English
Čeština
Dansk
Deutsch
Español
Français
Magyar
Bahasa Indonesia
Italiano
Bahasa Melayu
Norsk bokmål
Nederlands
Polski
Português (Brasil)
Română
Русский
Svenska
УкраїнськаMỗi ngày uống bao nhiêu caffeine là an toàn khi mang thai?
Tổng lượng caffeine mỗi ngày của bạn không nên vượt quá 200 mg. Hãy hỏi bác sĩ lượng nào phù hợp với bạn dựa trên những gì bạn uống. Hãy nhớ rằng ca cao, sô cô la và một số thuốc giảm đau cũng chứa caffeine.
Mỗi loại đồ uống chứa bao nhiêu caffeine?
Giá trị ước tính: espresso (một shot 30 ml) ~63 mg, một tách trà (237 ml) ~48 mg, cà phê pha (237 ml) ~96 mg, cola (237 ml) ~33 mg. Giá trị mg là ước tính.
Tôi nên tránh những loại cá nào?
Tránh các loại cá lớn chứa nhiều thủy ngân: cá kiếm, cá mập và cá cờ (marlin). Không ăn cá sống hoặc chưa nấu chín kỹ, sushi có cá sống, hoặc các loại động vật có vỏ như vẹm và hàu. Ăn tổng cộng khoảng 180–360 gam mỗi tuần các loại cá nấu chín kỹ như cá cơm, cá mòi, cá hồi và cá hồi vân là tốt cho bạn.
Tôi nên tránh những thực phẩm nào khi mang thai?
Tránh thịt, thịt gà và trứng sống hoặc chưa nấu chín kỹ, cũng như sữa chưa thanh trùng (sữa tươi nguyên liệu) và phô mai làm từ loại sữa này. Gan và các sản phẩm từ gan không được khuyến khích vì chứa quá nhiều vitamin A. Cá chứa nhiều thủy ngân, cá sống, động vật có vỏ, thịt chế biến sẵn và rượu bia cũng nằm trong danh sách này. Rửa kỹ trái cây và rau củ dưới nhiều nước; giữ thức ăn nguội ăn liền trong tủ lạnh và kiểm tra hạn sử dụng.
Tôi có thể uống một chút rượu bia khi mang thai không?
Không có lượng rượu bia nào được biết là an toàn khi mang thai, vì vậy tốt nhất là hoàn toàn không uống. Rượu bia có thể gây sảy thai, sinh non, nhẹ cân khi sinh và các vấn đề phát triển suốt đời ở bé (rối loạn phổ rượu ở thai nhi). Nếu bạn đã uống trước khi biết mình mang thai, nguy cơ nhiều khả năng là thấp; từ giờ hãy ngừng uống, và trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng.
Tôi nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?
Mức tăng cân khuyến nghị phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trước khi mang thai. Theo Bộ Y tế Türkiye, phụ nữ thiếu cân có thể tăng 12,5–18 kg, cân nặng bình thường 11,5–16 kg, thừa cân 7–11,5 kg và béo phì 5–9 kg. Phần lớn số cân tăng sau tuần 20. Không nên ăn kiêng giảm cân khi mang thai; hãy đặt mục tiêu riêng cùng bác sĩ. Điều này áp dụng tại Türkiye; nếu bạn sống ở nơi khác, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ và chương trình y tế của quốc gia bạn.
Tôi có cần ăn cho hai người không?
Không; điều quan trọng là đa dạng và cân bằng, không phải số lượng. Trong những tháng đầu bạn hầu như không cần thêm calo; về sau, nhu cầu tăng thêm khoảng 200–300 calo mỗi ngày (200 calo tương đương khoảng 2 lát bánh mì). Hãy bổ sung phần năng lượng này từ sữa và chế phẩm sữa, thịt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây thay vì đồ ăn vặt kém dinh dưỡng.
Tôi có thể uống trà thảo mộc không?
Thông tin về độ an toàn của trà thảo mộc khi mang thai còn hạn chế, và mỗi loại thảo mộc có thể tác động khác nhau. Hãy hỏi bác sĩ trước xem bạn có thể uống những loại trà thảo mộc nào và uống bao nhiêu. Điều này cũng áp dụng cho các hỗn hợp thảo mộc và sản phẩm “giảm cân”.
Tôi có thể ăn những loại phô mai nào?
Phô mai làm từ sữa đã thanh trùng, như cheddar, mozzarella, cottage và feta, nói chung là an toàn. Phô mai làm từ sữa sống (chưa thanh trùng), phô mai ủ mốc như brie và camembert, và phô mai xanh mềm như Roquefort có thể mang vi khuẩn Listeria; không ăn các loại này khi mang thai. Hãy tìm chữ “thanh trùng” (pasteurized) trên bao bì.
Tôi có thể ăn các loại thịt muối như salami, chorizo, prosciutto hoặc món thịt sống không?
Khi mang thai, hãy tránh xa các loại thịt muối và thịt chế biến sẵn như salami, chorizo, pepperoni và prosciutto; chúng có thể mang nguy cơ nhiễm Toxoplasma và Listeria. Nấu chín kỹ thịt và thịt gà cho đến khi bên trong không còn màu hồng hoặc máu, và tránh các món làm từ thịt sống, như steak tartare.
Tôi có thể ăn trứng lòng đào hoặc trứng sống không?
Bộ Y tế Türkiye không khuyến khích ăn thực phẩm chứa trứng sống khi mang thai vì nguy cơ nhiễm Salmonella. Hãy nấu trứng cho đến khi cả lòng trắng và lòng đỏ đều đông đặc; chọn trứng chín kỹ thay vì trứng lòng đào hoặc trứng ốp lết còn lỏng. Hãy tránh xa sốt mayonnaise, các món tráng miệng và nước sốt làm từ trứng sống, và bột bánh sống. Điều này áp dụng tại Türkiye; nếu bạn sống ở nơi khác, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ và chương trình y tế của quốc gia bạn.
Tôi có thể ăn sushi, cá sống hoặc vẹm không?
Khi mang thai, hãy tránh cá sống hoặc chưa nấu chín kỹ và sushi có cá sống, và tránh xa các loại động vật có vỏ như vẹm và hàu. Nếu chưa chắc chắn điều gì, hãy hỏi bác sĩ.
Mỗi ngày tôi nên uống bao nhiêu nước?
Nhu cầu chất lỏng tăng lên khi mang thai. Hướng dẫn dinh dưỡng của Bộ Y tế Türkiye khuyến nghị uống thêm khoảng 3–4 cốc (750–1000 ml) chất lỏng mỗi ngày ngoài nhu cầu thông thường. Lựa chọn tốt nhất là nước lọc, sữa và nước ép trái cây tươi. Nước tiểu rất sẫm màu hoặc nhiều giờ không đi tiểu có thể là dấu hiệu bạn uống chưa đủ. Điều này áp dụng tại Türkiye; nếu bạn sống ở nơi khác, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ và chương trình y tế của quốc gia bạn.
Meyu là công cụ cung cấp thông tin và theo dõi; ứng dụng không thay thế việc chẩn đoán hay điều trị y khoa.