English
Čeština
Dansk
Deutsch
Español
Français
Magyar
Bahasa Indonesia
Italiano
Bahasa Melayu
Norsk bokmål
Nederlands
Polski
Português (Brasil)
Română
Русский
Українська
Tiếng ViệtHur mycket koffein per dag är säkert under graviditeten?
Ditt totala dagliga koffeinintag bör inte överstiga 200 mg. Fråga din läkare eller barnmorska hur mycket som är rätt för dig utifrån vad du dricker. Kom ihåg att kakao, choklad och vissa smärtstillande läkemedel också innehåller koffein.
Hur mycket koffein finns i varje dryck?
Ungefärliga värden: espresso (en shot på 30 ml) ~63 mg, en kopp te (237 ml) ~48 mg, bryggkaffe (237 ml) ~96 mg, cola (237 ml) ~33 mg. mg-värdena är ungefärliga.
Vilken fisk ska jag undvika?
Undvik stora fiskar med hög kvicksilverhalt: svärdfisk, haj och marlin. Ät inte rå eller ofullständigt tillagad fisk, sushi med rå fisk eller skaldjur som musslor och ostron. Att äta sammanlagt omkring 180–360 gram väl tillagad fisk i veckan, till exempel sardeller, sardiner, lax och öring, är bra för dig.
Vilken mat ska jag undvika under graviditeten?
Undvik rått eller ofullständigt tillagat kött, kyckling och ägg, liksom opastöriserad (obehandlad) mjölk och ost gjord på sådan mjölk. Lever och leverprodukter rekommenderas inte eftersom de innehåller för mycket A-vitamin. Fisk med hög kvicksilverhalt, rå fisk, skaldjur, charkuterier och alkohol finns också på listan. Skölj frukt och grönsaker noggrant med mycket vatten; förvara färdiglagad kall mat i kylskåpet och kontrollera sista förbrukningsdag.
Kan jag dricka lite alkohol när jag är gravid?
Det finns ingen känd säker mängd alkohol under graviditeten, så det bästa är att inte dricka alls. Alkohol kan orsaka missfall, för tidig födsel, låg födelsevikt och livslånga utvecklingsproblem hos barnet (FASD, fetala alkoholspektrumstörningar). Om du drack innan du visste att du var gravid är risken troligen låg; drick inte från och med nu, och prata med din läkare eller barnmorska om du är orolig.
Hur mycket bör jag gå upp i vikt under graviditeten?
Den rekommenderade viktökningen beror på ditt BMI (kroppsmasseindex) före graviditeten. Enligt Turkiets hälsoministerium kan kvinnor som var underviktiga gå upp 12,5–18 kg, normalviktiga 11,5–16 kg, överviktiga 7–11,5 kg och de med fetma 5–9 kg. Större delen av viktökningen kommer efter vecka 20. Bantning rekommenderas inte under graviditeten; sätt ditt eget mål tillsammans med din läkare eller barnmorska. Detta gäller i Turkiet. Om du bor någon annanstans, följ råden från din läkare eller barnmorska och ditt lands hälsoprogram.
Behöver jag äta för två?
Nej; det viktiga är variation och balans, inte mängd. Du behöver knappt några extra kalorier de första månaderna; senare ökar behovet med ungefär 200–300 kalorier om dagen (200 kalorier är ungefär 2 brödskivor). Få den extra energin från mejeriprodukter, kött, baljväxter, fullkorn, grönsaker och frukt hellre än från skräpmat.
Kan jag dricka örtte?
Det finns begränsad kunskap om hur säkra örtteer är under graviditeten, och varje ört kan verka olika. Fråga först din läkare eller barnmorska vilka örtteer du kan dricka och hur mycket. Detsamma gäller örtblandningar och "bantningsprodukter".
Vilka ostar kan jag äta?
Ostar gjorda på pastöriserad mjölk, som cheddar, mozzarella, keso och fetaost, är generellt säkra. Ostar gjorda på obehandlad (opastöriserad) mjölk, mögelostar som brie och camembert, och mjuka blåmögelostar som roquefort kan innehålla listeriabakterier; ät dem inte under graviditeten. Leta efter ordet "pastöriserad" på förpackningen.
Kan jag äta lufttorkade charkuterier som salami, chorizo och prosciutto, eller rätter med rått kött?
Under graviditeten, håll dig borta från lufttorkade och processade charkuterier som salami, chorizo, pepperoni och prosciutto; de kan medföra risk för toxoplasmos och listeria. Tillaga kött och kyckling ordentligt tills det inte finns något rosa eller blod kvar inuti, och undvik mat gjord på rått kött, som råbiff.
Kan jag äta löskokta eller råa ägg?
Turkiets hälsoministerium rekommenderar inte mat som innehåller rått ägg under graviditeten på grund av risken för salmonella. Koka eller stek äggen tills både vitan och gulan har stelnat; välj genomkokta ägg framför löskokta ägg eller krämiga omeletter. Håll dig borta från majonnäs, från desserter och såser gjorda på rått ägg och från rå kaksmet. Detta gäller i Turkiet. Om du bor någon annanstans, följ råden från din läkare eller barnmorska och ditt lands hälsoprogram.
Kan jag äta sushi, rå fisk eller musslor?
Under graviditeten, undvik rå eller ofullständigt tillagad fisk och sushi med rå fisk, och håll dig borta från skaldjur som musslor och ostron. Om du är osäker på något, fråga din läkare eller barnmorska.
Hur mycket vatten bör jag dricka per dag?
Vätskebehovet ökar under graviditeten. Turkiets hälsoministeriums kostråd rekommenderar ungefär 3–4 extra glas (750–1000 ml) vätska om dagen utöver ditt vanliga behov. De bästa valen är vatten, mjölk och färskpressad fruktjuice. Mycket mörk urin eller att inte kissa på flera timmar kan vara ett tecken på att du inte dricker tillräckligt. Detta gäller i Turkiet. Om du bor någon annanstans, följ råden från din läkare eller barnmorska och ditt lands hälsoprogram.
Meyu är ett verktyg för information och uppföljning; det ersätter inte medicinsk diagnos eller behandling.