English
Čeština
Dansk
Deutsch
Español
Français
Magyar
Bahasa Indonesia
Italiano
Bahasa Melayu
Norsk bokmål
Nederlands
Polski
Português (Brasil)
Русский
Svenska
Українська
Tiếng ViệtCâtă cofeină pe zi este sigură în sarcină?
Cantitatea totală de cofeină pe zi nu ar trebui să depășească 200 mg. Întreabă-ți medicul cât este potrivit pentru tine în funcție de ce bei. Nu uita că și cacaoa, ciocolata și unele analgezice conțin cofeină.
Câtă cofeină conține fiecare băutură?
Valori aproximative: espresso (un shot de 30 ml) ~63 mg, o ceașcă de ceai (237 ml) ~48 mg, cafea la filtru (237 ml) ~96 mg, cola (237 ml) ~33 mg. Valorile în mg sunt aproximative.
Ce pești ar trebui să evit?
Evită peștii mari, bogați în mercur: peștele-spadă, rechinul și marlinul. Nu mânca pește crud sau insuficient gătit, sushi cu pește crud ori fructe de mare cu cochilie, cum ar fi midiile și stridiile. Este bine să mănânci în total aproximativ 180–360 de grame pe săptămână de pește bine gătit, cum ar fi hamsii, sardine, somon și păstrăv.
Ce alimente ar trebui să evit în sarcină?
Evită carnea, puiul și ouăle crude sau insuficient gătite, precum și laptele nepasteurizat (crud) și brânzeturile făcute din el. Ficatul și produsele din ficat nu sunt recomandate, pentru că au prea multă vitamina A. Pe listă sunt și peștele bogat în mercur, peștele crud, fructele de mare cu cochilie, mezelurile și alcoolul. Spală bine fructele și legumele cu multă apă; păstrează alimentele reci gata de consum în frigider și verifică data-limită de consum.
Pot bea puțin alcool în sarcină?
Nu se cunoaște o cantitate sigură de alcool în sarcină, așa că cel mai bine este să nu bei deloc. Alcoolul poate provoca avort spontan, naștere prematură, greutate mică la naștere și probleme de dezvoltare pe viață la bebeluș (tulburările din spectrul alcoolic fetal, TSAF). Dacă ai băut înainte să afli că ești însărcinată, cel mai probabil riscul este mic; nu mai bea de acum înainte și vorbește cu medicul dacă ești îngrijorată.
Cât ar trebui să iau în greutate în sarcină?
Creșterea în greutate recomandată depinde de indicele de masă corporală (IMC) dinainte de sarcină. Potrivit Ministerului Sănătății din Türkiye, femeile subponderale pot lua 12,5–18 kg, cele cu greutate normală 11,5–16 kg, cele supraponderale 7–11,5 kg, iar cele cu obezitate 5–9 kg. Cea mai mare parte a kilogramelor se adună după săptămâna 20. Dietele de slăbire nu sunt recomandate în sarcină; stabilește-ți ținta împreună cu medicul. Acest lucru se aplică în Türkiye; dacă locuiești în altă țară, urmează sfatul medicului tău și programul de sănătate al țării tale.
Trebuie să mănânc pentru doi?
Nu; contează varietatea și echilibrul, nu cantitatea. În primele luni aproape că nu ai nevoie de calorii în plus; mai târziu, nevoile cresc cu aproximativ 200–300 de calorii pe zi (200 de calorii înseamnă cam 2 felii de pâine). Ia această energie în plus din lactate, carne, leguminoase, cereale integrale, legume și fructe, nu din mâncare nesănătoasă.
Pot bea ceai din plante?
Există puține informații despre siguranța ceaiurilor din plante în sarcină, iar fiecare plantă poate acționa diferit. Întreabă mai întâi medicul ce ceaiuri din plante poți bea și în ce cantitate. Același lucru este valabil pentru amestecurile de plante și produsele „de slăbit”.
Ce brânzeturi pot mânca?
Brânzeturile din lapte pasteurizat, cum ar fi cheddar, mozzarella, brânza cottage și feta, sunt în general sigure. Brânzeturile din lapte crud (nepasteurizat), cele maturate cu mucegai, precum brie și camembert, și brânzeturile moi cu mucegai albastru, precum Roquefort, pot conține bacteria Listeria; nu le mânca în sarcină. Caută cuvântul „pasteurizat” pe ambalaj.
Pot mânca mezeluri crud-uscate, cum ar fi salamul, chorizo și prosciutto, sau preparate din carne crudă?
În sarcină, ține-te departe de mezelurile crud-uscate și procesate, cum ar fi salamul, chorizo, pepperoni și prosciutto; pot avea risc de toxoplasmoză și listerioză. Gătește bine carnea și puiul, până nu mai rămâne nimic roz sau sânge în interior, și evită preparatele din carne crudă, cum ar fi steak tartare.
Pot mânca ouă fierte moi sau ouă crude?
Ministerul Sănătății din Türkiye nu recomandă în sarcină alimentele care conțin ou crud, din cauza riscului de Salmonella. Gătește ouăle până când și albușul, și gălbenușul se întăresc; alege ouă bine gătite în locul celor fierte moi sau al omletelor moi. Ține-te departe de maioneză, de deserturile și sosurile făcute cu ou crud și de aluatul crud de prăjitură. Acest lucru se aplică în Türkiye; dacă locuiești în altă țară, urmează sfatul medicului tău și programul de sănătate al țării tale.
Pot mânca sushi, pește crud sau midii?
În sarcină, evită peștele crud sau insuficient gătit și sushi cu pește crud și ține-te departe de fructele de mare cu cochilie, cum ar fi midiile și stridiile. Dacă nu ești sigură de ceva, întreabă-ți medicul.
Câtă apă ar trebui să beau pe zi?
În sarcină, nevoia de lichide crește. Ghidul de nutriție al Ministerului Sănătății din Türkiye recomandă aproximativ 3–4 pahare în plus (750–1000 ml) de lichide pe zi, pe lângă nevoile obișnuite. Cele mai bune alegeri sunt apa, laptele și sucul de fructe proaspăt stors. O urină foarte închisă la culoare sau faptul că nu faci pipi ore întregi pot fi semne că nu bei destul. Acest lucru se aplică în Türkiye; dacă locuiești în altă țară, urmează sfatul medicului tău și programul de sănătate al țării tale.
Meyu este un instrument de informare și monitorizare; nu înlocuiește diagnosticul sau tratamentul medical.