonságosabb elalvási testhelyzet az oldalt fekvés, akár bal, akár jobb oldalon. A pontos ok nem ismert; a legelfogadottabb magyarázat az, hogy a baba és a méh súlya nyomhatja a méhet ellátó fő ereket, és csökkentheti a babához jutó vér és oxigén mennyiségét. Egy másik lehetőség, amelyet a kutatók vizsgálnak, az alvás közbeni légzészavar, amely hanyatt fekve gyakoribb.

Ez a tanács nemcsak az éjszakai alvásra vonatkozik. Minden alvást az oldaladon kezdj, a napközbeni szunyókálást is, és akkor is, amikor éjszakai ébredés után visszaalszol.

A hanyatt fekvés a hátfájást, a székrekedést és az aranyeret is súlyosbíthatja. Egy új testhelyzet megszokása időbe telik; ha már a második trimeszterben elkezded gyakorolni az oldalt fekvő alvást, mire a 28. héthez érsz, sokkal természetesebb lesz.

Bal vagy jobb oldal?

Mindkét oldal megfelelő. Egy nagy brit vizsgálat ebben a témában nem talált különbséget a kockázatban a bal és a jobb oldal között. Sok orvos a bal oldalt részesíti előnyben; arra az oldalra fekhetsz, amelyik kényelmes neked, és éjszaka válthatsz is az oldalak között. Ha gyomorégésed van, a bal oldalon fekvés enyhítheti.

“Nem az számít, milyen testhelyzetben ébredsz, hanem az, hogy milyenben alszol el.”

Ha a hátadon fekve ébredsz, ne aggódj; teljesen normális, hogy alvás közben változtatod a testhelyzetedet. Egyszerűen fordulj az oldaladra, és aludj vissza. Abban a testhelyzetben, amelyben elalszol, általában a leghosszabb ideig maradsz az éjszaka folyamán, ezért az elalvás módja számít a legtöbbet.

Tippek, amelyek megkönnyítik az oldalt fekvő alvást

• Tartsd a térdedet és a lábadat kissé behajlítva, és tegyél párnát a lábad közé.
• Támaszd alá a pocakodat egy kis párnával, vagy próbálj ki egy teljes hosszúságú kismamapárnát.
• Tegyél egy párnát a hátad mögé; így nehezebb álmodban a hátadra fordulni.
• Ha gyomorégésed van, emeld meg kissé a fejedet és a válladat együtt.
• Ha fáradt vagy, szunyókálj, amikor csak tudsz, és napközbeni pihenéskor is ugyanazzal a párnaelrendezéssel feküdj az oldaladra.
• Amikor mozogsz, kerüld azokat a gyakorlatokat, amelyeknél hosszú ideig hanyatt kell feküdnöd.

Mikor fordulj az orvosodhoz?

Ha azt veszed észre, hogy a babád kevesebbet mozog, vagy megváltozik a megszokott mozgásmintája, azonnal menj a szülészetre — ne számold előbb a rúgásokat, és ne várd meg, hogy meglegyen a 10 mozgás.

Ha a hanyatt fekvéskor jelentkező szédülés vagy ájulásérzés nem múlik el, amikor az oldaladra fordulsz, ezt is mondd el az orvosodnak.