English
Čeština
Dansk
Deutsch
Español
Français
Magyar
Italiano
Bahasa Melayu
Norsk bokmål
Nederlands
Polski
Português (Brasil)
Română
Русский
Svenska
Українська
Tiếng ViệtBerapa banyak kafein per hari yang aman selama hamil?
Total kafein harianmu tidak boleh melebihi 200 mg. Tanyakan kepada doktermu berapa jumlah yang tepat untukmu berdasarkan minuman yang kamu konsumsi. Ingat, kakao, cokelat, dan beberapa obat pereda nyeri juga mengandung kafein.
Berapa kandungan kafein di setiap minuman?
Nilai perkiraan: espresso (satu shot 30 ml) ~63 mg, secangkir teh (237 ml) ~48 mg, kopi seduh (237 ml) ~96 mg, kola (237 ml) ~33 mg. Nilai mg bersifat perkiraan.
Ikan apa yang sebaiknya kuhindari?
Hindari ikan besar yang tinggi merkuri: ikan todak, hiu, dan marlin. Jangan makan ikan mentah atau setengah matang, sushi dengan ikan mentah, atau kerang-kerangan seperti kerang hijau dan tiram. Makan total sekitar 180–360 gram per minggu ikan yang dimasak matang seperti ikan teri, sarden, salmon, dan trout baik untukmu.
Makanan apa saja yang sebaiknya dihindari selama hamil?
Hindari daging, ayam, dan telur mentah atau setengah matang, serta susu yang tidak dipasteurisasi (mentah) dan keju yang dibuat darinya. Hati dan produk olahan hati tidak dianjurkan karena mengandung terlalu banyak vitamin A. Ikan tinggi merkuri, ikan mentah, kerang-kerangan, daging olahan, dan alkohol juga termasuk dalam daftar ini. Cuci buah dan sayur sampai bersih dengan banyak air; simpan makanan dingin siap santap di kulkas dan periksa tanggal kedaluwarsanya.
Bolehkah aku minum sedikit alkohol saat hamil?
Tidak ada jumlah alkohol yang diketahui aman selama hamil, jadi sebaiknya tidak minum sama sekali. Alkohol bisa menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan masalah perkembangan seumur hidup pada bayi (gangguan spektrum alkohol janin). Jika kamu minum alkohol sebelum tahu sedang hamil, risikonya kemungkinan besar rendah; jangan minum lagi mulai sekarang, dan bicaralah dengan doktermu jika kamu khawatir.
Berapa banyak kenaikan berat badan yang dianjurkan selama hamil?
Kenaikan berat badan yang dianjurkan bergantung pada indeks massa tubuh (IMT) sebelum hamil. Menurut Kementerian Kesehatan Türkiye, perempuan yang berat badannya kurang bisa naik 12,5–18 kg, yang berat badannya normal 11,5–16 kg, yang berat badannya berlebih 7–11,5 kg, dan yang mengalami obesitas 5–9 kg. Sebagian besar kenaikan berat terjadi setelah minggu ke-20. Diet penurunan berat badan tidak dianjurkan selama hamil; tentukan targetmu sendiri bersama doktermu. Ini berlaku di Türkiye; jika kamu tinggal di negara lain, ikuti saran doktermu dan program kesehatan negaramu sendiri.
Apakah aku perlu makan untuk dua orang?
Tidak; yang penting adalah variasi dan keseimbangan, bukan jumlah. Di bulan-bulan pertama, kamu hampir tidak memerlukan kalori tambahan; setelah itu, kebutuhanmu naik sekitar 200–300 kalori per hari (200 kalori kira-kira sama dengan 2 iris roti). Penuhi energi tambahan ini dari produk susu, daging, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, sayur, dan buah, bukan dari junk food.
Bolehkah aku minum teh herbal?
Informasi tentang keamanan teh herbal selama hamil masih terbatas, dan setiap tanaman herbal bisa bekerja secara berbeda. Tanyakan dulu kepada doktermu teh herbal mana yang boleh kamu minum dan berapa banyak. Hal yang sama berlaku untuk campuran herbal dan produk "pelangsing".
Keju apa saja yang boleh kumakan?
Keju yang terbuat dari susu pasteurisasi, seperti cheddar, mozzarella, keju cottage, dan feta, umumnya aman. Keju dari susu mentah (tidak dipasteurisasi), keju yang dimatangkan dengan jamur seperti brie dan camembert, serta keju biru lunak seperti Roquefort bisa membawa bakteri Listeria; jangan makan keju ini selama hamil. Cari tulisan "pasteurisasi" pada kemasannya.
Bolehkah aku makan daging awetan seperti salami, chorizo, dan prosciutto, atau hidangan daging mentah?
Selama hamil, jauhi daging awetan dan olahan seperti salami, chorizo, pepperoni, dan prosciutto; daging ini bisa membawa risiko toksoplasmosis dan listeria. Masak daging dan ayam sampai benar-benar matang hingga tidak ada lagi warna merah muda atau darah di bagian dalamnya, dan hindari makanan yang dibuat dengan daging mentah, seperti steak tartare.
Bolehkah aku makan telur setengah matang atau mentah?
Kementerian Kesehatan Türkiye tidak menganjurkan makanan yang mengandung telur mentah selama hamil karena risiko Salmonella. Masak telur sampai putih dan kuningnya padat; pilih telur yang dimasak matang daripada telur setengah matang atau telur dadar yang masih basah. Jauhi mayones, makanan penutup dan saus yang dibuat dengan telur mentah, serta adonan kue mentah. Ini berlaku di Türkiye; jika kamu tinggal di negara lain, ikuti saran doktermu dan program kesehatan negaramu sendiri.
Bolehkah aku makan sushi, ikan mentah, atau kerang?
Selama hamil, hindari ikan mentah atau setengah matang dan sushi dengan ikan mentah, dan jauhi kerang-kerangan seperti kerang hijau dan tiram. Jika kamu ragu tentang apa pun, tanyakan kepada doktermu.
Berapa banyak air yang perlu kuminum per hari?
Kebutuhan cairanmu meningkat selama hamil. Pedoman gizi Kementerian Kesehatan Türkiye menganjurkan sekitar 3–4 gelas tambahan (750–1000 ml) cairan per hari di atas kebutuhan biasamu. Pilihan terbaik adalah air putih, susu, dan jus buah segar. Urine yang sangat gelap atau tidak buang air kecil selama berjam-jam bisa menjadi tanda kamu kurang minum. Ini berlaku di Türkiye; jika kamu tinggal di negara lain, ikuti saran doktermu dan program kesehatan negaramu sendiri.
Meyu adalah alat informasi dan pemantauan; Meyu tidak menggantikan diagnosis atau pengobatan medis.