English
Čeština
Dansk
Deutsch
Español
Français
Magyar
Bahasa Indonesia
Italiano
Bahasa Melayu
Norsk bokmål
Nederlands
Polski
Português (Brasil)
Română
Русский
Svenska
Tiếng ViệtСкільки кофеїну на день безпечно під час вагітності?
Загальна кількість кофеїну за день не повинна перевищувати 200 мг. Запитай у лікаря, скільки підходить саме тобі з огляду на те, що ти п'єш. Пам'ятай, що какао, шоколад і деякі знеболювальні теж містять кофеїн.
Скільки кофеїну в кожному напої?
Приблизні значення: еспресо (одна порція 30 мл) ~63 мг, чашка чаю (237 мл) ~48 мг, фільтр-кава (237 мл) ~96 мг, кола (237 мл) ~33 мг. Значення в мг приблизні.
Якої риби слід уникати?
Уникай великої риби з високим вмістом ртуті: риби-меч, акули й марліна. Не їж сирої чи недостатньо приготованої риби, суші із сирою рибою та молюсків, як-от мідії й устриці. Корисно їсти загалом приблизно 180–360 грамів на тиждень добре приготованої риби, як-от анчоусів, сардин, лосося й форелі.
Яких продуктів слід уникати під час вагітності?
Уникай сирого чи недостатньо приготованого м'яса, курятини та яєць, а також непастеризованого (сирого) молока й сирів із нього. Печінку та продукти з печінки не рекомендують, бо вони містять забагато вітаміну A. До списку також входять риба з високим вмістом ртуті, сира риба, молюски, м'ясні вироби промислової переробки та алкоголь. Ретельно мий фрукти й овочі великою кількістю води; зберігай готові до вживання холодні страви в холодильнику й перевіряй термін придатності.
Чи можна трохи алкоголю під час вагітності?
Безпечної кількості алкоголю під час вагітності не відомо, тож найкраще не пити зовсім. Алкоголь може спричинити викидень, передчасні пологи, низьку масу тіла при народженні та довічні порушення розвитку в малюка (розлади фетального алкогольного спектра). Якщо ти пила, ще не знаючи про вагітність, ризик найімовірніше низький; відтепер не пий і поговори з лікарем, якщо хвилюєшся.
Скільки ваги слід набрати під час вагітності?
Рекомендований набір ваги залежить від індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності. За даними Міністерства охорони здоров'я Туреччини, жінки з недостатньою вагою можуть набрати 12,5–18 кг, з нормальною — 11,5–16 кг, з надмірною — 7–11,5 кг, з ожирінням — 5–9 кг. Більша частина ваги додається після 20-го тижня. Дієти для схуднення під час вагітності не рекомендовані; визнач власну ціль разом із лікарем. Це стосується Туреччини; якщо ти живеш в іншій країні, дотримуйся порад свого лікаря та програми охорони здоров'я своєї країни.
Чи треба їсти за двох?
Ні; важить різноманітність і баланс, а не кількість. У перші місяці додаткові калорії майже не потрібні; пізніше потреба зростає приблизно на 200–300 калорій на день (200 калорій — це приблизно 2 скибки хліба). Отримуй цю додаткову енергію з молочних продуктів, м'яса, бобових, цільнозернових, овочів і фруктів, а не з фастфуду.
Чи можна пити трав'яний чай?
Даних про безпечність трав'яних чаїв під час вагітності мало, і кожна трава може діяти по-різному. Спершу запитай у лікаря, які трав'яні чаї тобі можна пити й скільки. Те саме стосується трав'яних зборів і засобів «для схуднення».
Які сири можна їсти?
Сири з пастеризованого молока, як-от чедер, моцарела, зернистий сир і фета, загалом безпечні. Сири з сирого (непастеризованого) молока, сири з пліснявою скоринкою, як-от брі та камамбер, і м'які сири з блакитною пліснявою, як-от рокфор, можуть містити бактерії лістерії; не їж їх під час вагітності. Шукай на упаковці слово «пастеризований».
Чи можна їсти сиров'ялені ковбаси, як-от салямі, чорізо й прошуто, або страви із сирого м'яса?
Під час вагітності тримайся подалі від сиров'ялених і перероблених м'ясних виробів, як-от салямі, чорізо, пепероні та прошуто; вони можуть нести ризик токсоплазмозу й лістеріозу. Ретельно готуй м'ясо й курятину, доки всередині не залишиться рожевого кольору чи крові, і уникай страв із сирого м'яса, як-от стейк тартар.
Чи можна їсти яйця некруто або сирі яйця?
Міністерство охорони здоров'я Туреччини не рекомендує під час вагітності продукти із сирими яйцями через ризик сальмонели. Готуй яйця, доки білок і жовток не стануть твердими; обирай добре приготовані яйця замість яєць некруто чи рідкого омлету. Тримайся подалі від майонезу, десертів і соусів із сирими яйцями та від сирого тіста для випічки. Це стосується Туреччини; якщо ти живеш в іншій країні, дотримуйся порад свого лікаря та програми охорони здоров'я своєї країни.
Чи можна їсти суші, сиру рибу або мідії?
Під час вагітності уникай сирої чи недостатньо приготованої риби та суші із сирою рибою і тримайся подалі від молюсків, як-от мідії та устриці. Якщо в чомусь не впевнена, запитай у лікаря.
Скільки води пити на день?
Під час вагітності потреба в рідині зростає. Посібник із харчування Міністерства охорони здоров'я Туреччини рекомендує приблизно 3–4 додаткові склянки (750–1000 мл) рідини на день понад звичайну потребу. Найкращий вибір — вода, молоко та свіжовичавлений фруктовий сік. Дуже темна сеча або відсутність сечовипускання впродовж годин можуть свідчити, що ти п'єш недостатньо. Це стосується Туреччини; якщо ти живеш в іншій країні, дотримуйся порад свого лікаря та програми охорони здоров'я своєї країни.
Meyu — інструмент для інформації та відстеження; він не замінює медичну діагностику чи лікування.