Por que a posição de dormir importa no segundo trimestre?

No segundo trimestre a barriga cresce visivelmente e o seu sono também começa a mudar. É um bom momento para se acostumar a dormir de lado, porque, a partir de 28 semanas, a recomendação é pegar no sono de lado.

O que acontece quando você se deita de barriga para cima?

Conforme o útero cresce, ele fica mais pesado. Quando você se deita de barriga para cima, ele pode comprimir a grande veia que leva o sangue da metade inferior do corpo de volta ao coração (a veia cava inferior). Essa compressão reduz o sangue que volta ao coração; a pressão arterial pode cair por um curto período e você pode sentir tontura. Por isso, mais para o fim da gravidez, recomenda-se evitar ficar deitada de barriga para cima por longos períodos.

Por que pegar no sono de lado a partir de 28 semanas?

Pesquisas mostram que pegar no sono de barriga para cima a partir de 28 semanas está associado a um risco maior de óbito fetal. A posição mais segura para adormecer é de lado, esquerdo ou direito. O motivo exato não é conhecido; a principal explicação é que o peso do bebê e do útero pode comprimir os principais vasos sanguíneos que irrigam o útero e reduzir o fluxo de sangue e oxigênio para o bebê. Outra possibilidade que os pesquisadores estão estudando são as alterações da respiração durante o sono, mais comuns quando se está de barriga para cima.

Essa recomendação não vale só para o sono da noite. Comece todo sono de lado, inclusive os cochilos durante o dia e sempre que voltar a dormir depois de acordar à noite.

Deitar de barriga para cima também pode piorar a dor nas costas, a prisão de ventre e as hemorroidas. Acostumar-se a uma posição nova leva tempo; se você começar a treinar dormir de lado no segundo trimestre, vai parecer muito mais natural quando chegar às 28 semanas.

Lado esquerdo ou direito?

Qualquer um dos lados serve. Um grande estudo do Reino Unido sobre o tema não encontrou diferença de risco entre o lado esquerdo e o direito. Muitos médicos preferem o lado esquerdo; você pode se deitar do lado que for mais confortável e alternar os lados durante a noite. Se você tem azia, deitar do lado esquerdo pode aliviar.

“O que importa não é a posição em que você acorda, mas a posição em que você pega no sono.”

Se acordar de barriga para cima, não se preocupe; mudar de posição durante o sono é totalmente normal. Basta virar de lado e voltar a dormir. A posição em que você adormece costuma ser aquela em que você fica por mais tempo durante a noite, então o jeito como você pega no sono é o que mais importa.

Dicas que facilitam dormir de lado

• Mantenha os joelhos e as pernas levemente dobrados e coloque um travesseiro entre as pernas.
• Apoie a barriga por baixo com um travesseiro pequeno ou experimente um travesseiro de corpo para gestantes.
• Coloque um travesseiro atrás das costas; assim fica mais difícil virar de barriga para cima durante o sono.
• Se você tem azia, eleve um pouco a cabeça e os ombros juntos.
• Se sentir cansaço, cochile quando puder e use a mesma arrumação de travesseiros para se deitar de lado também nos cochilos do dia.
• Quando fizer exercícios, evite movimentos que deixem você deitada de barriga para cima por longos períodos.

Quando procurar o seu médico?

Se você perceber que o bebê está se mexendo menos ou que o padrão habitual de movimentos mudou, vá imediatamente à maternidade — não pare para contar chutes nem espere chegar a 10 movimentos.

Se a tontura ou a sensação de desmaio que começa quando você se deita de barriga para cima não passar ao virar de lado, conte isso também ao seu médico.