Bien dormir malgré le reflux pendant la grossesse

Les brûlures d'estomac et le reflux sont très fréquents pendant la grossesse, et ils s'aggravent souvent la nuit, en position allongée. De petits changements dans tes habitudes du soir et l'installation de ton lit peuvent rendre ton sommeil nettement plus confortable.

Pourquoi est-ce pire la nuit ?

Les hormones de grossesse relâchent le muscle situé entre ton estomac et ton œsophage (le conduit qui amène les aliments à l'estomac), et ton bébé qui grandit appuie sur ton estomac. L'acide gastrique remonte ainsi plus facilement dans l'œsophage. Les symptômes sont plus fréquents après 12 semaines d'aménorrhée et en fin de grossesse. Comme le reflux peut survenir plus souvent en position allongée, la brûlure se fait souvent davantage sentir la nuit.

Les symptômes typiques sont une sensation de brûlure ou une douleur dans la poitrine, une sensation de lourdeur ou de ballonnement, des rots, des nausées et des remontées d'aliments dans la bouche. Ils commencent généralement peu après avoir mangé ou bu.

Organise ton repas du soir

• Prends des repas plus petits et plus fréquents au lieu de trois gros repas.
• Termine ton repas du soir environ 3 heures avant le coucher.
• Tiens-toi bien droite pendant le repas et un moment après ; ne t'allonge pas juste après avoir mangé.
• Réduis les plats épicés, gras et riches, et limite la caféine. La caféine totale par jour ne doit pas dépasser 200 mg.
• Repère les aliments qui te gênent, comme les agrumes, les tomates ou les fritures, et essaie de les manger plus tôt dans la journée plutôt que le soir.
• Évite les vêtements qui serrent à la taille.
• Ne fume pas et évite complètement l'alcool ; les deux peuvent aggraver les brûlures d'estomac et sont aussi risqués pour ton bébé.

Installe ton lit pour limiter le reflux

Surélever ensemble la tête et les épaules peut réduire les remontées acides pendant le sommeil. Une pile d'oreillers qui ne fait que plier ta tête vers l'avant peut augmenter la pression sur ton ventre ; soutiens plutôt tout le haut de ton corps, ou surélève la tête du lit d'environ 10 à 20 cm en plaçant quelque chose de solide sous les pieds de ce côté.

Dormir sur le côté gauche peut aussi aider. Comme il est de toute façon conseillé de s'endormir sur le côté après 28 semaines d'aménorrhée, le côté gauche répond aux deux objectifs.

Avant de prendre un médicament

Les médicaments qui neutralisent l'acide gastrique (antiacides) et ceux qui empêchent l'acide de remonter dans l'œsophage peuvent soulager les symptômes, mais certains ne conviennent pas pendant la grossesse. Dis toujours à ton pharmacien ou à ton médecin que tu es enceinte. Ne les prends pas en même temps que le fer ou l'acide folique ; laisse au moins 2 heures d'intervalle, car ils peuvent réduire l'absorption de ces suppléments. Si ces mesures ne suffisent pas, ton médecin pourra te proposer un autre médicament qui réduit l'acidité gastrique.

“Les brûlures d'estomac sont généralement sans gravité, mais une brûlure qui ne passe pas avec les médicaments, ou qui s'accompagne d'autres symptômes, doit être prise au sérieux.”

Quand consulter ton médecin ?

Consulte ton médecin si tes symptômes persistent malgré ces mesures, ou si tu as des difficultés à avaler, une voix enrouée, une toux qui ne passe pas ou qui revient sans cesse, ou une perte de poids.

Surtout après 20 semaines d'aménorrhée, si des brûlures d'estomac qui ne passent pas avec les médicaments s'accompagnent d'une douleur sous les côtes, d'un violent mal de tête, de troubles de la vision, de vomissements ou d'un gonflement soudain du visage ou des mains, cela peut être un signe de prééclampsie ; rends-toi immédiatement à l'hôpital. Si tu mesures ta tension à la maison : repose-toi 5 minutes et mesure-la à nouveau ; si elle est toujours à 140/90 ou plus, appelle ton médecin aujourd'hui. Si une mesure est à 160/110 ou plus, repose-toi 15 minutes et mesure à nouveau ; si elle est toujours aussi élevée, rends-toi immédiatement à l'hôpital ou appelle le numéro d'urgence de ton pays.