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Tiếng Việt¿Cuánta cafeína al día es segura durante el embarazo?
La cantidad total de cafeína al día no debe superar los 200 mg. Pregunta a tu médico cuánta es adecuada para ti según lo que bebes. Recuerda que el cacao, el chocolate y algunos analgésicos también contienen cafeína.
¿Cuánta cafeína tiene cada bebida?
Valores aproximados: espresso (una taza pequeña de 30 ml) ~63 mg, una taza de té (237 ml) ~48 mg, café de filtro (237 ml) ~96 mg, refresco de cola (237 ml) ~33 mg. Los valores en mg son aproximados.
¿Qué pescados debo evitar?
Evita los pescados grandes con mucho mercurio: pez espada, tiburón y marlín. No comas pescado crudo o poco cocinado, sushi con pescado crudo ni mariscos como mejillones y ostras. Comer en total unos 180–360 gramos a la semana de pescado bien cocinado, como anchoas, sardinas, salmón y trucha, es bueno para ti.
¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?
Evita la carne, el pollo y los huevos crudos o poco cocinados, así como la leche sin pasteurizar (cruda) y los quesos elaborados con ella. No se recomiendan el hígado ni los productos derivados del hígado porque contienen demasiada vitamina A. Los pescados con mucho mercurio, el pescado crudo, el marisco, las carnes procesadas y el alcohol también están en la lista. Lava bien la fruta y la verdura con abundante agua; guarda en la nevera los alimentos fríos listos para comer y revisa las fechas de caducidad.
¿Puedo beber un poco de alcohol durante el embarazo?
No se conoce ninguna cantidad de alcohol que sea segura en el embarazo, así que lo mejor es no beber nada. El alcohol puede causar aborto espontáneo, parto prematuro, bajo peso al nacer y problemas del desarrollo de por vida en el bebé (trastorno del espectro alcohólico fetal). Si bebiste antes de saber que estabas embarazada, lo más probable es que el riesgo sea bajo; no bebas a partir de ahora y habla con tu médico si te preocupa.
¿Cuánto peso debería ganar durante el embarazo?
El aumento de peso recomendado depende de tu índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. Según el Ministerio de Salud de Turquía, las mujeres con bajo peso pueden ganar 12,5–18 kg; con peso normal, 11,5–16 kg; con sobrepeso, 7–11,5 kg; y con obesidad, 5–9 kg. La mayor parte del peso se gana después de la semana 20. No se recomiendan las dietas para adelgazar durante el embarazo; fija tu propio objetivo con tu médico. Esto se aplica en Turquía; si vives en otro lugar, sigue los consejos de tu médico y el programa de salud de tu propio país.
¿Tengo que comer por dos?
No; lo importante es la variedad y el equilibrio, no la cantidad. En los primeros meses apenas necesitas calorías extra; más adelante, tus necesidades aumentan en unas 200–300 calorías al día (200 calorías son aproximadamente 2 rebanadas de pan). Obtén esta energía extra de los lácteos, la carne, las legumbres, los cereales integrales, las verduras y la fruta, en lugar de comida poco saludable.
¿Puedo tomar infusiones?
Hay poca información sobre la seguridad de las infusiones en el embarazo, y cada planta puede actuar de forma distinta. Pregunta primero a tu médico qué infusiones puedes tomar y en qué cantidad. Lo mismo vale para las mezclas de hierbas y los productos "para adelgazar".
¿Qué quesos puedo comer?
Los quesos elaborados con leche pasteurizada, como el cheddar, la mozzarella, el requesón y el feta, suelen ser seguros. Los quesos de leche cruda (sin pasteurizar), los quesos de corteza enmohecida como el brie y el camembert, y los quesos azules blandos como el roquefort pueden contener la bacteria Listeria; no los comas durante el embarazo. Busca la palabra "pasteurizado" en el envase.
¿Puedo comer embutidos curados como el salami, el chorizo y el prosciutto, o platos de carne cruda?
Durante el embarazo, evita los embutidos y las carnes curadas o procesadas, como el salami, el chorizo, el pepperoni y el prosciutto; pueden suponer un riesgo de toxoplasmosis y listeria. Cocina bien la carne y el pollo hasta que no quede nada rosado ni sangre en el interior, y evita los platos elaborados con carne cruda, como el steak tartar.
¿Puedo comer huevos pasados por agua o crudos?
El Ministerio de Salud de Turquía no recomienda los alimentos con huevo crudo durante el embarazo por el riesgo de Salmonella. Cocina los huevos hasta que la clara y la yema estén firmes; elige huevos bien cocinados en lugar de huevos pasados por agua o tortillas francesas (omelets) poco cuajadas. Evita la mayonesa, los postres y las salsas hechos con huevo crudo, y la masa de pastel cruda. Esto se aplica en Turquía; si vives en otro lugar, sigue los consejos de tu médico y el programa de salud de tu propio país.
¿Puedo comer sushi, pescado crudo o mejillones?
Durante el embarazo, evita el pescado crudo o poco cocinado y el sushi con pescado crudo, y no comas mariscos como mejillones y ostras. Si tienes dudas sobre algo, pregunta a tu médico.
¿Cuánta agua debería beber al día?
En el embarazo aumentan tus necesidades de líquidos. La guía de nutrición del Ministerio de Salud de Turquía recomienda unos 3–4 vasos extra (750–1000 ml) de líquido al día, además de lo que necesitas normalmente. Las mejores opciones son el agua, la leche y el jugo de fruta recién exprimido. Una orina muy oscura o pasar horas sin orinar pueden ser señal de que no bebes suficiente. Esto se aplica en Turquía; si vives en otro lugar, sigue los consejos de tu médico y el programa de salud de tu propio país.
Meyu es una herramienta de información y seguimiento; no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico.