Proč je ve druhém trimestru důležitá poloha při spánku?

Ve druhém trimestru ti bříško viditelně roste a začíná se měnit i tvůj spánek. Je to dobrá doba zvyknout si spát na boku, protože po 28. týdnu se doporučuje usínat na boku.

Co se děje, když ležíš na zádech?

Jak děloha roste, je čím dál těžší. Když ležíš na zádech, může tlačit na velkou žílu, která vede krev z dolní poloviny těla zpět k srdci (dolní dutá žíla). Tento tlak snižuje množství krve, která se vrací k srdci; krevní tlak ti může na chvíli klesnout a může se ti točit hlava. Proto se v pozdějším těhotenství doporučuje vyhýbat se dlouhému ležení naplocho na zádech.

Proč po 28. týdnu usínat na boku?

Výzkumy ukazují, že usínání na zádech po 28. týdnu souvisí s vyšším rizikem narození mrtvého dítěte. Nejbezpečnější poloha k usínání je na boku, levém nebo pravém. Přesná příčina není známa; hlavní vysvětlení je, že hmotnost miminka a dělohy může tlačit na hlavní cévy zásobující dělohu a omezit přívod krve a kyslíku k miminku. Další možností, kterou vědci zkoumají, jsou poruchy dýchání ve spánku, které jsou při ležení na zádech častější.

Tato rada neplatí jen pro noční spánek. Každý spánek začínej na boku, včetně denního zdřímnutí a pokaždé, když v noci po probuzení znovu usínáš.

Ležení na zádech může také zhoršit bolesti zad, zácpu a hemoroidy. Zvyknout si na novou polohu chce čas; když začneš spaní na boku zkoušet už ve druhém trimestru, do 28. týdne ti bude připadat mnohem přirozenější.

Levý, nebo pravý bok?

Vhodný je kterýkoli bok. Velká britská studie na toto téma nenašla mezi levým a pravým bokem žádný rozdíl v riziku. Mnoho lékařů dává přednost levému boku; můžeš ležet na tom boku, který je ti pohodlný, a během noci je střídat. Pokud tě pálí žáha, ležení na levém boku ji může zmírnit.

“Důležitá není poloha, ve které se probudíš, ale poloha, ve které usneš.”

Když se probudíš na zádech, neboj se; měnit polohu ve spánku je úplně normální. Prostě se otoč na bok a spi dál. V poloze, ve které usneš, obvykle v noci zůstáváš nejdéle, takže nejdůležitější je, jak usínáš.

Tipy, které spaní na boku usnadní

• Měj kolena a nohy mírně pokrčené a dej si mezi nohy polštář.
• Podepři si bříško zespodu malým polštářkem nebo vyzkoušej dlouhý těhotenský polštář.
• Dej si polštář za záda; ve spánku se pak hůř přetočíš na záda.
• Pokud tě pálí žáha, mírně si podlož hlavu i ramena zároveň.
• Když se cítíš unavená, zdřímni si, kdykoli můžeš, a i při denním zdřímnutí lehej na bok se stejně rozloženými polštáři.
• Při cvičení se vyhýbej cvikům, při kterých dlouho ležíš naplocho na zádech.

Kdy se obrátit na lékaře?

Pokud si všimneš, že se miminko hýbe méně nebo že se změnil jeho obvyklý vzorec pohybů, jeď ihned do porodnice – nečekej, až pohyby spočítáš nebo jich napočítáš 10.

Pokud se závrať nebo pocit na omdlení, které začnou při ležení na zádech, nezlepší ani po otočení na bok, řekni to také svému lékaři.