Sov godt med refluks i svangerskapet

Halsbrann og refluks er svært vanlig i svangerskapet, og det blir ofte verre om natten når du ligger. Små endringer i kveldsvanene og i sengen kan gjøre søvnen merkbart mer behagelig.

Hvorfor er det verre om natten?

Svangerskapshormoner får muskelen mellom magesekken og spiserøret (røret som fører maten til magesekken) til å slappe av, og den voksende babyen presser på magesekken. Dermed slipper magesyre lettere opp i spiserøret. Plagene er vanligere etter uke 12 og senere i svangerskapet. Fordi refluks kan skje oftere når du ligger, merkes svien ofte mer om natten.

Typiske plager er en brennende følelse eller smerte i brystet, en følelse av metthet eller oppblåsthet, raping, kvalme og at mat kommer opp i munnen igjen. De begynner vanligvis kort tid etter at du har spist eller drukket.

Planlegg kveldsmåltidet

• Spis mindre måltider oftere i stedet for tre store.
• Bli ferdig med kveldsmåltidet omtrent 3 timer før du legger deg.
• Sitt oppreist mens du spiser og en stund etterpå; ikke legg deg rett etter et måltid.
• Skjær ned på sterk, fet og tung mat, og begrens koffein. Samlet koffein per dag bør ikke overstige 200 mg.
• Legg merke til hvilken mat som plager deg, som sitrusfrukter, tomater eller frityrstekt mat, og prøv å spise den tidligere på dagen i stedet for om kvelden.
• Unngå klær som strammer rundt livet.
• Ikke røyk, og unngå alkohol helt; begge deler kan forverre halsbrann og er også risikabelt for babyen.

Tilpass sengen for refluks

Å heve hodet og skuldrene samtidig kan redusere syre som kommer opp mens du sover. En haug med puter som bare bøyer hodet fremover, kan øke trykket på magen; støtt heller hele overkroppen, eller hev hodeenden av sengen med omtrent 10 til 20 cm ved å sette noe stødig under beina i den enden.

Det kan også hjelpe å ligge på venstre side. Siden du uansett anbefales å legge deg til å sove på siden etter 28 uker, tjener venstre side begge formål.

Før du tar noen medisiner

Legemidler som nøytraliserer magesyre (syrenøytraliserende midler) og legemidler som hindrer syre i å stige opp i spiserøret, kan lindre plagene, men noen passer ikke i svangerskapet. Si alltid til apoteket eller legen din at du er gravid. Ikke ta dem samtidig med jern eller folsyre; la det gå minst 2 timer mellom dem, fordi de kan redusere hvor godt disse tilskuddene tas opp. Hvis disse tiltakene ikke er nok, kan legen din foreslå et annet legemiddel som reduserer magesyren.

“Halsbrann er vanligvis ufarlig, men svie som ikke går over med medisiner, eller som kommer sammen med andre plager, må tas på alvor.”

Når bør du gå til legen?

Gå til legen hvis plagene fortsetter til tross for disse tiltakene, eller hvis du har problemer med å svelge, er hes, har hoste som ikke går over eller stadig kommer tilbake, eller går ned i vekt.

Særlig etter uke 20: Hvis halsbrann som ikke går over med medisiner, kommer sammen med smerter under ribbeina, kraftig hodepine, synsforstyrrelser, oppkast eller plutselig hevelse i ansiktet eller hendene, kan det være tegn på svangerskapsforgiftning (preeklampsi); dra til sykehuset med en gang. Hvis du måler blodtrykket hjemme: hvil i 5 minutter og mål på nytt; hvis det fortsatt er 140/90 eller høyere, ring legen din i dag. Hvis en måling er 160/110 eller høyere, hvil i 15 minutter og mål på nytt; hvis det fortsatt er så høyt, dra til sykehuset med en gang eller ring det lokale nødnummeret ditt.