Dlaczego pozycja do spania ma znaczenie w drugim trymestrze?

W drugim trymestrze twój brzuch wyraźnie rośnie, a sen też zaczyna się zmieniać. To dobry moment, żeby przyzwyczaić się do spania na boku, ponieważ po 28. tygodniu zaleca się zasypianie na boku.

Co się dzieje, gdy leżysz na plecach?

Gdy macica rośnie, staje się cięższa. Kiedy leżysz na plecach, może uciskać dużą żyłę, która odprowadza krew z dolnej połowy ciała z powrotem do serca (żyłę główną dolną). Ten ucisk zmniejsza ilość krwi powracającej do serca; ciśnienie krwi może na krótko spaść i możesz poczuć zawroty głowy. Dlatego w późniejszej ciąży zaleca się unikanie długiego leżenia płasko na plecach.

Dlaczego po 28. tygodniu warto zasypiać na boku?

Badania pokazują, że zasypianie na plecach po 28. tygodniu wiąże się z większym ryzykiem urodzenia martwego dziecka. Najbezpieczniejszą pozycją do zasypiania jest leżenie na boku, lewym lub prawym. Dokładna przyczyna nie jest znana; główne wyjaśnienie jest takie, że ciężar dziecka i macicy może uciskać główne naczynia krwionośne zaopatrujące macicę i zmniejszać przepływ krwi i tlenu do dziecka. Inną możliwością, którą badają naukowcy, są zaburzenia oddychania podczas snu, częstsze w pozycji na plecach.

Ta rada nie dotyczy tylko snu w nocy. Każdy sen zaczynaj na boku, także drzemki w ciągu dnia i za każdym razem, gdy zasypiasz ponownie po przebudzeniu w nocy.

Leżenie na plecach może też nasilać ból pleców, zaparcia i hemoroidy. Przyzwyczajenie się do nowej pozycji wymaga czasu; jeśli zaczniesz ćwiczyć spanie na boku w drugim trymestrze, do 28. tygodnia będzie ci się ono wydawać o wiele bardziej naturalne.

Lewy czy prawy bok?

Oba boki są w porządku. Duże badanie z Wielkiej Brytanii na ten temat nie wykazało różnicy w ryzyku między lewym a prawym bokiem. Wielu lekarzy woli lewy bok; możesz leżeć na tym boku, na którym jest ci wygodnie, i zmieniać boki w ciągu nocy. Jeśli masz zgagę, leżenie na lewym boku może ją złagodzić.

“Liczy się nie pozycja, w której się budzisz, ale ta, w której zasypiasz.”

Jeśli obudzisz się na plecach, nie martw się; zmiana pozycji podczas snu jest całkowicie normalna. Po prostu przewróć się na bok i zaśnij ponownie. W pozycji, w której zasypiasz, zwykle spędzasz najwięcej czasu w nocy, dlatego najważniejsze jest to, jak zasypiasz.

Wskazówki, które ułatwiają spanie na boku

• Trzymaj kolana i nogi lekko zgięte i włóż poduszkę między nogi.
• Podeprzyj brzuch od spodu małą poduszką albo wypróbuj długą poduszkę ciążową.
• Połóż poduszkę za plecami; dzięki temu trudniej będzie ci przewrócić się we śnie na plecy.
• Jeśli masz zgagę, unieś lekko głowę razem z ramionami.
• Jeśli czujesz się zmęczona, drzemij, kiedy możesz, i podczas dziennych drzemek też układaj się na boku z tymi samymi poduszkami.
• Podczas ćwiczeń unikaj pozycji, w których długo leżysz płasko na plecach.

Kiedy skontaktować się z lekarzem?

Jeśli zauważysz, że dziecko rusza się mniej niż zwykle albo zmienił się jego zwykły rytm ruchów, od razu zgłoś się na izbę przyjęć oddziału położniczego — nie czekaj, aż policzysz ruchy albo doliczysz się 10.

Jeśli zawroty głowy lub uczucie omdlenia, które pojawiają się, gdy leżysz na plecach, nie mijają po przewróceniu się na bok, o tym też powiedz lekarzowi.