Somn confortabil cu reflux în timpul sarcinii

Arsurile gastrice și refluxul sunt foarte frecvente în sarcină și adesea se agravează noaptea, când stai întinsă. Mici schimbări în obiceiurile de seară și în felul în care îți aranjezi patul îți pot face somnul vizibil mai confortabil.

De ce e mai rău noaptea?

Hormonii de sarcină relaxează mușchiul dintre stomac și esofag (tubul care duce mâncarea în stomac), iar bebelușul care crește apasă pe stomac. Astfel acidul gastric ajunge mai ușor în esofag. Simptomele sunt mai frecvente după săptămâna 12 și spre finalul sarcinii. Deoarece refluxul poate apărea mai des când stai întinsă, arsura se simte adesea mai mult noaptea.

Simptomele tipice sunt o senzație de arsură sau durere în piept, senzație de plenitudine sau balonare, eructații, greață și mâncare care urcă înapoi în gură. De obicei apar la scurt timp după ce mănânci sau bei.

Planifică-ți cina

• Mănâncă mese mai mici și mai dese în loc de trei mese mari.
• Termină cina cu aproximativ 3 ore înainte de culcare.
• Stai dreaptă în timp ce mănânci și o vreme după aceea; nu te întinde imediat după masă.
• Redu mâncarea picantă, grasă și grea și limitează cofeina. Cofeina totală pe zi nu trebuie să depășească 200 mg.
• Observă ce alimente te deranjează, cum ar fi citricele, roșiile sau prăjelile, și încearcă să le mănânci mai devreme în cursul zilei, nu seara.
• Evită hainele strâmte în talie.
• Nu fuma și evită complet alcoolul; ambele pot agrava arsurile gastrice și sunt riscante și pentru bebeluș.

Pregătește-ți patul pentru reflux

Ridicarea capului și a umerilor împreună poate reduce urcarea acidului în timpul somnului. Un teanc de perne care doar îți îndoaie capul înainte poate crește presiunea pe burtă; în schimb, susține-ți toată partea de sus a corpului sau ridică partea de la cap a patului cu aproximativ 10–20 cm, punând ceva solid sub picioarele patului din acea parte.

Poate ajuta și să stai pe partea stângă. Cum oricum ți se recomandă să adormi pe o parte după 28 de săptămâni, partea stângă servește ambelor scopuri.

Înainte să iei orice medicament

Medicamentele care neutralizează acidul gastric (antiacidele) și cele care împiedică urcarea acidului în esofag pot ameliora simptomele, dar unele nu sunt potrivite în sarcină. Spune-i întotdeauna farmacistului sau medicului că ești însărcinată. Nu le lua în același timp cu fierul sau acidul folic; lasă cel puțin 2 ore între ele, pentru că pot reduce absorbția acestor suplimente. Dacă acești pași nu sunt de ajuns, medicul îți poate propune un alt medicament care reduce acidul gastric.

“Arsurile gastrice sunt de obicei inofensive, dar arsura care nu trece cu medicamente sau care apare împreună cu alte simptome trebuie luată în serios.”

Când ar trebui să mergi la medic?

Mergi la medic dacă simptomele continuă în ciuda acestor pași sau dacă ai dificultăți la înghițire, voce răgușită, o tuse care nu trece sau revine mereu ori scădere în greutate.

Mai ales după săptămâna 20, dacă arsurile gastrice care nu trec cu medicamente apar împreună cu durere sub coaste, durere de cap puternică, tulburări de vedere, vărsături sau umflarea bruscă a feței sau a mâinilor, pot fi un semn de preeclampsie; mergi imediat la spital. Dacă îți măsori tensiunea acasă: odihnește-te 5 minute și măsoar-o din nou; dacă e tot 140/90 sau mai mare, sună-ți medicul azi. Dacă o valoare este 160/110 sau mai mare, odihnește-te 15 minute și măsoar-o din nou; dacă e tot atât de mare, mergi imediat la spital sau sună la numărul de urgență din țara ta.