Ngủ ngon khi bị trào ngược lúc mang thai

Ợ nóng và trào ngược rất thường gặp khi mang thai, và thường nặng hơn vào ban đêm khi bạn nằm xuống. Những thay đổi nhỏ trong thói quen buổi tối và cách sắp xếp giường có thể giúp bạn ngủ dễ chịu hơn rõ rệt.

Vì sao về đêm lại nặng hơn?

Hormone thai kỳ làm giãn cơ nằm giữa dạ dày và thực quản (ống dẫn thức ăn xuống dạ dày), và em bé đang lớn đè lên dạ dày của bạn. Điều này khiến axit dạ dày dễ trào lên thực quản hơn. Triệu chứng thường gặp hơn sau tuần 12 và ở giai đoạn sau của thai kỳ. Vì trào ngược có thể xảy ra thường xuyên hơn khi nằm, cảm giác nóng rát thường rõ hơn vào ban đêm.

Triệu chứng điển hình là cảm giác nóng rát hoặc đau ở ngực, cảm giác đầy bụng hoặc chướng bụng, ợ hơi, buồn nôn và thức ăn trào ngược lên miệng. Triệu chứng thường bắt đầu ngay sau khi ăn hoặc uống.

Sắp xếp bữa tối

• Ăn nhiều bữa nhỏ hơn thay vì ba bữa lớn.
• Ăn xong bữa tối khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.
• Ngồi thẳng khi ăn và một lúc sau khi ăn; đừng nằm xuống ngay sau bữa ăn.
• Hạn chế đồ cay, nhiều dầu mỡ và đồ ăn béo ngậy, và hạn chế caffeine. Tổng lượng caffeine mỗi ngày không nên vượt quá 200 mg.
• Để ý những thực phẩm khiến bạn khó chịu, như trái cây họ cam quýt, cà chua hay đồ chiên, và thử ăn chúng vào đầu ngày thay vì buổi tối.
• Tránh mặc quần áo bó chặt ở eo.
• Không hút thuốc và tránh hoàn toàn rượu bia; cả hai đều có thể làm ợ nóng nặng hơn và cũng có hại cho em bé.

Sắp xếp giường khi bị trào ngược

Kê cao đầu và vai cùng lúc có thể giảm axit trào lên khi ngủ. Một chồng gối chỉ làm đầu gập về phía trước có thể làm tăng áp lực lên bụng; thay vào đó, hãy đỡ cả phần thân trên, hoặc nâng đầu giường lên khoảng 10 đến 20 cm bằng cách kê vật chắc chắn dưới chân giường ở phía đó.

Nằm nghiêng bên trái cũng có thể giúp ích. Vì sau 28 tuần bạn vốn đã được khuyên nằm nghiêng khi bắt đầu đi ngủ, nằm nghiêng bên trái đáp ứng được cả hai mục đích.

Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào

Thuốc trung hòa axit dạ dày (thuốc kháng axit) và thuốc ngăn axit trào lên thực quản có thể làm dịu triệu chứng, nhưng một số loại không phù hợp khi mang thai. Hãy luôn cho dược sĩ hoặc bác sĩ biết bạn đang mang thai. Đừng uống chúng cùng lúc với sắt hoặc axit folic; hãy uống cách nhau ít nhất 2 giờ, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu các chất bổ sung này. Nếu những biện pháp này chưa đủ, bác sĩ có thể đề xuất một loại thuốc khác giúp giảm axit dạ dày.

“Ợ nóng thường vô hại, nhưng cảm giác nóng rát không hết khi dùng thuốc hoặc đi kèm các triệu chứng khác thì cần được xem xét nghiêm túc.”

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Hãy đi khám bác sĩ nếu triệu chứng vẫn tiếp diễn dù đã áp dụng các biện pháp trên, hoặc nếu bạn bị khó nuốt, khàn giọng, ho không dứt hoặc ho tái đi tái lại, hay sụt cân.

Đặc biệt sau tuần 20, nếu ợ nóng không hết khi dùng thuốc mà đi kèm đau dưới xương sườn, đau đầu dữ dội, rối loạn thị lực, nôn hoặc phù đột ngột ở mặt hay tay, đó có thể là dấu hiệu của tiền sản giật; hãy đến bệnh viện ngay. Nếu bạn đo huyết áp tại nhà: nghỉ ngơi 5 phút rồi đo lại; nếu vẫn từ 140/90 trở lên, hãy gọi cho bác sĩ ngay trong ngày. Nếu một lần đo được từ 160/110 trở lên, hãy nghỉ ngơi 15 phút rồi đo lại; nếu vẫn cao như vậy, hãy đến bệnh viện ngay hoặc gọi số cấp cứu tại nơi bạn sống.