English
Čeština
Dansk
Deutsch
Español
Français
Magyar
Bahasa Indonesia
Italiano
Bahasa Melayu
Norsk bokmål
Nederlands
Português (Brasil)
Română
Русский
Svenska
Українська
Tiếng ViệtIle kofeiny dziennie jest bezpieczne w ciąży?
Łączna dzienna ilość kofeiny nie powinna przekraczać 200 mg. Zapytaj lekarza, ile jest odpowiednie dla ciebie, biorąc pod uwagę to, co pijesz. Pamiętaj, że kakao, czekolada i niektóre leki przeciwbólowe również zawierają kofeinę.
Ile kofeiny jest w poszczególnych napojach?
Wartości przybliżone: espresso (jedna porcja 30 ml) ~63 mg, filiżanka herbaty (237 ml) ~48 mg, kawa parzona (237 ml) ~96 mg, cola (237 ml) ~33 mg. Wartości w mg są przybliżone.
Jakich ryb powinnam unikać?
Unikaj dużych ryb o wysokiej zawartości rtęci: miecznika, rekina i marlina. Nie jedz surowych ani niedogotowanych ryb, sushi z surową rybą ani owoców morza, takich jak małże i ostrygi. Jedzenie łącznie około 180–360 gramów tygodniowo dobrze ugotowanych lub upieczonych ryb, takich jak sardele, sardynki, łosoś i pstrąg, jest dla ciebie korzystne.
Jakich produktów unikać w ciąży?
Unikaj surowego lub niedogotowanego mięsa, kurczaka i jajek, a także niepasteryzowanego (surowego) mleka i serów z niego zrobionych. Wątroba i produkty z wątroby nie są zalecane, bo zawierają zbyt dużo witaminy A. Na liście są też ryby o wysokiej zawartości rtęci, surowe ryby, owoce morza, przetworzone mięso i alkohol. Dokładnie myj owoce i warzywa pod dużą ilością wody; przechowuj gotowe do spożycia zimne potrawy w lodówce i sprawdzaj terminy przydatności do spożycia.
Czy w ciąży mogę wypić odrobinę alkoholu?
Nie jest znana bezpieczna ilość alkoholu w ciąży, dlatego najlepiej w ogóle nie pić. Alkohol może spowodować poronienie, poród przedwczesny, niską masę urodzeniową i trwające całe życie zaburzenia rozwoju u dziecka (spektrum płodowych zaburzeń alkoholowych). Jeśli piłaś, zanim dowiedziałaś się o ciąży, ryzyko jest najprawdopodobniej niskie; od teraz nie pij, a jeśli się martwisz, porozmawiaj z lekarzem.
Ile powinnam przytyć w ciąży?
Zalecany przyrost masy ciała zależy od wskaźnika masy ciała (BMI) przed ciążą. Według Ministerstwa Zdrowia Turcji kobiety z niedowagą mogą przytyć 12,5–18 kg, z prawidłową masą ciała 11,5–16 kg, z nadwagą 7–11,5 kg, a z otyłością 5–9 kg. Większość przyrostu przypada na okres po 20. tygodniu. Diety odchudzające nie są zalecane w ciąży; ustal swój cel z lekarzem. Dotyczy to Turcji; jeśli mieszkasz w innym kraju, kieruj się zaleceniami lekarza i programem zdrowotnym swojego kraju.
Czy muszę jeść za dwoje?
Nie; liczy się różnorodność i równowaga, a nie ilość. W pierwszych miesiącach prawie nie potrzebujesz dodatkowych kalorii; później zapotrzebowanie rośnie o około 200–300 kalorii dziennie (200 kalorii to mniej więcej 2 kromki chleba). Tę dodatkową energię czerp z nabiału, mięsa, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców, a nie z niezdrowego jedzenia.
Czy mogę pić herbatki ziołowe?
Informacji o bezpieczeństwie herbatek ziołowych w ciąży jest niewiele, a każde zioło może działać inaczej. Najpierw zapytaj lekarza, które herbatki ziołowe możesz pić i w jakiej ilości. To samo dotyczy mieszanek ziołowych i produktów „odchudzających”.
Jakie sery mogę jeść?
Sery z mleka pasteryzowanego, takie jak cheddar, mozzarella, serek wiejski i feta, są na ogół bezpieczne. Sery z surowego (niepasteryzowanego) mleka, sery dojrzewające z białą pleśnią, takie jak brie i camembert, oraz miękkie sery z niebieską pleśnią, takie jak Roquefort, mogą zawierać bakterie Listeria; nie jedz ich w ciąży. Szukaj na opakowaniu słowa „pasteryzowany”.
Czy mogę jeść dojrzewające wędliny, takie jak salami, chorizo i prosciutto, albo dania z surowego mięsa?
W ciąży unikaj dojrzewających i przetworzonych wędlin, takich jak salami, chorizo, pepperoni i prosciutto; mogą nieść ryzyko toksoplazmozy i listeriozy. Mięso i kurczaka poddawaj dokładnej obróbce termicznej, aż w środku nie będzie różowego koloru ani krwi, i unikaj potraw z surowego mięsa, takich jak tatar.
Czy mogę jeść jajka na miękko lub surowe?
Ministerstwo Zdrowia Turcji nie zaleca w ciąży potraw zawierających surowe jajka ze względu na ryzyko zakażenia bakteriami Salmonella. Gotuj jajka, aż białko i żółtko będą ścięte; wybieraj dobrze ścięte jajka zamiast jajek na miękko czy płynnych omletów. Unikaj majonezu, deserów i sosów z surowymi jajkami oraz surowej masy na ciasto. Dotyczy to Turcji; jeśli mieszkasz w innym kraju, kieruj się zaleceniami lekarza i programem zdrowotnym swojego kraju.
Czy mogę jeść sushi, surowe ryby lub małże?
W ciąży unikaj surowych lub niedogotowanych ryb i sushi z surową rybą oraz trzymaj się z dala od owoców morza, takich jak małże i ostrygi. Jeśli masz wątpliwości, zapytaj lekarza.
Ile wody powinnam pić dziennie?
W ciąży zapotrzebowanie na płyny rośnie. Poradnik żywieniowy Ministerstwa Zdrowia Turcji zaleca około 3–4 dodatkowych szklanek (750–1000 ml) płynów dziennie ponad zwykłe zapotrzebowanie. Najlepszym wyborem są woda, mleko i świeżo wyciskane soki owocowe. Bardzo ciemny mocz lub nieoddawanie moczu przez wiele godzin może oznaczać, że pijesz za mało. Dotyczy to Turcji; jeśli mieszkasz w innym kraju, kieruj się zaleceniami lekarza i programem zdrowotnym swojego kraju.
Meyu to narzędzie informacyjne i do monitorowania; nie zastępuje diagnozy ani leczenia.