Почему во втором триместре важна поза для сна?

Во втором триместре живот заметно растёт, и сон тоже начинает меняться. Это хорошее время, чтобы привыкнуть спать на боку, ведь после 28 недель рекомендуется засыпать на боку.

Что происходит, когда ты лежишь на спине?

По мере роста матка становится тяжелее. Когда ты лежишь на спине, она может давить на крупную вену, по которой кровь от нижней половины тела возвращается к сердцу (нижнюю полую вену). Из-за этого сдавления к сердцу возвращается меньше крови; артериальное давление может ненадолго снизиться, и может закружиться голова. Поэтому на поздних сроках беременности рекомендуется избегать долгого лежания на спине.

Почему после 28 недель нужно засыпать на боку?

Исследования показывают, что засыпание на спине после 28 недель связано с более высоким риском мертворождения. Самая безопасная поза для засыпания — на боку, левом или правом. Точная причина неизвестна; основное объяснение состоит в том, что вес малыша и матки может сдавливать главные кровеносные сосуды, питающие матку, и уменьшать поступление крови и кислорода к малышу. Ещё одна возможность, которую изучают исследователи, — нарушения дыхания во сне, которые чаще возникают в положении на спине.

Этот совет касается не только ночного сна. Засыпай на боку каждый раз, в том числе во время дневного сна и когда снова засыпаешь, проснувшись ночью.

Положение на спине также может усиливать боль в спине, запоры и геморрой. Чтобы привыкнуть к новой позе, нужно время; если начать тренироваться спать на боку во втором триместре, к 28 неделям это будет ощущаться гораздо естественнее.

На левом или на правом боку?

Подойдёт любой бок. Крупное британское исследование на эту тему не выявило разницы в риске между левым и правым боком. Многие врачи предпочитают левый бок; ты можешь лежать на том боку, на котором тебе удобно, и менять его в течение ночи. Если тебя беспокоит изжога, положение на левом боку может её облегчить.

“Важна не поза, в которой ты просыпаешься, а поза, в которой ты засыпаешь.”

Если ты проснулась на спине, не волнуйся: менять положение во сне совершенно нормально. Просто повернись на бок и снова засыпай. В позе, в которой ты засыпаешь, ты обычно проводишь больше всего времени за ночь, поэтому важнее всего то, как ты засыпаешь.

Советы, которые облегчают сон на боку

• Держи колени и ноги слегка согнутыми и клади подушку между ног.
• Поддерживай живот снизу небольшой подушкой или попробуй подушку для беременных во весь рост.
• Положи подушку за спину: так во сне будет сложнее перевернуться на спину.
• Если тебя беспокоит изжога, немного приподними и голову, и плечи.
• Если чувствуешь усталость, дремли, когда есть возможность, и днём тоже ложись на бок с той же раскладкой подушек.
• Во время упражнений избегай движений, при которых приходится долго лежать на спине.

Когда нужно обратиться к врачу?

Если ты замечаешь, что малыш шевелится меньше или его привычный характер шевелений изменился, сразу обратись в родильное отделение — не трать время на подсчёт толчков и не жди, пока наберётся 10 шевелений.

Если головокружение или ощущение дурноты, появившиеся в положении на спине, не проходят, когда ты поворачиваешься на бок, об этом тоже скажи врачу.