Tidur dengan selesa ketika mengalami refluks semasa hamil

Pedih ulu hati dan refluks sangat biasa semasa hamil, dan sering menjadi lebih teruk pada waktu malam apabila anda berbaring. Perubahan kecil pada tabiat waktu malam dan susunan katil anda boleh menjadikan tidur anda jauh lebih selesa.

Mengapa ia lebih teruk pada waktu malam?

Hormon kehamilan mengendurkan otot di antara perut dan esofagus anda (saluran yang membawa makanan ke perut), dan bayi yang semakin membesar menekan perut anda. Ini memudahkan asid perut naik ke esofagus. Simptom lebih kerap berlaku selepas minggu ke-12 dan pada peringkat lewat kehamilan. Oleh sebab refluks boleh berlaku lebih kerap apabila anda berbaring, rasa pedih sering lebih ketara pada waktu malam.

Simptom biasa ialah rasa pedih atau sakit di dada, rasa penuh atau kembung, sendawa, loya dan makanan naik semula ke mulut. Simptom ini biasanya bermula tidak lama selepas makan atau minum.

Rancang hidangan makan malam anda

• Makan dalam hidangan kecil dengan lebih kerap dan bukannya tiga hidangan besar.
• Habiskan makan malam kira-kira 3 jam sebelum tidur.
• Duduk tegak semasa makan dan untuk seketika selepas itu; jangan berbaring sejurus selepas makan.
• Kurangkan makanan pedas, berlemak dan berat, serta hadkan kafein. Jumlah kafein harian tidak sepatutnya melebihi 200 mg.
• Perhatikan makanan yang mengganggu anda, seperti buah sitrus, tomato atau makanan bergoreng, dan cuba makan pada awal hari dan bukannya pada waktu malam.
• Elakkan pakaian yang ketat di bahagian pinggang.
• Jangan merokok, dan elakkan alkohol sepenuhnya; kedua-duanya boleh memburukkan pedih ulu hati dan juga berisiko kepada bayi anda.

Susun katil anda untuk refluks

Meninggikan kepala dan bahu bersama-sama boleh mengurangkan asid yang naik semasa anda tidur. Timbunan bantal yang hanya membengkokkan kepala ke hadapan boleh menambah tekanan pada perut; sebaliknya, sokong seluruh bahagian atas badan anda, atau tinggikan hujung kepala katil kira-kira 10 hingga 20 cm dengan meletakkan sesuatu yang kukuh di bawah kaki katil di hujung itu.

Berbaring mengiring ke kiri juga mungkin membantu. Oleh sebab anda memang dinasihatkan untuk mula tidur secara mengiring selepas 28 minggu, sebelah kiri memenuhi kedua-dua tujuan.

Sebelum mengambil sebarang ubat

Ubat yang meneutralkan asid perut (antasid) dan ubat yang menghalang asid naik ke esofagus boleh melegakan simptom, tetapi sesetengahnya tidak sesuai semasa hamil. Sentiasa beritahu ahli farmasi atau doktor anda bahawa anda hamil. Jangan ambil ubat ini serentak dengan zat besi atau asid folik; jarakkan sekurang-kurangnya 2 jam, kerana ubat ini boleh mengurangkan penyerapan suplemen tersebut. Jika langkah-langkah ini tidak mencukupi, doktor anda mungkin mencadangkan ubat lain yang mengurangkan asid perut.

“Pedih ulu hati biasanya tidak berbahaya, tetapi rasa pedih yang tidak hilang dengan ubat, atau yang disertai simptom lain, perlu diambil serius.”

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Berjumpa doktor anda jika simptom berterusan walaupun selepas langkah-langkah ini, atau jika anda sukar menelan, suara menjadi serak, batuk yang tidak hilang atau berulang, atau berat badan menurun.

Terutamanya selepas minggu ke-20, jika pedih ulu hati yang tidak hilang dengan ubat disertai sakit di bawah tulang rusuk, sakit kepala yang teruk, masalah penglihatan, muntah atau bengkak secara tiba-tiba pada muka atau tangan, ia boleh menjadi tanda preeklampsia; pergi ke hospital dengan segera. Jika anda mengukur tekanan darah di rumah: berehat selama 5 minit dan ukur semula; jika masih 140/90 atau lebih tinggi, hubungi doktor anda hari ini. Jika bacaan 160/110 atau lebih tinggi, berehat selama 15 minit dan ukur semula; jika masih setinggi itu, pergi ke hospital dengan segera atau hubungi nombor kecemasan tempatan anda.