English
Čeština
Dansk
Deutsch
Español
Français
Magyar
Bahasa Indonesia
Italiano
Bahasa Melayu
Norsk bokmål
Polski
Português (Brasil)
Română
Русский
Svenska
Українська
Tiếng ViệtHoeveel cafeïne per dag is veilig tijdens de zwangerschap?
Je totale cafeïne-inname per dag mag niet boven de 200 mg komen. Vraag je arts hoeveel voor jou passend is op basis van wat je drinkt. Denk eraan dat ook cacao, chocolade en sommige pijnstillers cafeïne bevatten.
Hoeveel cafeïne zit er in elk drankje?
Waarden bij benadering: espresso (één shot van 30 ml) ~63 mg, een kop thee (237 ml) ~48 mg, filterkoffie (237 ml) ~96 mg, cola (237 ml) ~33 mg. De mg-waarden zijn bij benadering.
Welke vis kan ik beter vermijden?
Vermijd grote vissoorten met veel kwik: zwaardvis, haai en marlijn. Eet geen rauwe of onvoldoende gegaarde vis, sushi met rauwe vis of schaal- en schelpdieren zoals mosselen en oesters. In totaal ongeveer 180–360 gram per week goed gegaarde vis, zoals ansjovis, sardines, zalm en forel, is goed voor je.
Welk voedsel kan ik tijdens de zwangerschap beter vermijden?
Vermijd rauw of onvoldoende gegaard vlees, kip en eieren, en ook ongepasteuriseerde (rauwe) melk en kaas die daarvan gemaakt is. Lever en leverproducten worden afgeraden omdat ze te veel vitamine A bevatten. Ook vis met veel kwik, rauwe vis, schaal- en schelpdieren, bewerkt vlees en alcohol staan op de lijst. Was groente en fruit grondig met veel water; bewaar kant-en-klare koude producten in de koelkast en let op de houdbaarheidsdatum.
Mag ik een klein beetje alcohol drinken als ik zwanger ben?
Er is geen veilige hoeveelheid alcohol in de zwangerschap bekend, dus je kunt het best helemaal niet drinken. Alcohol kan leiden tot een miskraam, vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en levenslange ontwikkelingsproblemen bij de baby (foetaal alcoholspectrumstoornis, FASD). Heb je gedronken voordat je wist dat je zwanger was, dan is het risico waarschijnlijk klein; drink vanaf nu niet meer en praat met je arts als je je zorgen maakt.
Hoeveel mag ik aankomen tijdens de zwangerschap?
Hoeveel gewichtstoename wordt aanbevolen, hangt af van je body-mass-index (BMI) vóór de zwangerschap. Volgens het Turkse ministerie van Volksgezondheid kunnen vrouwen met ondergewicht 12,5–18 kg aankomen, met een normaal gewicht 11,5–16 kg, met overgewicht 7–11,5 kg en met obesitas 5–9 kg. Het meeste gewicht komt er na week 20 bij. Afvallen met een dieet wordt tijdens de zwangerschap afgeraden; bepaal je eigen streefgewicht samen met je arts. Dit geldt in Turkije; woon je ergens anders, volg dan het advies van je arts en het gezondheidsprogramma van je eigen land.
Moet ik voor twee eten?
Nee; het gaat om variatie en balans, niet om hoeveelheid. In de eerste maanden heb je nauwelijks extra calorieën nodig; later neemt je behoefte toe met ongeveer 200–300 calorieën per dag (200 calorieën is ongeveer 2 sneetjes brood). Haal die extra energie uit zuivel, vlees, peulvruchten, volkorenproducten, groente en fruit in plaats van uit ongezonde snacks.
Mag ik kruidenthee drinken?
Er is weinig bekend over de veiligheid van kruidenthee in de zwangerschap, en elk kruid kan anders werken. Vraag eerst je arts welke kruidenthee je mag drinken en hoeveel. Hetzelfde geldt voor kruidenmengsels en ‘afslank’producten.
Welke kaas mag ik eten?
Kaas van gepasteuriseerde melk, zoals cheddar, mozzarella, hüttenkäse en feta, is over het algemeen veilig. Kaas van rauwe (ongepasteuriseerde) melk, schimmelkaas met een witte korst zoals brie en camembert, en zachte blauwe kaas zoals roquefort kunnen de listeriabacterie bevatten; eet ze niet tijdens de zwangerschap. Kijk of op de verpakking het woord ‘gepasteuriseerd’ staat.
Mag ik gedroogde of gerookte vleeswaren zoals salami, chorizo en prosciutto eten, of gerechten met rauw vlees?
Blijf in de zwangerschap weg van gedroogde en bewerkte vleeswaren zoals salami, chorizo, pepperoni en prosciutto; ze kunnen een risico geven op toxoplasmose en listeria. Bak of kook vlees en kip goed door tot er vanbinnen geen roze of bloed meer te zien is, en vermijd gerechten met rauw vlees, zoals steak tartaar.
Mag ik zachtgekookte of rauwe eieren eten?
Het Turkse ministerie van Volksgezondheid raadt voedsel met rauw ei tijdens de zwangerschap af vanwege het risico op salmonella. Kook eieren tot zowel het eiwit als de dooier stevig zijn; kies goed gekookte eieren in plaats van zachtgekookte eieren of een smeuïge omelet. Blijf weg van mayonaise, van desserts en sauzen met rauw ei en van rauw cakebeslag. Dit geldt in Turkije; woon je ergens anders, volg dan het advies van je arts en het gezondheidsprogramma van je eigen land.
Mag ik sushi, rauwe vis of mosselen eten?
Vermijd in de zwangerschap rauwe of onvoldoende gegaarde vis en sushi met rauwe vis, en blijf weg van schaal- en schelpdieren zoals mosselen en oesters. Twijfel je ergens over, vraag het dan aan je arts.
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
In de zwangerschap heb je meer vocht nodig. De voedingsrichtlijn van het Turkse ministerie van Volksgezondheid raadt aan om per dag ongeveer 3–4 extra glazen (750–1000 ml) vocht te drinken bovenop wat je normaal nodig hebt. De beste keuzes zijn water, melk en versgeperst vruchtensap. Heel donkere urine of urenlang niet plassen kan een teken zijn dat je te weinig drinkt. Dit geldt in Turkije; woon je ergens anders, volg dan het advies van je arts en het gezondheidsprogramma van je eigen land.
Meyu is een hulpmiddel voor informatie en bijhouden; het vervangt geen medische diagnose of behandeling.