English
Čeština
Dansk
Deutsch
Español
Français
Magyar
Bahasa Indonesia
Italiano
Norsk bokmål
Nederlands
Polski
Português (Brasil)
Română
Русский
Svenska
Українська
Tiếng ViệtBerapa banyak kafein sehari yang selamat semasa hamil?
Jumlah kafein harian anda tidak boleh melebihi 200 mg. Tanya doktor anda berapa banyak yang sesuai untuk anda berdasarkan minuman anda. Ingat bahawa koko, coklat dan sesetengah ubat tahan sakit juga mengandungi kafein.
Berapa banyak kafein dalam setiap minuman?
Nilai anggaran: espresso (satu shot 30 ml) ~63 mg, secawan teh (237 ml) ~48 mg, kopi bancuh (237 ml) ~96 mg, kola (237 ml) ~33 mg. Nilai mg adalah anggaran.
Ikan apakah yang perlu saya elakkan?
Elakkan ikan besar yang tinggi merkuri: ikan todak, ikan yu dan ikan marlin. Jangan makan ikan mentah atau kurang masak, sushi dengan ikan mentah, atau kerang-kerangan seperti kupang dan tiram. Makan sejumlah kira-kira 180–360 gram seminggu ikan yang dimasak dengan sempurna seperti ikan bilis, sardin, salmon dan trout adalah baik untuk anda.
Makanan apakah yang perlu saya elakkan semasa hamil?
Elakkan daging, ayam dan telur yang mentah atau kurang masak, serta susu yang tidak dipasteur (mentah) dan keju yang diperbuat daripadanya. Hati dan produk hati tidak disyorkan kerana ia mengandungi terlalu banyak vitamin A. Ikan tinggi merkuri, ikan mentah, kerang-kerangan, daging proses dan alkohol juga termasuk dalam senarai ini. Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran dengan banyak air; simpan makanan sejuk sedia dimakan di dalam peti sejuk dan periksa tarikh luputnya.
Bolehkah saya minum sedikit alkohol semasa hamil?
Tiada jumlah alkohol yang diketahui selamat semasa hamil, jadi sebaiknya jangan minum langsung. Alkohol boleh menyebabkan keguguran, kelahiran pramatang, berat lahir rendah dan masalah perkembangan sepanjang hayat pada bayi (gangguan spektrum alkohol fetus). Jika anda minum sebelum mengetahui anda hamil, risikonya berkemungkinan besar rendah; jangan minum mulai sekarang, dan berbincang dengan doktor anda jika anda bimbang.
Berapa banyak berat badan yang patut saya naik semasa hamil?
Kenaikan berat badan yang disyorkan bergantung pada indeks jisim tubuh (BMI) anda sebelum hamil. Menurut Kementerian Kesihatan Türkiye, wanita yang kurang berat badan boleh naik 12.5–18 kg, berat normal 11.5–16 kg, berat badan berlebihan 7–11.5 kg dan obes 5–9 kg. Kebanyakan kenaikan berat berlaku selepas minggu ke-20. Diet menurunkan berat badan tidak disyorkan semasa hamil; tetapkan sasaran anda sendiri bersama doktor anda. Ini terpakai di Türkiye; jika anda tinggal di tempat lain, ikuti nasihat doktor anda dan program kesihatan negara anda sendiri.
Perlukah saya makan untuk dua orang?
Tidak; yang penting ialah kepelbagaian dan keseimbangan, bukan kuantiti. Anda hampir tidak memerlukan kalori tambahan pada bulan-bulan pertama; kemudian, keperluan anda meningkat kira-kira 200–300 kalori sehari (200 kalori lebih kurang 2 keping roti). Dapatkan tenaga tambahan ini daripada produk tenusu, daging, kekacang, bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan, bukan makanan ringan yang tidak berkhasiat.
Bolehkah saya minum teh herba?
Maklumat tentang keselamatan teh herba semasa hamil adalah terhad, dan setiap herba boleh bertindak secara berbeza. Tanya doktor anda dahulu teh herba yang boleh anda minum dan berapa banyak. Perkara yang sama terpakai bagi campuran herba dan produk "pelangsing".
Keju apakah yang boleh saya makan?
Keju yang diperbuat daripada susu yang dipasteur, seperti cheddar, mozzarella, keju kotej dan feta, secara amnya selamat. Keju yang diperbuat daripada susu mentah (tidak dipasteur), keju yang dimatangkan dengan kulat seperti brie dan camembert, dan keju biru lembut seperti Roquefort boleh membawa bakteria Listeria; jangan makan keju ini semasa hamil. Cari perkataan "dipasteur" pada bungkusan.
Bolehkah saya makan daging awet seperti salami, chorizo dan prosciutto, atau hidangan daging mentah?
Semasa hamil, jauhi daging awet dan daging proses seperti salami, chorizo, pepperoni dan prosciutto; ia boleh membawa risiko toksoplasmosis dan listeria. Masak daging dan ayam dengan sempurna sehingga tiada lagi warna merah jambu atau darah di dalamnya, dan elakkan makanan yang dibuat dengan daging mentah, seperti steak tartare.
Bolehkah saya makan telur separuh masak atau telur mentah?
Kementerian Kesihatan Türkiye tidak mengesyorkan makanan yang mengandungi telur mentah semasa hamil kerana risiko Salmonella. Masak telur sehingga putih dan kuningnya keras; pilih telur yang dimasak sempurna berbanding telur separuh masak atau telur dadar yang masih cair. Jauhi mayonis, pencuci mulut dan sos yang dibuat dengan telur mentah, serta adunan kek mentah. Ini terpakai di Türkiye; jika anda tinggal di tempat lain, ikuti nasihat doktor anda dan program kesihatan negara anda sendiri.
Bolehkah saya makan sushi, ikan mentah atau kupang?
Semasa hamil, elakkan ikan mentah atau kurang masak dan sushi dengan ikan mentah, dan jauhi kerang-kerangan seperti kupang dan tiram. Jika anda tidak pasti tentang apa-apa, tanya doktor anda.
Berapa banyak air yang patut saya minum sehari?
Keperluan cecair anda meningkat semasa hamil. Panduan pemakanan Kementerian Kesihatan Türkiye mengesyorkan kira-kira 3–4 gelas tambahan (750–1000 ml) cecair sehari selain keperluan biasa anda. Pilihan terbaik ialah air, susu dan jus buah perahan segar. Air kencing yang sangat gelap atau tidak membuang air kecil selama berjam-jam boleh menjadi tanda anda tidak minum secukupnya. Ini terpakai di Türkiye; jika anda tinggal di tempat lain, ikuti nasihat doktor anda dan program kesihatan negara anda sendiri.
Meyu ialah alat maklumat dan penjejakan; Meyu tidak menggantikan diagnosis atau rawatan perubatan.