Comfortabel slapen met reflux tijdens de zwangerschap

Brandend maagzuur en reflux komen tijdens de zwangerschap veel voor, en vaak worden ze 's nachts erger als je ligt. Kleine aanpassingen in je avondgewoontes en je bed kunnen je slaap merkbaar comfortabeler maken.

Waarom is het 's nachts erger?

Zwangerschapshormonen ontspannen de spier tussen je maag en je slokdarm (de buis die voedsel naar je maag brengt), en je groeiende baby drukt op je maag. Daardoor kan maagzuur makkelijker in je slokdarm terechtkomen. Klachten komen vaker voor na week 12 en later in de zwangerschap. Omdat reflux vaker kan optreden als je ligt, merk je het branderige gevoel vaak meer 's nachts.

Typische klachten zijn een brandend gevoel of pijn in de borst, een vol of opgeblazen gevoel, boeren, misselijkheid en voedsel dat terugkomt in je mond. Meestal beginnen ze kort na het eten of drinken.

Plan je avondmaaltijd

• Eet vaker kleinere maaltijden in plaats van drie grote.
• Zorg dat je ongeveer 3 uur voor het slapengaan klaar bent met je avondeten.
• Zit rechtop tijdens het eten en nog een tijdje daarna; ga niet meteen na een maaltijd liggen.
• Eet minder pittig, vet en zwaar eten, en beperk cafeïne. De totale hoeveelheid cafeïne per dag mag niet hoger zijn dan 200 mg.
• Let op welk eten je dwarszit, zoals citrusfruit, tomaten of gefrituurd eten, en probeer het eerder op de dag te eten in plaats van 's avonds.
• Vermijd kleding die strak om je middel zit.
• Rook niet en vermijd alcohol helemaal; allebei kunnen ze brandend maagzuur erger maken en ze zijn ook riskant voor je baby.

Richt je bed in op reflux

Je hoofd en schouders samen hoger leggen kan ervoor zorgen dat er tijdens het slapen minder zuur omhoogkomt. Een stapel kussens die alleen je hoofd naar voren buigt, kan de druk op je buik juist verhogen; ondersteun liever je hele bovenlichaam, of zet het hoofdeinde van je bed ongeveer 10 tot 20 cm hoger door iets stevigs onder de poten aan die kant te zetten.

Op je linkerzij liggen kan ook helpen. Omdat het na 28 weken sowieso het advies is om op je zij in slaap te vallen, dient de linkerzij beide doelen.

Voordat je medicijnen neemt

Middelen die maagzuur neutraliseren (antacida) en middelen die voorkomen dat zuur in je slokdarm opstijgt, kunnen klachten verlichten, maar sommige zijn niet geschikt tijdens de zwangerschap. Vertel je apotheker of arts altijd dat je zwanger bent. Neem ze niet tegelijk met ijzer of foliumzuur in; laat er minstens 2 uur tussen, want ze kunnen de opname van deze supplementen verminderen. Is dit niet genoeg, dan kan je arts een ander middel voorstellen dat maagzuur vermindert.

“Brandend maagzuur is meestal onschuldig, maar een branderig gevoel dat niet weggaat met medicijnen, of dat samengaat met andere klachten, moet je serieus nemen.”

Wanneer ga je naar je arts?

Ga naar je arts als je klachten blijven ondanks deze stappen, of als je moeite hebt met slikken, een hese stem hebt, een hoest die niet overgaat of steeds terugkomt, of als je afvalt.

Vooral na week 20: gaat brandend maagzuur dat niet weggaat met medicijnen samen met pijn onder je ribben, ernstige hoofdpijn, problemen met zien, braken of plotselinge zwelling van je gezicht of handen, dan kan dat een teken van pre-eclampsie zijn; ga meteen naar het ziekenhuis. Meet je je bloeddruk thuis: rust 5 minuten en meet opnieuw; is die nog steeds 140/90 of hoger, bel dan vandaag nog je arts. Is een meting 160/110 of hoger, rust dan 15 minuten en meet opnieuw; is die nog steeds zo hoog, ga dan meteen naar het ziekenhuis of bel je lokale alarmnummer.