Dormir cómoda con reflujo durante el embarazo

La acidez estomacal y el reflujo son muy frecuentes en el embarazo y a menudo empeoran por la noche, al tumbarte. Pequeños cambios en tus hábitos de la tarde-noche y en cómo preparas la cama pueden hacer que duermas bastante más cómoda.

¿Por qué empeora por la noche?

Las hormonas del embarazo relajan el músculo que hay entre el estómago y el esófago (el tubo que lleva la comida al estómago), y tu bebé, al crecer, presiona el estómago. Esto facilita que el ácido del estómago suba al esófago. Los síntomas son más frecuentes a partir de la semana 12 y en la etapa más avanzada del embarazo. Como el reflujo puede aparecer con más frecuencia al tumbarte, el ardor suele notarse más por la noche.

Los síntomas típicos son sensación de ardor o dolor en el pecho, sensación de plenitud o hinchazón, eructos, náuseas y comida que vuelve a subir a la boca. Suelen empezar poco después de comer o beber.

Planifica la cena

• Haz comidas más pequeñas y más frecuentes en lugar de tres comidas grandes.
• Termina de cenar unas 3 horas antes de acostarte.
• Siéntate erguida mientras comes y durante un rato después; no te tumbes justo después de comer.
• Reduce la comida picante, grasa y pesada, y limita la cafeína. La cafeína total diaria no debe superar los 200 mg.
• Fíjate en qué alimentos te sientan mal, como los cítricos, el tomate o los fritos, y prueba a tomarlos más temprano en lugar de por la noche.
• Evita la ropa que apriete en la cintura.
• No fumes y evita por completo el alcohol; ambos pueden empeorar la acidez y además suponen un riesgo para tu bebé.

Prepara la cama para el reflujo

Elevar la cabeza y los hombros a la vez puede reducir la subida de ácido mientras duermes. Un montón de almohadas que solo te dobla la cabeza hacia delante puede aumentar la presión sobre la barriga; en lugar de eso, sujeta toda la parte superior del cuerpo o eleva el cabecero de la cama unos 10 a 20 cm poniendo algo firme bajo las patas de ese extremo.

Tumbarte sobre el lado izquierdo también puede ayudar. Como de todos modos se recomienda dormirse de lado a partir de las 28 semanas, el lado izquierdo cumple los dos objetivos.

Antes de tomar cualquier medicamento

Los medicamentos que neutralizan el ácido del estómago (antiácidos) y los que impiden que el ácido suba al esófago pueden aliviar los síntomas, pero algunos no son adecuados en el embarazo. Dile siempre a tu farmacéutico o a tu médico que estás embarazada. No los tomes a la vez que el hierro o el ácido fólico; deja al menos 2 horas entre unos y otros, porque pueden reducir la absorción de estos suplementos. Si estas medidas no bastan, tu médico puede proponerte otro medicamento que reduzca el ácido del estómago.

“La acidez estomacal suele ser inofensiva, pero el ardor que no desaparece con medicación, o que aparece junto con otros síntomas, debe tomarse en serio.”

¿Cuándo debes consultar a tu médico?

Consulta a tu médico si los síntomas continúan a pesar de estas medidas, o si tienes dificultad para tragar, ronquera, una tos que no se va o que vuelve una y otra vez, o pérdida de peso.

Sobre todo a partir de la semana 20, si la acidez que no desaparece con medicación aparece junto con dolor bajo las costillas, dolor de cabeza intenso, problemas de visión, vómitos o hinchazón repentina de la cara o las manos, puede ser un signo de preeclampsia; ve al hospital de inmediato. Si te mides la presión arterial en casa: descansa 5 minutos y vuelve a medirla; si sigue en 140/90 o más, llama hoy a tu médico. Si una medición da 160/110 o más, descansa 15 minutos y vuelve a medirla; si sigue igual de alta, ve al hospital de inmediato o llama al número de emergencias de tu país.