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Tiếng ViệtQuanta caffeina al giorno è sicura in gravidanza?
La caffeina totale al giorno non dovrebbe superare i 200 mg. Chiedi al tuo medico quanta è adatta a te in base a ciò che bevi. Ricorda che anche cacao, cioccolato e alcuni antidolorifici contengono caffeina.
Quanta caffeina c'è in ogni bevanda?
Valori approssimativi: espresso (una tazzina da 30 ml) ~63 mg, una tazza di tè (237 ml) ~48 mg, caffè filtro (237 ml) ~96 mg, cola (237 ml) ~33 mg. I valori in mg sono approssimativi.
Quali pesci dovrei evitare?
Evita i pesci grandi ricchi di mercurio: pesce spada, squalo e marlin. Non mangiare pesce crudo o poco cotto, sushi con pesce crudo né frutti di mare come cozze e ostriche. Mangiare in totale circa 180–360 grammi a settimana di pesce ben cotto come acciughe, sardine, salmone e trota ti fa bene.
Quali alimenti dovrei evitare in gravidanza?
Evita carne, pollo e uova crudi o poco cotti, oltre al latte non pastorizzato (crudo) e ai formaggi fatti con esso. Fegato e prodotti a base di fegato non sono consigliati perché contengono troppa vitamina A. Nella lista ci sono anche il pesce ricco di mercurio, il pesce crudo, i frutti di mare, le carni lavorate e l'alcol. Lava bene frutta e verdura con abbondante acqua; tieni in frigorifero i cibi freddi pronti da mangiare e controlla le date di scadenza.
Posso bere un po' di alcol in gravidanza?
Non esiste una quantità di alcol nota come sicura in gravidanza, quindi è meglio non bere affatto. L'alcol può causare aborto spontaneo, parto prematuro, basso peso alla nascita e problemi di sviluppo permanenti nel bebè (disturbi dello spettro alcolico fetale). Se hai bevuto prima di sapere di essere incinta, il rischio è molto probabilmente basso; da ora in poi non bere e parla con il tuo medico se sei preoccupata.
Quanti chili dovrei prendere in gravidanza?
L'aumento di peso consigliato dipende dal tuo indice di massa corporea (IMC) prima della gravidanza. Secondo il Ministero della Salute turco, le donne sottopeso possono prendere 12,5–18 kg, normopeso 11,5–16 kg, in sovrappeso 7–11,5 kg e obese 5–9 kg. La maggior parte del peso arriva dopo la 20ª settimana. Le diete dimagranti non sono consigliate in gravidanza; stabilisci il tuo obiettivo con il medico. Questo vale in Turchia; se vivi altrove, segui i consigli del tuo medico e il programma sanitario del tuo paese.
Devo mangiare per due?
No; ciò che conta è varietà ed equilibrio, non la quantità. Nei primi mesi non ti servono quasi calorie in più; più avanti il fabbisogno aumenta di circa 200–300 calorie al giorno (200 calorie corrispondono più o meno a 2 fette di pane). Prendi questa energia in più da latticini, carne, legumi, cereali integrali, verdura e frutta piuttosto che dal cibo spazzatura.
Posso bere tisane?
Le informazioni sulla sicurezza delle tisane in gravidanza sono limitate, e ogni erba può agire in modo diverso. Chiedi prima al tuo medico quali tisane puoi bere e in che quantità. Lo stesso vale per le miscele di erbe e i prodotti "dimagranti".
Quali formaggi posso mangiare?
I formaggi fatti con latte pastorizzato, come cheddar, mozzarella, fiocchi di latte e feta, sono in genere sicuri. I formaggi a latte crudo (non pastorizzato), quelli a crosta fiorita come brie e camembert e gli erborinati morbidi come il Roquefort possono contenere il batterio Listeria; non mangiarli in gravidanza. Cerca la parola "pastorizzato" sulla confezione.
Posso mangiare salumi stagionati come salame, chorizo e prosciutto crudo, o piatti a base di carne cruda?
In gravidanza stai lontana dai salumi stagionati e dalle carni lavorate come salame, chorizo, salamino piccante e prosciutto crudo; possono comportare un rischio di toxoplasmosi e listeria. Cuoci bene carne e pollo finché all'interno non resta più rosa né sangue, ed evita i piatti a base di carne cruda come la tartare.
Posso mangiare uova alla coque o crude?
Il Ministero della Salute turco sconsiglia in gravidanza i cibi che contengono uova crude a causa del rischio di Salmonella. Cuoci le uova finché sia l'albume sia il tuorlo sono sodi; preferisci uova ben cotte a quelle alla coque o alle frittate morbide. Stai lontana dalla maionese, dai dolci e dalle salse a base di uova crude e dall'impasto crudo delle torte. Questo vale in Turchia; se vivi altrove, segui i consigli del tuo medico e il programma sanitario del tuo paese.
Posso mangiare sushi, pesce crudo o cozze?
In gravidanza evita il pesce crudo o poco cotto e il sushi con pesce crudo, e stai lontana dai frutti di mare come cozze e ostriche. Se hai dubbi su qualcosa, chiedi al tuo medico.
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
In gravidanza il fabbisogno di liquidi aumenta. La guida alimentare del Ministero della Salute turco consiglia circa 3–4 bicchieri in più (750–1000 ml) di liquidi al giorno oltre al fabbisogno abituale. Le scelte migliori sono acqua, latte e succhi di frutta appena spremuti. Un'urina molto scura o non fare pipì per ore possono essere segno che non bevi abbastanza. Questo vale in Turchia; se vivi altrove, segui i consigli del tuo medico e il programma sanitario del tuo paese.
Meyu è uno strumento di informazione e monitoraggio; non sostituisce la diagnosi o la cura medica.