English
Čeština
Dansk
Deutsch
Español
Français
Magyar
Bahasa Indonesia
Italiano
Bahasa Melayu
Nederlands
Polski
Português (Brasil)
Română
Русский
Svenska
Українська
Tiếng ViệtHvor mye koffein per dag er trygt i svangerskapet?
Det samlede koffeininntaket ditt per dag bør ikke overstige 200 mg. Spør legen din hvor mye som passer for deg ut fra hva du drikker. Husk at kakao, sjokolade og enkelte smertestillende også inneholder koffein.
Hvor mye koffein er det i hver drikk?
Omtrentlige verdier: espresso (én shot på 30 ml) ~63 mg, en kopp te (237 ml) ~48 mg, traktekaffe (237 ml) ~96 mg, cola (237 ml) ~33 mg. mg-verdiene er omtrentlige.
Hvilken fisk bør jeg unngå?
Unngå stor fisk med mye kvikksølv: sverdfisk, hai og marlin. Ikke spis rå eller lite varmebehandlet fisk, sushi med rå fisk, eller skalldyr som blåskjell og østers. Å spise totalt rundt 180–360 gram godt varmebehandlet fisk i uken, som ansjos, sardiner, laks og ørret, er bra for deg.
Hvilken mat bør jeg unngå i svangerskapet?
Unngå rått eller lite varmebehandlet kjøtt, kylling og egg, samt upasteurisert (rå) melk og ost laget av den. Lever og leverprodukter anbefales ikke fordi de inneholder for mye vitamin A. Fisk med mye kvikksølv, rå fisk, skalldyr, bearbeidet kjøtt og alkohol står også på listen. Vask frukt og grønnsaker grundig i rikelig med vann; oppbevar spiseklar kald mat i kjøleskapet og sjekk siste forbruksdag.
Kan jeg drikke litt alkohol når jeg er gravid?
Det finnes ingen kjent trygg mengde alkohol i svangerskapet, så det beste er ikke å drikke i det hele tatt. Alkohol kan føre til spontanabort, for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og livslange utviklingsproblemer hos babyen (føtale alkoholspektrumforstyrrelser, FASD). Hvis du drakk før du visste at du var gravid, er risikoen mest sannsynlig lav; ikke drikk fra nå av, og snakk med legen din hvis du er bekymret.
Hvor mye bør jeg legge på meg i svangerskapet?
Anbefalt vektøkning avhenger av kroppsmasseindeksen (KMI) din før svangerskapet. Ifølge Tyrkias helsedepartement kan kvinner som var undervektige legge på seg 12,5–18 kg, normalvektige 11,5–16 kg, overvektige 7–11,5 kg og kvinner med fedme 5–9 kg. Mesteparten av vekten kommer etter uke 20. Slankekurer anbefales ikke i svangerskapet; sett ditt eget mål sammen med legen din. Dette gjelder i Tyrkia; hvis du bor et annet sted, følg rådene fra legen din og helseprogrammet i ditt eget land.
Må jeg spise for to?
Nei; det viktige er variasjon og balanse, ikke mengde. De første månedene trenger du knapt ekstra kalorier; senere øker behovet med omtrent 200–300 kalorier per dag (200 kalorier er omtrent 2 brødskiver). Få denne ekstra energien fra meieriprodukter, kjøtt, belgfrukter, fullkorn, grønnsaker og frukt i stedet for usunn mat.
Kan jeg drikke urtete?
Det finnes begrenset kunnskap om hvor trygg urtete er i svangerskapet, og hver urt kan virke forskjellig. Spør legen din først hvilke urteteer du kan drikke og hvor mye. Det samme gjelder urteblandinger og «slankeprodukter».
Hvilke oster kan jeg spise?
Oster laget av pasteurisert melk, som cheddar, mozzarella, cottage cheese og feta, er generelt trygge. Oster av rå (upasteurisert) melk, muggoster som brie og camembert, og myke blåmuggoster som roquefort kan inneholde listeriabakterier; ikke spis dem i svangerskapet. Se etter ordet «pasteurisert» på pakken.
Kan jeg spise spekemat som salami, chorizo og prosciutto, eller retter med rått kjøtt?
I svangerskapet bør du holde deg unna spekemat og bearbeidet kjøtt som salami, chorizo, pepperoni og prosciutto; de kan gi risiko for toksoplasmose og listeria. Varmebehandle kjøtt og kylling grundig til det ikke er noe rosa eller blod igjen inni, og unngå mat laget med rått kjøtt, som tartar.
Kan jeg spise bløtkokte eller rå egg?
Tyrkias helsedepartement anbefaler ikke mat som inneholder rå egg i svangerskapet på grunn av risikoen for salmonella. Kok eggene til både hviten og plommen er stivnet; velg godt kokte egg fremfor bløtkokte egg eller omelett som ikke er gjennomstekt. Hold deg unna majones, desserter og sauser laget med rå egg, og rå kakerøre. Dette gjelder i Tyrkia; hvis du bor et annet sted, følg rådene fra legen din og helseprogrammet i ditt eget land.
Kan jeg spise sushi, rå fisk eller blåskjell?
I svangerskapet bør du unngå rå eller lite varmebehandlet fisk og sushi med rå fisk, og holde deg unna skalldyr som blåskjell og østers. Hvis du er usikker på noe, spør legen din.
Hvor mye vann bør jeg drikke per dag?
Væskebehovet øker i svangerskapet. Ernæringsveilederen fra Tyrkias helsedepartement anbefaler omtrent 3–4 ekstra glass (750–1000 ml) væske per dag i tillegg til det vanlige behovet ditt. De beste valgene er vann, melk og nypresset fruktjuice. Svært mørk urin eller å ikke tisse på flere timer kan være tegn på at du ikke drikker nok. Dette gjelder i Tyrkia; hvis du bor et annet sted, følg rådene fra legen din og helseprogrammet i ditt eget land.
Meyu er et verktøy for informasjon og oppfølging; det erstatter ikke medisinsk diagnose eller behandling.